د امیندواره میرمنو لپاره چارج - 1 ټیمستر

بې له شکه، د امیدوارۍ مخکې د ماشوم فزیکي بڼه د ماشوم په دوران کې خوشحاله او فعال احساس کولو کې خورا مهم رول لوبوي. برسېره پردې، فزیکي بڼه په مستقیمه توګه اړوند ده چې څومره ژر به ښځینه د زیږون وروسته دوره کې بیرته بیرته راشي . سره له دې، د حمل په جریان کې، ورزش هم مهم دی، د هغه په ​​نشتوالي کې. د یوې روغمنې ورزش لپاره منځني سپورټي ورزش چې دوی ته عادي وي، په هر ډول ناببره شوي ندي، او په برعکس، د امیدوارۍ په روغتیا او صحی کورس کې ګټور اغیزه لري. د ډاکټر سره مشورې په اړه مه هېروئ، ځکه چې د فزیکي تمرینونو تګلاره باید انفرادي وي.

سپارښتنه نه ده:

• د درملو زیاتوالی؛
• هغه تجربې چې د بدن د تسلط سره تړلې دي؛
• سوځول
• سایکلنگ
• ټیټ لوبې
• تیز حرکتونه؛

دا د امیدوارو میرمنو لپاره هم زیان رسونکې ده چې پرته له حرکت څخه ډیر وخت مصرف کړي او د اوږد مهال لپاره په دروغ ځای کې پاتې شي. امیندواره ښځه لکه د زیږیدونکي جنین په څیر، کافی اندازه اکسیجن ته اړتیا لري، او په پای کې، په بدن کې د انټرنټ په ناڅاپي توګه کمږي. له دې امله، تاسو اړتیا لرئ څومره چټک ګام پورته کړئ، زیاتره وخت په پرانی هوا کې پاتې کیږي او په منظمه توګه کوټه خړوبوي.

په لومړي ټیمستر کې د امیندواره میرمنو چارج کول

د چارج کولو لپاره ډیره پاملرنه باید وشي. د امیندوارو میرمنو لپاره چارج په لومړی ټیمستر کې (لومړی 12 اونۍ) باید لومړی وي، لومړی د ټولو، سم تنفس، خوشحاله مزاج او څښاک. د دې لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه څو ساده حرکتونه ترسره کړئ، د دوی د اعدام عمل وګورئ.

د امیندوارۍ میرمنو لپاره د سهار لومړۍ تمرین باید یوازې د مثایه او انټرنټونو د خالي کولو وروسته تمرینونه ترسره کړي. دوهم - د چارج په جریان کې، تاسو باید پاک هوا هوا ته اړتیا ولرئ. نو له همدې امله، د امیندواره میرمنې سهار تمرین باید د کړکۍ یا کړکۍ پرانیستلو سره پیل شي، د کال په وخت پورې اړه لري.

موږ تمرين کوو: د اميندوارو ښځو لپاره اساسي تمرینونه

1. د تنفس لپاره تمرینونه. د سږو د پاملرنې وړ ویناوالی هغه فکټور دی چې د ډیرو ناروغیو مخنیوی کوي او د ماشوم زیږون آسانتیاوي کوي. ستا په شا ټکول، خپل گوټونه مو وخورئ او د مور سره یې وخورئ. د پوټکي عضلات باید آرام شي. خپل لاسونه د سر په شا وخورئ. یو ساه واخلئ او د هوا ډک فنګس سره دویمه برخه پاتې شئ. بیا خپل پښې ټوټې کړئ او خپل لاسونه په بدن کې راټیټ کړئ. هوا په ورته وخت کې د نیمه خلاصې خولې او پوزې غوڅ کړئ. یوازې ستاسو د خولې سره وخورئ.
2. د تنفس کولو وروسته، سپارښتنه کیږي چې د ملګرتیا لپاره تمرینات ترسره کړي . څرنګه چې ریښی اوس نوي نوبت سره تجربه کوي، او په راتلونکو تورونو کې باید دا هم په پام کې ونیسي چې لاهم د زیاتو بدلونونو مخه ونیسي، اړینه ده، لکه څنګه چې دا باید د دې لپاره چمتو کړي. د امیندواریو میرمنو لپاره د بیرته اخیستو لګښت د دواړو سپکو تجهیزاتو پرته، او د دوی غوښتنلیک پرته ترسره کیدی شي. موږ د دوی ساده ساده معرفي کوو: د امیندواره میرمنو لپاره د فټبال په باره کښیناست او چارج.

ځړول دا سمه نده چې په سمه توګه ودرول شي. تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د سر په شا وګرځوئ او ستاسو ټول عضلات او ملګرتیا ودروي. بیا، د لاسونو په مینځلو سره، په تدریجي ډول ډیر پیاوړی او ډیر پیاوړتیا د مایع، پوړیک، لمر سپکونه توسیع کړ - ترڅو چې ټول مایع محدوديت سره مخ شي. د دې غورځنګ سره، پاته شاته پاتې ده، کانتینر په حرکت کې برخه نه اخلي، د چین غوږ ندی رامینځ ته شوی، د پوستکي د پوټکي عضلات ممکن ممکنه وي.

د امیندواره میرمنو لپاره د فټبال په اړه چارج کول د حوزې او کمر لپاره اړین دي. په فټبال کې ځای ونیسئ تر څو د ونې ټول وزن او د وزن ټول وزن د ایچیمیم هډوکي د پروتوبو راټیټ شي. په مستقیم ډول سیده کړئ، لاسونه مو په ګوتو یا په سينه باندې تاو کړئ. د سر، ګوتو او سينه بشپړ واکسینتیا سره، حد ته پیل وکړي ترڅو د لمر ګړندۍ مخنیوی وشي، او د پوټکي او د اسکایټ برخې حرکت ته بیرته مخه کړي. په دې حالت کې، د پوټکي عضلات باید آرام شي. بیا وروسته ټیټ شاته بیرته وګرځئ پداسې حال کې چې یوځای د بطن د عضلاتو پیاوړتیا او د پوست او مخکښې سیټ ته حرکت کول. حرکت د ساه د ساه کولو سره سم په اسانۍ سره ترسره کیږي. د امیندواریو میرمنو لپاره په بال باندې چارج څو ځله ترسره کیږي او د هپ ملګرتیا او د لمر ګوتو پیاوړی کوي.