که تاسو د اوږدمهاله خپګان څخه ویره لرئ، تاسو باید دا معلومه کړئ چې ایا تاسو کولی شئ ځان ځان سره وساتئ، یا تاسو د یوه رواني ناروغۍ مرستې ته اړتیا لرئ. موږ به د درملنې پرته د خپګان درملنه وکړو، مګر تاسو دې ته اړ یاست چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان درمل کړی. ډیپلوما یوازې خرابه خوږ نه ده، دا یو ویجاړونکی پروسی دی چې د دماغ فعالیت اغیزمن کوي.
د فشار فشار څنګه؟
د درملنې کورس ټاکل کولو دمخه، دا اړینه ده چې پوه شئ چې ستاسو وضعیت څومره جدي دی. که تاسو یوازې ستړی او ژورې احساس کوئ، دا د فشار یا ستړتیا پایلې کیدی شي، او د 2-3 ورځو آرامۍ به یې ونیسي. د کلمې په بشپړه مفهوم کې ډیپلومات په لاندې ډول مشخص دي:
- په ځان او ژوند کې د ګټو نشتوالۍ؛
- خپګان حالت؛
- د بې معنیتوب او ټول هغه څه په اړه فکر چې شتون لري؛
- یو خراب خیانت چې د اونۍ لپاره دوام کوي؛
- د اوسنیو دندو په اړه د تمرکز وړتیا؛
- خوندیتوب
- موثریت کم کړی
- د خوبۍ خوبونه
که تاسو ډیری دا نښې لرئ، دوی خورا په روښانه توګه بیان شوي دي او تاسو له دوی څخه د 2-4 اونیو لپاره مصیبت لرئ، دا د یو رواني روغتیاپوهنې غوښتنه کوي یو فرصت دی. که تاسو جدي نه یاست، تاسو کولی شئ د فزیکي اصولو سره د خپګان د درملنې په اړه فکر وکړو.
د خپګان د درملنې څرنګوالی
د ډپریشن د درملنې په چټکه توګه فکر مه کوئ، دا مسله د احتیاط او د صداقت سره سم حل کړئ. دا تګلاره به تاسو ته ډیرې ګټې راوړي.
موږ وړاندیز کوو چې د فشار سره مبارزه کې داسې اقدامات وکړو:
- د ورځې بڼه نورمال کړئ. لږ ترلږه 7-8 ساعته ویده کړئ.
- زیانونه، خواړه، خواږه او غوړ ورکړئ. د شیدو تولیدات، سبزيجات، میوه او طبیعی غوښه وخورئ (او نه یې کنډول شوي خواړه او سایج).
- په غذايي موادو کې مغز، ليمويي، کیلي او د چاکلیټ چاکلیټ شامل کړئ - دا محصولات د سیرټونین په تولید کې مرسته کوي - "جین هورمون".
- هره شپه شاور واخیستل شي یا هره ورځ غسل وکړئ، دا د فشار څخه د خلاصولو کې مرسته کوي.
- خپل ځان د یو اوونۍ په پای کې تنظیم کړئ: تلیفون بند کړئ او هره ورځ چې تاسو وغواړئ مصرف کړئ، بې له کوم توپیر.
- یو سړی ومومئ چیرته چې تاسو کولی شئ خپلې ستونزې په اړه بحث وکړئ، حتی که دا په انټرنیټ کې یو نا معلومه ژباړونکي وي.
د خوب او تغذيې د رژیم معمول کول، بدن یو عادي آرام دی او ستاسو د خوښې سره د اړیکو موندلو ته به، تاسو به په چټکۍ اخلاقي روغتیا بیرته راوستئ.