یو روغ ماشوم به عموما په 6-7 میاشتو کې کښیناستل پیل کړي، لږ وخت مخکې دا یو څه وړاندې کیږي. مګر، که چیرې د 7 میاشتو په موده کې دا نه وي، مور او پلار باید یو متخصص ته وګرځي. که ماشوم روغتیا ستونزې نلري، مور او پالر کولی شي له هغې سره معامله وکړي ترڅو د بیرته ستنې کمزورې عضلات تقویه کړي. د تمرینونو یوه بشپړه پیچلې ده، له دې امله چې ماشوم یې د مور یا پلار په مرسته لومړی، کښته کیږي. په منظمه ټولګیو کې، لویان به نور فکر نه کوي چې ماشوم څنګه ځان ته ناست کړي - په نژدې راتلونکې کې به ماشوم وکوالی شي خپل ځان بیرته واخلي او په پای کې به ودرېږي.
ماشوم څنګه کیښودل شی درته ووایه؟
- ساده آسانتیاوې د ماشوم د کرلو هڅه کوي، د لاسي مخ مخکې لږ ملاتړ کوي.
- برسېره پردې، یو ښه تمرین د ماشوم قاچاق هڅوي.
- بله لاره چې څنګه د ناستې لپاره سمه سمه زده کړه کولی شي هغه به په نیمه ناستې یا په ټکرالر کې د ناستې ځای کې کښیني، مګر په رشوت کې نه، د پښو لاندې د پښو سره.
- د پښو د عضلاتو د روزنې لپاره، دا غوره ده چې د مور او پلر په ګوتو کې وکرئ، د ماشوم څخه د ماشوم په شا د مالتړ په توګه ګټه واخلئ.
- د دې هدف لپاره، هم، ماشوم په تام باندې اچول مناسبه ده - د پښو عضلات به نور هم پیاوړي شي.
څه شی دی که ماشوم ندی وی؟
پداسى حال کې چې ماشوم پياوړى نه دى، نو دا نشو کولى چې يواځې د 7 دقيقو لپاره يواځې کښيني. ډیری وخت، د ماشوم پښې عضلات پوره قوي نه دي، او تاسو باید هغه ټون ته راوړو چې نه د کښت کولو څخه، مګر د مساوي او د درملنې جمناستیک څخه پیچل.
- د مساج تخنیکونو څخه چې مور او پالر کولی شي په کور کې وکاروي، تاسو کولی شئ چې ټوټې ټوټې کړئ او د ماشوم د شا او ټول بدن ټکول.
- د مساج سربېره، د بیرته پیاوړتیا پیاوړتیا سربیره د تیغام سره مرسته کوي، چې د ماشوم مهارتونه یې د 3.5 میاشتو پورې دوام لري. د دې لپاره دا کافی دی چې د ماشوم سره د تشناب پرمهال په تشناب کې د تامین لوبې تمرین کړئ.
- سربيره پردې، د غنمو د منځه وړل او د اوبو تمرينونو سربيره د 36-37 درجو درجې باقاعده غسل د ماشوم کمزوري عضلاتو په اړه اضافي محدوديتونه زياتوي.