نن ورځ د شخصي ودې لپاره رواني زده کړه خورا مشهوره ده. دوی د سوداګرو، زده کونکو، او په عمومي توګه لیدل کیږي، ټول هغه څوک چې د شخصي اغېزمنتیا لوړولو لیوالتیا لري. په هرصورت، دا همیشه اړینه نده چې په داسې پیښو کې ګډون وکړي، په ځانګړې توګه کله چې دوی په ټوله ارزانه ندي. تاسو کولی شئ د ځان لپاره د مسلکي شخصي ودې لپاره ښه روزنه ترتیب کړئ، که تاسو داسې غوښتنه لرئ.
د شخصي ودې روزنې اهداف او مقاصد معمولا د یو چا سره مرسته کوي چې خپل ځان ته درناوۍ وکړي، د دوی باور او موافقۍ پوه شي، ترڅو د قوتونو او ضوابطو په اړه پوه شي، ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړي. په هرصورت، دا هم رامینځته کیږي چې روزنې کار نه کوي، او د شخصي ودې روزنې پایلې ندي ښکاره شوي. کېدی شي ډیری دلیلونه وي: یا هم وړاندیز شوي تمرینونه په سمه توګه تاسو سره مناسب نه وي، یا تاسو د دوی په پلي کولو باندې پوره تمرکز نلري.
د شخصي ودې د روزنې څخه اغیزمن تمرینات په پام کې ونیسئ:
تمرین "زه په راتلونکې کې یم"
د البوم پاڼه واخلئ، پرته له وخت او پنسلس څخه، په راتلونکي کې ځان ځان وټاکئ - لکه څنګه چې تاسو غواړئ ځان وګورئ. په هرصورت، که تاسو سخت وخت جوړ کړئ، تاسو باید هرڅه ولیکئ. ترټولو مهمه خبره دا روښانه ده چې دا راتلونکي په روښانه ډول لیدل او احساس کړئ، لکه څنګه چې دا مخکې پیښ شوي یا تاسو ته لیږدول شوي.
تمرین "ځان پریزنټشن"
دا تمرین یوازې یوازې ترسره کیدی شي! په یوه ښه څاه کې د یوه لوی آئین مخې ته ولاړ شئ او موږ د ځان په اړه ووایو، ستاسو ټول مهمې لاسته راوړنې او بیالبیلې پیښې. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د احساساتو ډیری جذبات وښایئ: خوښ، دلچسپ، حیرانتیا. د دغو احساساتو هر یو باید په جلا توګه کار ترسره شي. دا عموما 10 دقیقې وخت لري (2-3 نه).
"قدم" تمرین کړئ
دا تمرین په ځانګړي توګه په ځوان عمر کې ګټور دی، ځکه پدې وخت کې دا د ځان په حیث پریکړه کولو لپاره خورا مهم دی. په کاغذ باندې یو ځاې راښکاره کړئ، کوم چې په سمه توګه 10 پړاونه دي، او پخپله د دې سړی په یو ګام کې. تاسو خپل ځان چیرته وموند؟ یوازې د دې کار بشپړولو وروسته، تاسو پایله کولی شئ: د 1-4 ګامونو څخه - تاسو د خپل ځان کم ارزانه لرئ، له 5-7 سره - عادي، د 8-10 سره - ډیر لوړ. د دې تمرین بیا تکرار کول، نه یوازې هڅه وکړئ چې خپل ځان په ښه ځای کې وټاکئ، بلکې د احساس کولو لپاره هم.
تمرین "هغه څه چې زه خوشحاله یم"
د داسې تمرین لپاره، تاسو به یو ملګری ته اړتیا ولرئ، مګر که تاسو یو څوک نلرئ، تاسو کولی شئ خپل ځان وکړئ. دا تمرین به تاسو سره مثبت وي او د فکر کولو رغنده چینلونو سره اړیکې ونیسي. که تاسو دوه، یو بل ته ووایاست یو، کله چې تاسو په ژوند کې خوشحاله یاست. که ملګري نه وي - دا په عکس کې ستاسو غبرګون ته وایی. هغه ډیر دلچسپی حقایق چې تاسو په یاد ولرئ، ستاسو لپاره غوره.
تمرین "د مثبت هڅونې شمولیت"
دا تمرین خورا ساده دی چې دا کار حتی په کار ځای کې هم ترسره کیدی شي. خوشحاله، په آرامۍ سره ناست شئ، سترګې پټ کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ، او څه شی ستاسو ژوند غیر معمولی، ستاسو لپاره په زړه پورې کوي؟ څه شی درکوي؟ کوم خلک یا پیښې
دا ساده 5 تمرینونه باید د وخت له وخت څخه ترسره شي، دا د پام وړ دی - یو له دوی څخه هره ورځ ترسره کوي. د دې تګلارې سره، تاسو کولی شئ د ځان ځان ارزونه جوړه کړئ، په مثبت ډول فکر وکړئ، خپل ځان خوشحاله شخص احساس کړئ او په عمومي توګه د فکر کولو ساختماني چینلونو ته لاړ شئ. په ټولو تمرینونو تمرکز وکړئ "زه په راتلونکې کې یم" او "هغه څه چې زه یې خوشحاله یم"، دا هغه کسان دي چې د ټولو کړنو ګټور پایلې ټاکي.