د ساده جمنازیکي تمریناتو منظم فعالیت به د راتلونکي مور سره مرسته وکړي:
- ښه شخصیت وساتئ او د اضافي وزن څرګندولو مخه ونیسوئ؛
- د امیدوارۍ په جریان کې د جمنازیک درد به په ټیټه کچه کې درد راولي؛
- د پښو لپاره تمرینونه د ویریکونو رګونو د پراختیا مخه نیسي، د پوټو فلور او پرینیمم د عضلاتو پیاوړتیا؛
- په داخلي ارګانونو کې د وینې وینې لوړول او بدن د اکسیجن سره سپوږمۍ کول، چې د جنین د پراختیا او عمومي حالت ګټور اغیزه ولري؛
- د امیندوارۍ په جریان کې د تنفس تمرینات ، یوه ښځه به د ساه تنفس کنټرول او آرام کړي. دا ډول مهارتونه به د کار په بهیر کې په ډیره اسانۍ سره راشي.
په ښکاره ډول، امیندواري او لوبې سپورټ دي، مګر د محدود حدودونو او کنډکونو په اړه مه هېروئ.
لومړی، د امیندوارۍ پرمهال، تاسو کولی شئ یوازې د ډاکټر سره مشوره وروسته ورڅخه کار واخیستل شي، د غیرقانوني، لوړ فشار، هورمونول ستونزو او نورو فعالیتونو کې د نه شتون خطر کې.
دوهم، دا مه هېروئ چې پدې دوره کې، تاسو باید د خپل روغتیا په اړه ډیر محتاط یاست. نو له دې امله، د امیندوارۍ په جریان کې معالج جمناسټیسټ او نور جسماني فعالیتونه د وروستۍ نیټې سره سم ټاکل کیږي، چې د روغتیا عمومي حالت حساب کوي.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمنازیک په دویم ټیمستر کې
له هغه وخته چې په لومړیو پړاوونو کې ورزشي لوبې کول تل د پام وړ ندي. له همدې کبله، اجازه راکړئ چې د امیندواره میرمنو لپاره فزیکي تمرینات او جمناسټیسټ ته په دوهم ټیمستر کې نږدې نظر وګورئ.
د راتلونکی مور د ژوندی کیدو وروسته د نوي وضعیت سره مخ کیږي، زهریا او خوندیتوب به په تیرو وختونو کې پاتې شي، تاسو کوالی شئ خپل ګټې د ګټې سره توپیر ولرئ، د بیلګې په توګه:
- د امیندوارۍ میرمنو لپاره په فٹنس کلب کې شاملول؛
- د اکا ایروبکس کرو، پیلیټونه، یوگا.
په کور کې د امیندوارۍ سره د لوبو ترسره کول
د یو لړ تمرینونو غوره کول، تاسو باید د ښځو بدلیدونکي فزیکي ځانګړتیاوې او وړتیاوې په پام کې ونیسئ. د یوې قاعدې په توګه، په دوهم ټیمستر کې د امیندوارۍ په مهال کور جمناسټیس شامل دي چې د توقیف لپاره یو ډول تمرینونه، د پرینوم د بطن د عضبي عضلاتو پیاوړتیا، د ماین د حرکت خوځښت زیاتوي او همدا رنګه تنفس تخنیکونه شامل دي.
دلته ځینې یې دي:
- په سایټ کې، د تنفس په وخت کې یو لاس پورته کړئ او تر هغه پورې دوام ومومئ تر څو موږ احساس وکړو چې عضلات د کمر څخه د هپ ته رسېږي. بیا په ورو ورو لاس لاس په زاړه باندی وخورئ او پریږدئ کله چې وخورئ. او د دې لپاره د هر لاس لپاره 4-5 ځله.
- موږ د دېوال سره مخامخ یو چې د دوو پړاوونو په فاصله کې، د مستقیم لاسونو سره د هغې په مقابل کې. ورو ورو خپل لاسونه په کوهیو کې او په هڅه کې د پیل شوي پوست ته بیرته ستنېدل. تمرین 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په فرش کې ځای کیږئ او خپل پښې په ځان کې، ستاسو لاسونو په خپلو ګوتو کې مو وسوځوئ. بیا موږ خپل لاسونه د سینې په سطح او د تنفس په مینځ کې پورته کوو. موږ د نږدې 5 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې یو.
- بیا بیا، پیل شوی پوست ناست دی، پښې په گوټونو کې خولې شوي او د ټن په وړاندې فشار لري. ورو ورو موږ د فرور په داخلي برخه کې لاسونه پرانیزو، 10 پاتې یې په داسې موقف کې پاتې دي.
- موږ ښي خوا ته کښيناست، خپل ښي لاس يي د سر لاندې وساتو، او زموږ په وړاندې ښي لاسي لاسونه مو واچوي. د تنفس په کولو موږ هڅه کوو چې آرامۍ وکړو، او په تنفس کولو سره موږ د سږو پښو سره یو مستقیم ښي پښه پورته کوو، بیا وروسته ورو ورو.
- د پوټکي فشار پیاوړتیا لپاره، موږ په څلور څلورم پړاو کې یو، خپل سرونه په مستقیم ډول ساتو، سر یې د نخاع کرښې ته دوام ورکوي. بیا مو د یوې ارشی سره خپل پښه راټول کړه، پداسې حال کې چې مونږ د پوټکي عضلاتو فشار ورکړو.
برسېره پردې، جمناسټیسټونه د نورو ورته تمرینونو سره ضمیمه کیدی شي، په دې کې چې د تمرین موده د 30 - 35 دقیقو څخه زیاته نه وه.
| | | |
| | | |
