د ماشوم زیږون د هرې ښځې په ژوند کې ترټولو مهم پیښې دي. ښه، زموږ په منځ کې څوک د خپل ځان لپاره فشار نه لري چې تر ټولو غوره او وړ سړی وي، د هغه پاملرنه وکړي، ویر او خیر؟!
امیندواری د حیرانتیا او ناڅاپي دوره ده. سترګې د خوښۍ سره څراغ کوي، او په غوږونو کې تل موسکا لوبې کوي. مګر په ورته وخت کې، دا ځل د ډیری پیښو او مسؤلیتونو سره تړلی دی. موږ باید دا هیر نکړو چې پدې وخت کې موږ باید په ځانګړې توگه زموږ د روغتیا، ژوندانه، او په ځانګړې توګه تغذیه څارنه وکړو.
د زیږون وروسته، ماشوم به ستاسو پاملرنه او پاملرنې ته اړتیا ولري. او ستاسو لپاره په لومړي ځای کې، د خوړو سمه ناسته ده. د ماشوم لپاره د مور د شيدو په پرتله ښه او ګټور نه دي. په هرصورت، د ماشوم لپاره د اړینو غذايي موادو، ویټامینونو او کوچنیو تجهیزاتو پوره کولو لپاره، ستاسو خواړه هم باید ډکه وي.
ډیری ښځې نه لري چې د امیندوارۍ او تغذیې په وخت کې د اسین کمر وساتي. له بده مرغه، د زیاتو وزنونو ستونزه تل د ځوانو میندو لپاره تړاو لري. مګر د لمړۍ خواشینۍ - د شیدې ورکولو سره تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړي. او دا ډیره سخته نه ده! برعکس، ساینس پوهانو ثابت کړی چې د نوي جوړ شوي مور ژوند کول د شیدو تولید لپاره 500 کیلو ګرامه پلورل کیږي! او د لیږد کولو پرمهال وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید یواځې یو څو ساده قواعد وڅارئ.
تاسو څومره خواړه خوري؟
لومړی، تاسو اړتیا نلرئ "د دوو لپاره خوري". هغه خواړه چې تاسو یې خواړه لرئ د مور د غدود له خوا تولید شوي شيدو پورې تړاو نلري. له حقیقت څخه به تاسو ډیری او چټکی وخورئ، نه کیفیت یا د شیدو اندازه به بدلون ومومي.
تاسو څه خوري؟
راتلونکی قواعد چې تاسو اړتیا لرئ د وزن کمولو په وخت کې د مور د شیدو ورکولو په وخت کې تعقیب کړئ یو متوازن غذا دی. ډیر پروټین، لږ کاربوهایډریټونه وخورئ، مګر د وریجو مصرف باید محدود وي. دا پدې معنی نه لري چې دوی باید په عمومي ډول د دوی د خواړو څخه بې برخې شي. یوازې د شیدې د غوړ جوړولو لپاره د موټرو د چټلو اړتیا ته اړتیا نلري. ماشوم کولی شي د قبضې سبب شي، او تاسو اضافي اضافه غوړ ته اړتیا نلري.
هڅه وکړئ په یوه ورځ کې څو ځله په وړو برخو کې وخورئ. د خوړو لوی، دواړه د مقدار او د کلوریک محتوا کې باید د ناستې لپاره وي او د شپې ډوډۍ اسانه کړي. وباسئ چې وروستی خواړه باید په 18-00 کې وي. که تاسو په سهار کې 12 بستر ته ځي، نو تر هغه وخته پورې تاسو به ډیر وږیږئ، او په ځینو وختونو کې د ریفورجټر زیاتوالی چانس امکانات. د اټکل شوي وخت څخه څلور ساعته مخکې بستر ته لاړ شئ.
ته ډیر څه نه خوری؟
د شیدو ورکولو په وخت کې وزن کم کړئ، د ماشوم لپاره مه وخورئ. او خپل ځان ته عادي کړئ که تاسو په بشپړه توګه د نمونې څخه د چمتو کولو په وخت کې د خوړو څخه ډډه ونه کړئ، بیا وروسته، لږ تر لږه هغوی محدود کړئ. نو تاسو کولی شئ یو زیات شمیر غیر ضروري کالوکوټونه ولیکئ.
د غایبو په اړه بخښنه وکړئ!
په هیڅ صورت کې کوم غذا یا لوږه نه راځي. د یو حاکمیت په توګه، د دوی وزن تل د بیرته راګرځیدو او حتی د انتقام سره هم. او ستاسو بدن کولی شي په داسې فشار باندې منفي غبرګون وکړي. د مثال په توګه، د شيدو توليدول ودروي.
خوځښت ژوند دی!
د شیدو ورکولو په وخت کې وزن څه شی ورکولی شی؟ دا اسانه ده! نور لاړ شئ. په پښو ولاړ له بلې خوا، تاسو د دې غوره فرصت لرئ او یو هڅونکی تازه هوا ستاسو د ماشوم لپاره اړین دی. په پارک یا ښار کې د هغې تومانچه او اوږده لار واچوئ.
تاسو کولی شئ په کور کې ساده تمرینونه هم وکړئ. د بیلګې په توګه، په فرش کې دروغ کړئ او خپلو گوټونو ته مو وهڅوئ. خپل غوږونه په سينه کې وخورئ او پښې په پښو کې واچئ. اوس تاسو کولی شئ حرکت وکړئ:
- خپل غوږونه په سينه کې وخورئ یا له ځان څخه جلا کړئ؛
- خپل پښې پورته او پورته کړئ.
- په ګوندونو کې کوچني مککي جوړ کړئ.
ماشوم په شا سره ونیسئ او ډاډه یم چې د هغه خوشي به محدود نه وي. او تاسو فزیکي تمرین ترلاسه کوئ. ماشوم سره لوبې وکړئ - د اوږدې مودې لپاره یې سره کرال کړئ، هغه واخلئ، البته که څه هم دا ډیره سخته ده، او ورو ورو فشار پریږدي.
زموږ سپارښتنې پوره کول، تاسو به د لیږد په وخت کې د وزن له لاسه ورکولو سره واقع شئ! او هیڅوک ستاسو د اخلاص خوشحاله نه کوي!