د زیاتو وزنونو په مقابل کې د عمومي مبارزې د بدوالی پر وړاندې دا یوه عجيب خبره ده چې میرمنې د څو پونډو ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا لري. مګر په حیرانتیا سره، هغه کسان چې په چټکۍ سره بیرته راستنېدل فکر کوي، نو دلته هم لږ ندی. یو څوک باید د ډاکټر مشورې په وزن کې وزن واخلي، ځکه چې د ښځو روغتیا لپاره خورا زیات خطرناک خطرناک دی، او یو څوک غواړي پوه شي چې تاسو د خولې او اوبو کولو فورمو ترلاسه کولو لپاره بیرته بیرته ترلاسه کولی شئ. مګر دوی دواړه غواړي چټک کار وکړي، د بیلګې په توګه، د یوې اونۍ لپاره. البته، داسې کسان شتون لري چې د ژر تر ژره د بیرته راستنېدو په اړه فکر نه شي کولی، د میټابولیزم د ځانګړتیاوو له امله، دوی کولی شي په یوه ورځ کې په لفظي توګه وکړي، که څه هم دا ستونزه نده چې د دوی لپاره وزن کم کړي. ټول نور ټول اړتیا لري ترڅو وزن ترلاسه کړي، او په لومړی ځای کې یو ځانګړی خواړه وي.
کوم محصولات زه بیرته ترلاسه کولی شم؟
کله چې وپوښتل شول چې د اونۍ لپاره بیرته راستنېدل ممکن وي، ډیری به یې ځواب ووایي چې دا ډیره اړینه ده چې ډوډۍ وخورئ. په دې بیان کې د حقیقت ونډه، البته، دا دی. مګر، که تاسو ډیری ډوډۍ خوړئ، روغتیا به بدن ته اضافه نشي، نو یو ځانګړی غذايي رژیم به سم ګام وي. دا اړینه نه ده چې د دې کلمې څخه ویره ولرئ، ستاسو غذايي، د سړې کولو د میرمنو په څیر، د اوړو محصولاتو او مچیو کې د محدودیتونو سره مینځ ته نه راځي، دا ټول ستاسو لپاره ممکنه ده. او تاسو باید د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د کاربوهایډریټ پرته پرته په ډوډۍ کې د پروټینونو، په ځانګړې توګه د تیریدو مایع، هګۍ او غوښې شتون درلود. مګر موږ د وریجو په اړه نه هېرېږو - ستاسو د ویټامین اې لپاره، چې د سبزیج په تېلو کې موجود وي، ستاسو بدن به ستاسو څخه ډیره مننه وکړي. نو د سبزیجاتو د تیلو سره د سلادونو ډکولو کې شک مه کوئ. مګر په یاد ولرئ چې خواړه باید په اصل کې د کاربوهایډریټ پروتین وي.
د اشتها د پورته کولو لپاره، د اونۍ هره ورځ لپاره مختلف متره مینځ ته کړئ، او هڅه وکړئ چې خپل خواړه وخورئ. د دې لپاره، د ډوډۍ دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې یو شی شی وخورئ یا د سبزیجاتو جوس وڅښئ، یا تاسو کولی شئ غیر الکولي مشروب وڅښئ. د خواړو د پراختیا لپاره، د لاندې قوانینو په اړه مه هېروئ.
- اجازه مه ورکوئ چې خپل ځان وږی شه، لکه څنګه چې دا ښکاري، یوازې ناسته. او په عمومي توګه، تاسو اړتیا لرئ څومره چې امکان لري، په وړو برخو کې، مګر په ورځ کې 5-6 ځلې.
- د غرمې وروسته، په چټکۍ سره ټوټه ټوټه مه کوئ او د ځغلولو لپاره بل ځای کېږئ، دا د ښه کیدو لپاره د 30 دقیقو کار کولو لپاره غوره دی. په دې وخت کې، تاسو یوازې په خاموشۍ سره ناست یاست، د کړکۍ څخه بهر د سترګو ستاینه وکړئ، او تاسو کولی شئ وسوځئ، بدن ته په سمه توګه د راتلونکی خواړو سره مقابله وکړئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 2-3 لیټره ډیري مايع وڅښئ. تاسو کولی شئ عام اوبه وڅښئ، او تاسو کولی شۍ قافله د شونډو څلور چرګانو سره کریم یا چای ولرئ، تاسو نشی کولی خپل ځانونه د دې خوړو اضافي درملونه رد کړئ.
- او البته تاسو باید د ویټامینونو او منرالونو په اړه مه هېروئ. که چیرې دا ستونزمن وي چې محصوالت د دې د سمې محتوا سره شریک کړي، نو اړینه ده چې د ویټامین اضافي پیرودونه واخلئ.
کولی شم د سګرټ څښلو مخه ونیسم؟
هرڅوک اوریدلي چې که تاسو د سګرټ څراغ پریږدو نو تاسو به ښه شي. او ډیری خلک چې غواړي دا ناوړه زیان رسوونکي کړي، د سګرټ د ودې لپاره ډار څخه ډارېږي، په بشپړه توګه د سګرټ پریښودلو اندیښنه هڅوي. ایا دا طریقه زموږ په قضیه کې کارول کیدی شي، ایا موږ کولی شو په ساده توګه د سګرټ څکولو له لارې بیرته راشي؟ په حقيقت کې، دا ممکنه ده چې د خراب عادت څخه د ځان وژغورلو له لارې يو څه وزن واخلئ، ځکه چې سګرټ څکول د سوځولو سره مرسته کوي، لوږه فشاروي او همدارنګه د خوشي کولو مرکز اغېز کوي، نږدې تقريبا مايزونه لري. هو، او د سګرټ څکولو څخه ډډه کول، خلک عموما نه پوهیږي چې د خلاص شوي وخت سره څه وکړي، او د خوړو سره یې ډکولو لپاره لیوالتیا لري. نو له دې امله "سریګټ" سره "تړل" کولی شئ، تاسو بیرته شاتګ کولی شئ، مګر په ډیر اندازې سره تکیه مه کوئ. دا غوره ده چې د وزن کموالي په بشپړ ډول حل کړئ - خراب وضعیت رد کړئ او د خوړو تعقیب کړئ.
په عمومي توګه، ترټولو غوره، که چیرې ترټولو چټک نه وي، د فابریکې کلپ ته د ګډون اخیستلو اختیار دی، چیرته چې د روزونکي د سخت الرښوونې لاندې، تاسو نشی کولی یوازې ښه شئ، مګر ستاسو د خوبونو بدن ترلاسه کړئ.