په هغه خلکو کې چې د بدن ښکته برخه "ناشونې" د نوع ډول سره، د لوړ عمر په پرتله، ډیره پراخه ده. په بورډونو او بڼو کې د اضافي سانتي مترو څخه لرې کولو لپاره، دا اړینه ده چې ډیر انرژی مصرف کړي، ځکه چې چټک دغه زونونه تیروي.
د وزن کمولو څرنګوالی که وزن "ناک" وي؟
د ستونځو ساحو د سمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په دوو لارو چارو کار وکړئ: په منظم ډول روزل او په سمه توګه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ په کور کې زده کړه وکړئ یا جم ته لاړ شئ. روزنه باید د بڼو او رانونو په سوځولو کې د سوزو سوځولو او د بدن د عضلاتو حجم زیاتولو لپاره وي. د لاسونو، کندز او سینه عضلاتو د ډکولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې یو ځل پیچلي ترسره کړئ، پدې کې کېداې شي د پښو کولو، لیږدولو، د ډببلبلونو لیږد او نورو تمرینونو کې شامل وي.
د شکل ډول ډول "ناک" لپاره خورا مشهور تمرینونه:
- Squats (د ډببلونو سره یا پرته) . دوی باید په ژوره او ورو ورو ترسره شي، مګر تاسو باید تالاب وساتئ. دا اړینه ده چې وګورئ، ځکه چې هیلي نه راځي، او گوټانې جرابې نه ځي.
- غرونه یو ترټولو اغېزمن تمرینات چې ډیری ډولونه لري.
| | |
| | | |
د بدن په وزن کې د وزن د ضایع کیدو لپاره د هوایي مشق ترسره کولو سپارښتنه کیږي: چلئ، په رسی کې ټوپ کړئ، موټرسینټ ته لاړ شئ او نڅا وکړئ.
د شخصیت لپاره "غذا" ناک "
د دې ډول انځور سره د خلکو لپاره سخت خواړه منع دي منع دي. دا سپارښتنه کیږي چې په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. د ورځني کلوریک ډیری برخه باید د ورځې په لومړۍ نیمایي کې وي. د ناک د ونې لپاره خواړه باید هغه خواړه شامل وي چې د مشتمل کاربوهایډریټ لرونکي دي لکه غله او لوبیا. خواړه باید د پروټین محصولات ولري: چرګ، ترکی، مچھلی، سمندري. د وټامنونو د ګټې په اړه مه هېروئ، نو په مینو کې باید میوه او سبزيجات شامل وي. دا اړینه ده چې د لوړ کیلوری او نشار لرونکو محصولاتو څخه جلا کړئ.