ډیری وخت، ویټامین اې د "ماشوم ویټامین" بلل کیږي، مګر د ورته بریالیتوب سره دا د "ښځو" شمیرې کې اضافه کیدی شي. په هرصورت، دا مواد د هر شخص لپاره اړین دی، وروسته له دې چې دا د یو ژوندیزم په ډیری پروسو کې ګډون کوي. دا هم خوشحاله دی چې هره ورځ یې اخیستلو ته اړتیا نشته - ویټامین اې په جګر کې راټولوي او بدن کولی شي تل د خپلو زیرمو څخه کار واخلي.
ویټامين اې: کارول او معنی
مخکې له دې چې ویټامین اې واخلئ، دا مهمه ده چې په بدن کې د هغې دندې وپیژندل شي. د دوی په منځ کې الندې دي:
- د تنفس، هضم سیسټمونو لپاره اړین دی.
- د چاپیریال د مختلفو روښانتیاوو لپاره د سترګو تطابق یقیني کوي؛
- د ښکلی، نرم، روغې پوستکي لپاره اړین دی.
- د سترګو د مغز لرونکي جبران فعالیت ملاتړ کوي؛
- د زړه ناروغۍ مخنیوی کوي.
- د انتاناتو لپاره د بدن مقاومت زیاتوي؛
- د بدن عمر مخنیوی کوي.
- د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې لري.
- د زخمونو او لمرونو شفا کول تیزوي؛
- د هډوکي، غاښونو او ویښتو جوړول
- د فزیکي پرمختګ او ودې اغیزه کوي؛
- د پروټین د ترکیب مقرره
- پام زیاتوي
- د میټابولیزم لپاره اړین دی؛
- د عکس العملونو کچه لوړه کوي
- د معافیت سیسټم لپاره مهم دی؛
- د ایډز ناروغانو ژوند اوږدوي.
برسېره پردې، د ویټامين اې د سرطان احتمالي په اوس وخت کې په پراخه توګه مطالعه شوي. لکه څنګه چې د دې لیست څخه پوهیدل اسانه دي، دا مواد واقعا د انسان روغتیا لپاره خورا ډیر مهم دي.
د ویټامين اې د کمښت نښې نښانې
که ستاسو بدن کومه ماده نلري، نو دا به يقیني شي چې تاسو یې په دې پوه شئ. د مثال په توګه. که تاسو د ویټامین اې نشتوالی لرئ، تاسو به په واقعیت سره د لیست څخه یو څه نښه کړئ:
- مصؤونیت کم شوی، په ځینو وختونو کې انفراسټرکچر؛
- د غاښونو انډیل حساسیت زیات کړي؛
- د شپې ناڅاپي لید (د شپې ړوند)
- د پوستکي، خوند پوستکي، د غنمو ظاهري بڼه.
- د سترګو وچ کانالکتیا، خراب لید؛
- بریتانوي، په ورو ورو وده کوي.
- د ودې پروسې سرغړونې (په ماشومانو کې)؛
- وچ، بریتانوي ویښتان، ډنډفر ؛
- تنفسي انتان
- د اشتیایی نشتوالی، له منځه وړل.
- اندرا.
که تاسو پدې پوهیږئ چې دا لست ستاسو په حالت کې موجود دی، تاسو کولی شئ یا په غذا کې د ویټامین اې سره د خواړو شمیر زیات کړئ، یا د مایع غوړ اخیستل، یا د فارمیسي څخه یو ویټامین کمپنۍ پیل کړئ. تل د تیلو سره کیپسول لکه دا ویټامین منحل کیږي تل د دې وړ وړ انتخاب دی - نو دا د بدن لخوا په بشپړه توګه جذب کیږي.
څنګه ویټامین اې وڅښئ؟
که تاسو د درملتون انتخاب غوره کړئ، کوم چې عموما په تیلو کې ویټامین اې وي، تاسو کولی شئ دا وڅښئ، د پیکج په لارښوونو سره. په عمومي توګه، ډاکټران لاندې درملو سپارښتنه کوي:
- د لویانو لپاره 800 - 1000 ملیگرام؛
- د ماشومانو لپاره 400 - 1000 میګا؛
- د نرسنګ مور لپاره 1200 - 1400 میګاواټه؛
- د امیندواره میرمنو لپاره 1000 - 1200 ملیارده.
که تاسو د دې ویټامینټ ورځني وزن ترلاسه کړئ نو تاسو به په بیالبیلو لارو کې یو څه روغ وي.
ویټامین اې چیرته دی؟
د کلاسي درملتون انتخاب سربیره، دا ګټور کار دی چې معلومه شي چې ویټامین اې په خورا خوراکي توکو کې موندل کیږي چې معمولا ستاسو په میز کې وي. که تاسو په سمه توګه خپل خواړه ترتیب کړئ، د دې موادو اضافي اضافه کول او کیدای شي
- لرګسن، سوریل، لیټیو، ډیل، د تري رنګه او اجماع؛
- د سمندر غاړې، د باغ آشیری، viburnum، arborean ryadin؛
- بروکولي، روميان، ګازو، شين پياز، مرچ، کدوکي؛
- ناورین، ډنډلین، وچو هډوکو؛
- زردالو، جاپاني قاموس، آګاه، خټکي؛
- مکھن، خولې کریم، کوټې پنیر؛
- د هګۍ زيړ، جگر، مارجري، د کب غوړ ، کاغر.
که ستاسو غذا لږترلږه 1-2 ډوډۍ په ویټامین اې کې بډایه وي، تاسو دمخه د دې اندیښنه نه لرئ چې آیا دا توکي ستاسو په بدن کې کافی دي که نه.