پوټاشیم د انسان په بدن کې دریم، مهم عنصر دی. هغه زموږ په روغتیا کې مهم رول لوبوي، لکه څنګه چې هغه د وینی فشار تنظیمول او همداراز د عضلاتو او عصبي سیسټم فعالیتونه دي.
په بدن کې د پوټاشیم توازن د ګردني سره مل کوي - د دوی له الرې، دا اضافه بهر بهر راوړي. د دې دليل لپاره، هغه کسان چې د پښتور ناروغۍ لري بايد په هغه خواړو کې چې په لويو مقدارونو کې پوټاشيم ولري شامل نه وي.
په بدن کې د پوټاشیم نشتوالى خورا کم دی، ځکه چې پوټوسیم په هغو غذاونو کې موندل کیږي چې موږ په معمولا هره ورځ خوند اخلو) نارنج جوس، کیال، پالچ، لوبیا، غوږ، کمه شیدې، سیلون (.
په بدن کې د پوټاشیم نشتوالی د لاندې فکتورونو له لارې منځته راځي:
- ډیري نس ناستی
- د کنټرول شوي ذیابیطس؛
- په کلوریورونو کې غذا ډیره ټیټه ده (په ورځ کې له 800 کیلو ګرامه څخه کم)؛
- دوامداره الکولیزم؛
- د سپورټ ډیری بوټي؛
- د ډیوریتیک او زراعت لرونکي اوږد مهاله استعمال.
په بدن کې د پوټاشیم د کموالي ځینې نښې نښانې لاندې دي:
- د عضلاتو احساس او د عضلاتو احساس.
- د زړه راټیټیمیا؛
- سخت سر دردونه
- خوله کول
- د عضلاتو سپاسم؛
- سخته.
په پوټوسیم کې د بالغانو منځنۍ اړتیاوې هره ورځ نږدې 2000 ملی ګرامه ده. دا ډول کچالو پوټاشیم موږ د لاندې خواړو تولیدات لرم: په 4 کیلو کې، یا په 5 ټنو کې، یا په 4 په آلو کې.
د پوټاشیم په برخه کې بډای شوي خواړه په ځانګړې توګه د لوبغاړو لپاره اړین دي - د عضلاتو ډله او پوټاشیم د ضایع کولو لپاره، کوم چې د شدت روزنې په وخت کې د پسونو په وسیله له منځه تللی شي.
ډیری یې د فشار فشار لوړ فشار لري چې ډیر مقدار یې سوډیم) مالګه (لري. په هرصورت، ډیری خلک نه پوهیږي چې د خوړو سره ډیر انفجاف ورکول چې پوټاشیم نلري په فشار کې د زیاتوالي باعث ګرځي. د پوټاشیم ضد انډیټیټیټ ملکیت دا دي چې دا د بدن څخه د سوډیم مالګې د لرې کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، پوټاشیم د وینې رګونه راټیټوي، په دې توګه د زړه ښه کار سره مرسته کوي.
د پوټاشیم یو بل مهم ملک په دماغ کې برخه اخلي. په دماغ کې د پوټاشیم چینلونه د یادونې او زده کړې په بهیرونو کې مهم رول لوبوي. ځینې مطالعې د هغو خلکو په فال کې کموالی ښیې چې د پوتاشیم خورا خورا خوراکي مصرفوي. په شکر ناروغۍ کې، د پوټاشیم نشتوالی په خوراک کې کولی شي د وینه ګلوکوز کچه راټیټه کړي، هایپوګالیسیمیا رامینځته کوي.
ځیني خلک پدې باور دي چې پوټاشیم د فزیکي ملکیت لري، ځکه چې دا فشار د فشار وروسته وروسته هڅوي. پوتاشیم د غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ په میټابولیزم کې شامل دي، چې د دې غذایي موادو پاکول په کې شامل دي. برسېره پردې، پوټوسیم د عضلاتو د ککړتیا مسولیت لري.
که چیرې پوتاشیم په غذايي موادو کې موجود وي بدن بدن ډیر مقدار ته ننوځي، د هغې اضافې به الندې ستونزې ته وده ورکړي:
- د زړه سرغړونه
- د جغرافیائی فعالیت کمزوری
- د یورولیتیاسیا پرمختیا؛
- د افراطیت پیژندل (په ځانګړې توګه په جدي حالتونو کې).
په مختلفو خوړو کې څومره پوټاشیم شتون لري، تاسو کولی شئ د لاندې جدول څخه معلومه کړئ) ګرام / 100 ګرامه (:
- شیدې په پوډر وخوړو کې - 1650؛
- کوکو پاؤډ - 1300؛
- په شیدو 1270 کې د شیدو پوډر
- تولیدات - 1070؛
- لوبیا - 850؛
- مغز لرونکو میوه - 680؛
- سپک شوی شی - 490؛
- ناڅاپه مغز - 470؛
- لہسن 373
- سمې مچھلی - 360؛
- کینی - 350؛
- ابلاغ شوي کچالو - 330؛
- جگر سوغ - 300؛
- بالغ روميان - 290؛
- د پښو کښت - 280؛
- يو انځر 270؛
- سنک - 260؛
- تور ګابري خام 240
- لیټیس خام 240
- خواږه مرچ - 210؛
- نارنج - 200؛
- sausages - 190؛
- سالامي - 160؛
- سینڈوچ خټکی پښې - 150؛
- ګیټیټ غصب کړ - 150؛
- تازه ټول شیدو - 150؛
- کڅوړه غوښه - 140؛
- پیاز 140
- یو نیبو (جوس) - 140؛
- سپینه کریکټرونه - 130؛
- ناک - 130؛
- د بسپوټ ډوله کریکټرونه - 120؛
- کتان - 120
- مڼې - 120؛
- د مڼو بڼونه - 99؛
- brynza - 70؛
- مکھن، نمک - 15؛
- نم شوی مارجرین - 5.
ستاسو په غذا کې پوتاشیم شامل کړئ! د پوټاشیم سره خواړه خورا عام دي او په بیه کې شتون لري. دا نه پوهيږئ چې پوټاشيم په بدن کې د سوډيم لوړ محتويات توپير لري او ستاسو د وينې رګونو ساتنه کولاي شي - او د دې امله زړه.