د یوې قاعدې په توګه، د ډیسایسس د ستونزې سره، نوي میانمار شوي میندې چې د ویستلو تمرینونو او ډیوټونو له الرې خپل ارقامو ته خپل مناسب شکل بیرته راګرځوي. مګر، که تاسو د دوديز سکیم مطابق عمل کوئ، تاسو کولی شئ د هغه څه مخالف چې تاسو یې تمه کولی شئ. نن موږ به د دې خبرې په اړه خبرې وکړو چې څنګه د ریټیس امومینین عضلاتو نس ناستی له منځه وړو او یو لړ تمرینونه ورکړئ، په منظمه اعدام سره چې تاسو د ګردې توم په اړه هیر کولی شئ.
څنګه د ریټیس عضلاتو کمیسون لیرې کول؟
په توما باندې ستړ "نجلۍ" په زور سره مطبوعات بدلوي، پوټکونه یې راوړي، د پښو پوستکي او پوستونه یې د عین موقف څخه لیري کړي، مګر دا مشورې د دې ستونزې سره د ځوانو میرمنو لپاره توپیر لري، ځکه چې دوی یوازې د حالت خرابوي. دلته د تمریناتو یو اټکل شوی سیسټم دی چې باید د ریټس د بطن عضلاتو د ضایع کیدو په وخت کې ترسره شي:
- تاسو کولی شئ د ساده پیسلوونکي حرکتونو سره روزنې پیل کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په پیٹ کې راووئ، او بیا ورو ورو خپل عضلات آرام کړئ. د ورځې لپاره دا اړینه ده چې نږدې 100 ډوله تاوان ترسره کړي، د 4-5 تګلارو لپاره.
- د زیږون په جریان کی اغیزه د امیندواره میرمنو ترمنځ مشهوره ده "بلی". د دې کولو لپاره، تاسو باید په ټولو څلورو برخو کې کښیناستو، ستاسو شاته باندی بوخت او خپل غوږ راوباسئ. بیا تاسو اړتیا لرئ چې ستاسې بیرته راوباسئ، ستاسو د ګوتو ډک کړئ.
- لاندې ورزش د رسنیو د پیاوړتیا کې مرسته کوي. په لومړي پوست کې، تاسو اړتیا لرئ چې گوټونه بند کړئ، پښې د یو بل سره موازي وساتئ. په تنفس کولو سره، غوټونه اوچت کړئ او په توما کې وخورئ. بیا وخورئ او د پیل وخت ته راستانه شئ.
- د پیل شوي موقعیت بدلولو پرته تاسو کولی شئ یو بل تمرین ترسره کړئ. په تنفس کولو خپل سر پورته کوي او خپل سینه ستاسو سينه ته وپیژني، خپل مور وباسئ، بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ.
- د ورزش دوام کول تاسو کولی شئ لاندې مشق ترسره کړئ. بیا بیا، تاسو اړتیا لرئ چې اصلي پوست واخلئ، سر یې په یو لوري کې وګرځوئ او گوټان په مقابل کې مو وخورئ، پداسې حال کې چې د ګوتې بیرته اخیستل کیږي. نو بیا دا اړینه ده چې تمرين بیا په آئینر کې تکرار کړئ.
