نن ورځ د لید د اقل د ضایع ستونزه ستونزمه ده. په کمپیوټر کې مسلسل کار، د تلویزیون پروګرامونو لیدل، او د بیلابیل برقی سامانونو له لارې لوستل، د سترګو روغتیا ساتنه کې مرسته مه کوئ. ښه سترګو نه یوازې د میراثی فکټورونو لخوا بلکې د بیلابیلو پروسیجرونو له مخې چمتو شوي چې د سترګو عضلاتو څخه د تاو تریخوالۍ سره مرسته کوي. د لید لپاره نامناسب تمرینونه د هر چا لخوا ترسره کیدی شي. دا ډیر وخت او هڅې نه کوي.
د لید لپاره د تمریناتو پیچل
په کمپیوټر او نورو فکتورونو باندې د کار اغیزې د لیدلو لپاره چې د بصري عاقل په تاثیر کوي، باید د سترګو لپاره ساده جمناسټسټ جوړ کړي. لومړی، د څو ثانیو لپاره فاصله وګورئ، نو تمرکز له تاسو څخه یو څو سانتي متره یو ځای ته واچوئ. په هر وخت کې حدیث، او په اوږد مهال کې، او نږدې کې باید لږ تر لږه 10-15 ثانوي وي. دا حرکتونه 4-5 ځلې بیا تکرار کړئ. دا تمرين به دواړه د ليدلو ښه والى او د غوږونو عضلات خوشحاله کړي. ډاکترانو دا هر 1.5-2 ساعته کار کوي.
بله طریقه چې د بصری عاقل بیرته راګرځولو کې مرسته کوي خود مساج دی. د سترګو د ساکټ د ښکته باندنۍ کڅوړې څخه او په سرکلر حرکت کې هډوکي کوچنۍ نخښه ومومئ، دا سلونه کړئ. په یاد ولرئ چې فشار باید ډیر کمزوری وي، تقریبا نږدې ناڅاپي وي. د سترګو لپاره دا تمرین د لید بیا رغونه کې مرسته کوي. دا باید په ورځ کې لږترلږه 3-4 ځله ترسره شي.
همدارنګه، د سترګو ساتنه وکاروئ. دوی په نظریاتو کې اخیستل کیدی شي، دوی د کمپیوټر د تابعیت څخه د سترګو ساتنه کوي. دا شیش باید په هغه وخت کې پټې وي کله چې د اسڪرين شا او خوا کار کوي، او همدارنګه کله چې تلویزیون وګورئ. هلته تاسو کولی شی شیان واخلئ - سمبالونکي، د شیشینو پهځای هغوی دوی ډیری کاغذ یا پلاستيکي لري. دوی سپارښتنه کیږي چې هره ورځ وکارول شي.