حامله میرمنې هڅه کوي ترڅو د دوی د حالت په اړه نور معلومات ومومي، پدې دوره کې ماشوم ته څه پیښيږي، د تغذیې او ضروري امتحانونو سره مینه لري. البته، په دې 9 میاشتو کې تاسو د خپل ځان ساتلو په اړه هیر نشو کولی، پدې کې د چارج کولو په شمول. او د امیندوارۍ په پای کې، تاسو باید د فزیکي تمریناتو په اړه یاد ولرئ چې د ماشوم زیږون لپاره چمتوالی. دوی به نه یوازې د جدي پروسې لپاره د بدن چمتو کولو کې مرسته وکړي، بلکې د مثبت انرژۍ چارج به هم وکړي.
دا هم رامینځته کیږي چې په نس کې ماشوم یو ناسم حالت لري (Transverse یا pelvic)، نو بیا دوی کولی شي د ځانګړو تمرینونو یوه سپارښتنه وکړي چې میوه وګرځوي او ښځینه په طبيعي توګه جراحیږي، پرته له جراحی پرته.
د امیندوارۍ دریم ټیمستر کې جمناسټس ته کنډرډینیکشنونه
دا باید په پام کې ونیول شي چې ټولې ښځې په فزیکي توګه ننګونې نشي کولی:
- فشار پورته نور یا نورمال وي؛
- پایلهاډرامینوس ؛
- زهرجنس
- د پلازمینې ستونزې
- د پیسو ګواښ
- مګر په ورته وخت کې د تنفس تخنیکونه کولی شي د زیږیدنې پروسې اسانتیا لپاره کار وکړي.
بنسټیز تمرینونه
د عمومي چارج د ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ کوم ځانګړی وسایل ولري.
د کمر په عضلاتو باندې د ګټور اثر لپاره "بدی بلی" تمرین کړئ. سربیره پردې، دا ګټوره ده کله چې تاسو د امیندوارو میرمنو لپاره جمنازیک ته اړتیا لرئ، نو ځکه چې میوه یې ختمه شوه. تاسو اړتیا لرئ چې په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، ستاسې سره مینځل وکړئ، بیا وروسته تنفسي کړئ او سر یې وخورئ، بیا وروسته ټک کړئ او سر یې وخورئ. څو ځله تکرار کړئ.
دلته یو ساده تمرين شتون لري چې د اوږدې مودې د قوي کولو لپاره به مرسته وکړي. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ، ټکولو ته اړتیا ولرئ، په پورتنۍ برخه کې خپل پښو وساتئ او د وینې پورته کول.
د امیندوارۍ پرمهال تمرین په فټبال کې دریم ټیمټر کې
اوږده موده، د دې لپاره ډیره ستونزمنه ده چې د میرمنو لپاره فزیکي بوټ پورته کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د فوټبال په نامه یو ځانګړي بال سره ټولګیو ته پاملرنه وکړئ. دا ډول لګښت د راتلونکي مور لپاره په زړه پوري او خوندي دی او د فشار فشار نورمالوي، د زړه کار، عمومي وضعیت ته وده ورکوي. دلته د امیندوارو ښځو لپاره د فټبال سره دریم ټیمستر کې د جم جم مناسب ځینې تخنیکونه دي.
خوشحاله شو چې په بال کې کښیناست او ژوره ساه ورکړه. که څه هم تمرین خورا ساده دی، مګر دا د شا څخه ښه ښه فشار راولي، او د ساه روزنې هم کوي، چې د ماشوم زیږون کې ګټورې وي.
په پوړ کې ځای پرځای کړئ، په فوټبال کې خپل پښې لوړ کړئ او په مخکې او شا یې ودروله. دا طریقه د ویروسز رګونو ښه مخنیوی دی.
په ترکیه کې ستاسې سره د بټ سره یوځای شئ، لاسونه مو د شا شا او شاټ کړئ، فوټبال قبضه کړئ، ټوټې ټوټې پیل کړئ او بال یې راواخلئ. دا تمرين په نيکه توګه د پوټکي د غړو عضوي کولو کې مرسته کوي.
د نازېږېدلی ماشوم ځانګړی جمناسټسټس
حامله میرمنې پوهیږي که چیرې جنین د دورې په پایله کې سم مقام ونه نیسي، ډاکټران به ډیری قضیو کې د سیزیران برخه سپارښتنه وکړي. البته، راتلونکی مور د دې لپاره چې د میوو د بیرته ورکولو لپاره څه وکړي څه اړه لري.
دلته یو درست اصولو تکنیک شتون لري چې ښځې سپارښتنه کیږي که ماشوم په 34-35 اونیو کې په غلط حالت کې پاتې شي. د چارج کولو اصل دا دی چې دا د پوستکي د وال دیوال بدلوي او دا د جنین ژباړې سر ته رسوي. دا ښځه باید په سخته سطحه دروغ وي، او وروسته به په لسو دقیقو کې کوپسونه جوړ شي ترڅو د اړخ لوري ته. دا اړینه ده چې په ورځ کې 3 ځله بیه وټاکئ، په غوره توګه لږترلږه 10 ورځې.
یوه امیندواره ښځه باید په یاد ولرئ چې دا د غوره کولو څخه مخکې د ډاکټر سره مشوره کولو لپاره د جم د پیل کولو لپاره د مخنیوی کولو څخه مخنیوی کوي.