موږ له ماشومتوب څخه هر یو پوهیږو چې ویټامین سی د انساني بدن لپاره خورا مهم دی. په ځمکه کې ډیری ژوندي موجودات د استوربیک اسید په خپل ځان سره هماهنګ کوي (دا د ویټامین دویم نوم دی)، مګر دا د دوی په منځ کې نه دی. له همدې امله تاسو باید په منظمه توګه د خپل غذايي موادو په اړه چې ویټامین سی لري شامل کړئ.
د ویټامين سی په بډایه کې د خورا خوړو ګټې کومې دي؟
د خوړو په ویټامینټ کې د ویټامینټ مینځ ته راوړنه د انساني بدن د حیاتي فعالیتونو د ډیری مختلفو پروسو په نظر کې نیولو څخه خورا مهم دي. Ascorbic اسید د یو حیرانتیا، غیر ضروري عنصر دی چې په حیرانتیا سره څو اړخیزه اغیزه لري:
- ويټامين سي يو غښتلې طبيعي انټي اکسيډنټ دى - دا بدن د ازاد راديوګانو ناوړه زيانونو څخه ساتي.
- دا ویټامین سی دی په بدن کې د کولیګین په ترکیب کې یو اصلي برخه ده - او دا هغه مواد دی چې پوستکي رنګ، نرم او ځوان جوړوي. د ځوانانو د ساتنې او ترویج لپاره پرته له دې چې نشي کولی!
- په بدن کې د اکوربیک اسید نشتوالی کیدای شي د هډوکي ویجاړ سبب شي، مګر که تاسو دا منظم یا په ضروري مقدار کې واخلئ - بیا د هډوکي سیسټم په بشپړ ترتیب کې وي.
- د ورته کوینګین تولید د هڅولو له لارې ویټامين سی په بدن باندې د هر زخم درملنه کوي.
- د ویټامین سی ترټولو مشهور او اعلان شوي عمل په مصؤونیت باندې اغیز لري. په حقیقت کې، یو ژوندیزم چې دا ویټامین نلري، د ویروسونو او باکتریاو په وړاندې په فعاله او بریالیتوب سره مبارزه.
- د اکوربیک اسید بله بله برخه د سیرټونین د تولید محرک دی، د خوښی په نامه د هورمون نوم. په بل عبارت، په بدن کې د کافی مقدار ویټامین سي سره، تاسو به تل په زړه پورې مزاج کې وي!
- هغه خلک چې د وینې د کولیسټرول د کچې له امله ستونزې لري، وټامن سی په خورا مهم ډول دي - وروسته له هغې، دا د کولیسټرول په میټابولیک پروسو کې ګډون کوي او د دې کچې د عادي کولو توان لري.
- د فشار په جریان کې، بدن ځانګړي هارمونونه تولیدوي - ایډرینالین او کورټیسول. ويټامين سي د خپل بيوسوسنتيز په پروسو کې ګډون کوي او په ټولو کچو کې د فشار لرونکو حالتونو په اسانۍ کې اسانه مرسته کوي.
- که تاسو د acclimatization برداشت نه کوئ، نو په یاد ولرئ چې کوم غذايي مواد د ویټامین سي ډیری وي او ستاسو په غذايي موادو کې تر ټولو زیات شامل وي - دا به يقیني شي چې د بدن سره د اقلیم بدلون بدلون سره مرسته وکړي.
د انسان په بدن کې د ویټامين سی محتوا خورا مهم دی. له همدې امله ستاسو روغتیا، ځوانان او ښه چلند دا مهمه ده چې ستاسو خواړه ته هره ورځ اضافه کړئ یا دا نور نور غنم چې د اکوروربیک اسید په شتمني کې وي.
په خوړو کې ویټامين سی
د خوړو په ویټامینونو او منرالونو خړوبولو لپاره یوه ساده لاره ده چې ستاسو په بدن کې په مناسبه کچه ساتنه وکړي. Ascorbic اسید په شتمنیو کې دی:
- تازه ميوه: نارنج، انګورو، لیمون، کیی
- تازه سبزيجات: شنه شنه، غوږ مرچ، سور مرچ، سور، بروکسل او ګلدان.
- تازه برری: سپی پیل شوی، تور تورغر، بلوبی بیری، د سمندر غاړې، د توتری، د غرنی آس.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، ویټامین سی په ځانګړی توګه د ځانګړی ایسڈ ذائق سره ندی، ځکه چې موږ ډیری فکر کولو لپاره کارولو. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ویټامین سی د اوبو حل کول دي او د تودوخې درملنې له امله ویجاړ شوي دي، پدې معنی چې تاسو دا له مرکب یا د تازه تازه بیرغونو څخه ډیر کم یا د سلاد جامو څخه ډیر کم.
نه ټول د مصنوعی ترکیب شوي ویټامین سی لخوا ښه زغمل شوی، نو له دې امله د ویټامین کمښت ته الر نه رانیږئ - پدې کې یوازې ستاسو د ورځني خواړو کې ascorbic ایسډ-بډای خواړه شامل دي.