ډیری وختونه د ورځني ژوند په اوږدو کې زموږ سره مداخله کوي، پداسې حال کې چې د کار دندو ترسره کول - د احساساتو د نفوذ لاندې د سم پریکړې کولو لپاره خورا ستونزمن کار دی. نو کیدای شي د جذباتي پروسو او احساساتو اداره کولو لپاره لارې چارې شتون ولري؟
د احساساتو مدیریت او اداره
د جذباتي پروسو مطالعې او احساساتو اداره کولو ته ډیر وخت په پام کې نیول شوی و. له دې کبله، د نن ورځې لپاره د لارو چارو کمښت شتون نلري. او د احساساتو اداره کولو یو ترټولو باوري طریقه د روزنې روزنه ده. د هغه په مرسته، تاسو کولی شي یو باثباته ذهني حالت ترلاسه کړي، کوم چې هیڅ فشار نشي کوالی. آګجنیک زده کړې کولی شي د ځواک او فعالیت بیرته راوستلو کې مرسته وکړي، ځکه پدې حالت کې بدن په خوب کې د خوب په پرتله ډیر اغیزمن وي یا په سوډان کې پاتې شي. همدا رنګه، د رواني زده کړو او نیوروټیک ناروغیو درملنې لپاره د روزنې روزنه کارول کیږي.
Autotraining د ماښام په ماښام کې له خوب څخه مخکې یا د بیدارۍ وروسته سهار تر سره کیږي. تاسو اړتیا لرئ یو وخت غوره کړئ کله چې تاسو په چټکه توګه نه یاست، په پام کې ونیسئ چې په خونه کې هیڅ مسوده شتون نلري، ځکه پدې حالت کې بدن د سړو لپاره حساس دی.
د احساساتو اداره کولو تمرینونه په شا کې د سپینو پوست کې ترسره کیږي، د سر تر ټیټې برخې لاندې، پښې په اړخونو کې لږ توپیر لري، السونه د وړو سره په ازادۍ سره دروغ دي. که تاسو ډاريږئ ډارېدل، نو د روزنې ناسته وکړئ، په څوکۍ کې بیرته تکرار کړئ یا په سینه کې ستاسو سر سره، په سر کې لږ څه ټوپ کړئ.
د تمریناتو درې ډوله ډولونه شتون لري: لوړتیا، بدن او زړه.
- د عضلاتو آرام کول لومړی د هر غړی وزن په څیر احساس کوي. له همدې کبله، د لاسته راوړلو لپاره لومړی شی د زیاتوالی احساس دی.
- کله چې تاسو هر وخت کولی شئ ستاسو په پښو کې د لوړې احساس احساس کړي، راتلونکی پړاو ته لاړ شئ. هڅه وکړئ په لاسونو او پښو کې د تودوخې احساس احساس کړئ.
- بیا وروسته د زړه د شرحې اداره کول زده کړئ. د تودوخې احساس کولو وروسته، د فورمې بیا تکرار کړئ "زړه په اسانۍ سره وخورئ، په صداقت سره."
د آرامۍ حالت څخه بهر الره مهمه ده، په هیڅ صورت کې دا به د فاسد لخوا ترسره نشي - لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول آرام کړی، نو تاسو باید فعالیت ته لږ څه راشي.
د ځان بسیا روزنې لپاره نور تمرینونه دي، مګر دوی باید د دې تمرینونو په مهارت سره وروسته بدلون ومومي. ترټولو اسانه لاره د هغو کسانو لپاره ده چې د مشرۍ عملونو سره پیژندل کیږي، ځکه چې مراقبت د آیوګنیک روزنې بنسټ دی. وروسته له دې چې تاسو پوهیږئ چې څنګه په اسانۍ سره کوم هیواد ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د انتومولو تعدیل ميتود ته لاړ شئ.
د احساساتو او احساساتو اداره کولو لپاره نور تخنیکونه
- منفي جذبات تقریبا د تلپاتې اشغال له مخې ماتیدلای شي: حسد کولی شي د ځان باور سره فشار واچوي، او غوسه کولی شي د بخښنې او دماغ سوله سوله له منځه یوسي. په ډیری حاالتو کې، دا مینه ده چې منفی احساسات ماتوي. که تاسو نه پوهیږئ چې د خوشحالۍ او مینځینې احساس څنګه هڅول کیږي، نو دا د دې کار کولو لپاره خورا ارزښتناک دی، خوشحاله یادونه کولی شي مرسته وکړي.
- معمولا زمونږ احساسات زموږ په بڼه کې منعکس شوي دي، مګر د ظاهری او احساساتو ترمنځ اړیکه دوه اړخیزه ده. دا، د هغه پواسطه سیده کول او د هغه کمانونو ته الرښوونه کول، تاسو واقعیا ډیر ډاډه احساس کولی شئ.
- ډیر پیاوړی احساسات یو بډایټ ته اړتیا لري، له دې امله کشنونه اړول، د غښتلي غصب په مناسبه توګه د لوښو تودوخه کول ممکن ګټور وي. مګر په شخړو کې احساساتو کنترول لپاره دا طریقه کار نه کوي - د ټوټې تیریدلی یوازې یوازې د ځان سره او یوازې په غیر جانبدار توکي کې کیدی شي.
- ډیری وخت، د وضعیت تخفیف مرسته کوي، دا د ډار سره مبارزه کوي، تاسو اړتیا لرئ چې وضعیت درسره ویراوئ او پدې حالت کې د عمل کولو څرنګوالي پوه شئ. د سپرمین کاسمنټ اخیستلو لپاره اړین ندی، د هغو کړنو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورسره موافق دي.
- ډیری حالتونه، چې اوس یې موږ ناڅاپي او خطرناک ګڼي، یو څه وروسته به د پام وړ نه وي. نو له دې امله، په داسې حالت کې چې تاسو توازن ته اړتیا لرئ، د څو کلونو په ترڅ کې خپل ځان زړونه تصور کړئ، لکه څنګه چې دا ټول د ورځو ورځو مسله ده.
- د خوښۍ یوه ښه احساس ژوند روښانه کوي، په ستونزو کې خندا زده کوي، ډیری یې او د ورک شوي هګۍ ارزښت نلري. د ژوند ضایع هوا به تاسو سره پدې پوهیدلو کې مرسته وکړي.