څنګه چلند وکړئ په سمه توگه؟

د مراقبت هنر د یو احساس احساس او احساساتو کنترول توان لري. دا مهمه ده چې پوه شي چې څرنګه په مناسبه توګه مینځ ته راوړو او ولی ولې د ټولو ګټو ارزونه وکړو. ساینس پوهانو ډیرو څیړنو ترسره کړې، له دې امله چې دا ممکنه وه چې دا معلومه شي چې د مختلفو تخنیکونو منظم ډول یو کس ته د معلوماتو لپاره ډیر پام وړ اجازه ورکوي، دا د فشار لیږد آسانه ده، انرژي خوندي کړي او په غیر ضروري شیانو ویشل شوی نه وي. مراقبت په زړه پورې کولو کې مرسته کوي، د بې خوبۍ څخه ځان خلاص او ټول روغتیا ته وده ورکړي.

څنګه دقیقه کولو تمرین پیل کول؟

مراقبت اسانه دنده نه ده، او پایله یې ترلاسه کول تاسو باید ډیر وخت مصرف کړئ. د دې لپاره چې مینځ ته راوړو زده کولو لپاره د پام وړ ډیری لارښوونې شتون لري:

1. د مهمو پیسو څخه ډیر مهم دی. دا باید آرام شي، مګر بدن باید په سمه توګه وي. دا مهمه نه ده چې په فرش یا د څوکۍ په اړه وي، اصلي خبره دا ده چې شا او غاړې حتی. سپارښتنه کیږي چې لاسونه مو په خپلو گوټونو کې وساتئ، ترڅو ستاسو لاسونه پورته نکړي او ښي لور یې د حق څخه ملاتړ کوي. بل مهم ټکی ژبه ده، کوم چې باید د مخکینیو غاښونو تر شا د لینکسکس پر وړاندې پاتې شي. د ذهن د خلاصولو لپاره دا مهمه ده. سترګو کولی شي دواړه تړل شوي او لږ غلا وساتل شي.
2. د مناسبو تعقیب کولو په اړه خبرې کول، دا د منځګړیتوب اعتراض په توګه د دې مهم توضیحاتو په اړه د یادونې وړ ارزښت لري. د دې لپاره چې خوب ونه شو، دا مهمه ده چې ذهن د مراقبت په څیر متمرکز کړو، د بیلګې په توګه، ساده سیسټم تنفس دی . ستاسو سپورت او تنفس وګورئ.
3. د لوی اهمیت څخه مایک دی، او دا نه یوازې د خارجي غږونو لپاره، بلکه داخلي غږونو ته هم اړتیا ده. داسې انګیرل کیږي چې دا ټول د یو شخص ذهن په جلا جلا ټوټو ویشل کیږي چې هدف یې د تمرکز اجازه نلري. دا د لوړې موسیقۍ کارولو لپاره سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې دا یوازې یو اسانه شاليد وي.
4. د موضوع پوهه - په سمه توه په زړه پورې توه، دا د پام وړ دی چې د توه د تعقیب د تکرار او د مودې په اړه خبرې وکي. د beg beginners لپاره، 10-15 دقیقې پوره دي، مګر په ورته وخت کې دا خورا ارزښتناکه ده چې څومره ممکن ممکنه وي. دا د پام وړ دی چې د 45 60 دقیقې دوام لپاره د تمریناتو لپاره هڅې وکړي، او دوی باید په ورځ کې 2 ځلې ترسره کړي.
5. د ځای او وخت لپاره، دا پیرامیټونه مهم نه دي. تاسو کولی شئ په کور، کار، په ترانسپورت کې او آن د چلولو او چلولو په وخت کې د مینځلو مراعات وکړئ. د کور منځګړیتوبونه د غیرقانوني اختطاف فکتورونو څخه د وتلو توان لري او پدې پروسه کې ډیر وخت وقف کوي.

د څرنګوالي په اړه د زده کړې څرنګوالي په اړه خبرې کول، د عامو غلطو غلطیتونو په اړه خبرې کول ارزښت لري. منانسونه مه اخلئ، دعا وکړئ یا سازشونه ووایئ، د داخلي همغږۍ او مایکروک یاد وساتئ. ستاسو د فکرونو سر پټ کړئ، ځکه چې دوی غیر ضروري تاوان رامنځته کوي.

په دې پوهیدل چې په کور کې په سمه توګه مینځګړیتوب، د تمریناتو یو مثال وګورئ. پاملرنه وکړئ چې هیڅ شی مداخله نه کوي او د غونډې په جریان کې خنډ نه کوي. په سم ځای کې ولاړ شئ، سترګې وتړئ او خپل تصور وکارئ. ډیری خلک پدې باور دي چې دا په تیاره خونه کې په زړه پورې کولو لپاره غوره ده. د تصور لپاره، دا اړینه ده چې په کلمو باندې متمرکزه وي، مګر انځورونو کې. دا مهمه نده چې انځورونه په لومړي ځل وځنډول شي، ځکه چې یو ځله وروسته به دوی روښانه او رنګالندې شي، تر ټولو مهمه، پرمختګ. هڅه وکړئ آرامۍ، آرامۍ او حتی ستاسو تنفس وکړی. ځانونه په ځنګل کې یا په ساحل کې تصور کړئ، په عموم کې، انځورونه باید د امکان تر حده د آرامۍ په توګه وي. د امکان تر حده تمرین وکړئ پرته له دې چې د آرامۍ احساسات او احساسات له لاسه ورکړئ.