آیوډین د ژوند لپاره یو اړین میکرویلینټ دی، کوم چې د تايرایډ غلا فعالیت کوي. د دې موادو نشتوالی په وینې کې د کولیسټرول کچه لوړه کوي، او همدارنګه د تغذیې او حتی خپګان څرګندوي. له همدې امله باید د ایډینینډ ډوډۍ هغه شتمني چې ستاسو په غذايي موادو کې شتون لري شتون ولري. دوی په لوی مقدار کې وړاندې شوي، پدې معنا چې تاسو به یقینا هغه انتخابونه ومومئ چې ستاسو خوند وټاکي.
اړین ورځنی نرخ
مخکې له دې چې تاسو معلوم کړئ چې کوم خوراکی توکي ډیر آیوډین لري، تاسو باید دا پریکړه وکړو چې هره ورځ د دې کوچني مایکروفینټ څخه باید کار واخلئ. دا شمېره په عمر پورې تړلې ده:
- ماشوم - 50 ملیگرام؛
- د 2 څخه تر 6 میاشتو پورې ماشومان
- د ښوونځي زده کونکي - 120 ملیارده؛
- لویان - 150 ملی ګرامه.
په جلا توګه دا د امیدوارۍ او د مور د تغذیې میرمنو په اړه باید ووایم، ځکه چې د دوی ورځنی نورم لوړ شوی او 200 میګاټره جوړوي.
کوم خوراکي توکي د آیوډین لري؟
ډیری بیلابیل اختیارونه شتون لري چې تاسو سره به د بدن د سمبالښت د دې ټریس عنصر سره مرسته وکړئ:
- کښت شوي کچالو ایا دا اړینه ده چې پوستکي سره مستقیمه وي. د تیوبر اوسط اندازه د ورځني تادیه 40٪ برخه لري.
- کرینبری . د آیوډین اړین مقدار حاصل کولی شي، تازه تازه بیره او د پښو سره، پخپله پکا شوي.
- پروون . دا ګټور محصول د خوړو، وټامنونو او آیوډین په وخت کې بډای دی. ایوډین په داسې محصولاتو کې موندل کیږي، په سمه توګه په 5 پیسو کې. د ورځني نورمال 9٪ په اندازه.
- کوډ . د خوږ او جوسایشي کب یوه برخه چې تاسو یې بدن ته رسولی شئ د آیوډین د ورځني اصولو 66٪.
- لوبرټر . د Exotics د مدافع وکیلانو لپاره، دا د دې په ارزښت پوهیدل چې د دې محصول 100 ګرامه په ورځ کې د 2/3 پورې وي.
- کنسرو ټون . آیوډین د درملنې وروسته حتی په خوراک کې وموندل شي. په تیلو کې تونا په تولید کې 85 فیصده د ورځینې تادیه 11٪ لري.
- وچ شوی سمندري . په وروستي کلونو کې، د وزن ضایع کیدو لپاره محصول په 7 g کې د ورځني تاوان 3000٪ شامل دي.
- دود . د دې محصول په یوه شیش کې نه یوازې د کلسیم ډیر مقدار، مګر د آیوډین د ورځني نورمال 37٪ هم.
- طبیعی یاغیټ . په دې محصول کې یوازې کیلشیم ، پروټین نه دی بلکه د آیوډین خورا لوی مقدار - د ورځني نرخ 58٪.
- د آيوډين شوي مالګې . د آیوډین مصرف شوي مقدار زیاتولو لپاره ترټولو آسانه لاره. په 1 ګی کې 77 میګا آیوډین شتون لري.
دا یوازې د هغو محصوالتو لیست دی چې په هغه کې آیوډین شتون لري. تاسو کولی شئ خپل تصمیم ونیسي یا هغه یا نور محصولات لرې کړئ چې پدې کې د دې ټریس عنصر شتون لري.
نن ورځ د هټۍ په څړځای تاسو کولی شئ د آیوډیز شوي محصولاتو، د بیلګې په توګه، مالګه، ډوډۍ، لبنیاتو محصولات، او نور. دا دا ده چې د دوی په تولید کې، تولید کونکي په اراده توګه د دې کوچني استعداد تمرکز زیاتوي. تاسو کولی شئ د آیوډین شوي مالګې سره د ورور کیوبونه واخلئ، په کوم حالت کې د سوپ پوډر په خپل ډول پکاشلی وي او ورځنی نرخ بیرته اخلي.
په محصوالتو کې د آیوډین محتوا
مهم اصول
په محصوالتو کې د آیوډین محتوا ساتلو لپاره، ځینې شرایط باید وڅیړل شي:
- په هغو محصوالتو کې د آیوډین محتويات چې په ځمکه کې رشد کوي ممکن د سیمې پورې اړه ولري.
- د محصوالتو په برخه کې د دې کوچنیو پیسو اندازه هم د موسمی حالت له امله اغیزمن کیږي، په ځانګړي توګه دا د شیدې تولیداتو ته اشاره کوي.
- د اوږدې ذخیرې او تودوخی درملنې سره، یو شمیر آیوډین له لاسه ورکړل شوي او تر 60٪ پورې رسیدلی شي.
- په سبزيجاتو او ميوو کې د آيوډين د ساتلو لپاره بايد بايد په لويو ټوټو کې پريکړل شي يا په بشپړه توګه د پخولو څخه مخکې پروسس شي. په دې حالت کې، د مایکرویلینټ اندازه چې تبعیض کیږي باید په پام کې ونیول شي.
- قوي پیاوړي کول د آیوډین اندازه ډیره کمه کړې، د بیلګې په توګه، په کب کې، فیصده 50٪ ده، د شیدو تولیدات 75٪ ته رسیږي، او په سبزیجاتو او میوو کې 70٪ پورې.
- دا غوره ده چې د ایډینین ډوډۍ ډوډۍ وخورئ چې په یوه تړل شوي برتن کې راځي.