تاسو څه فکر کوئ، په لومړي ځای کې د ځانګړو ځواکونو جنګیالیو ته کوم کیفیت درس ورکول کیږي؟ د مارشل آرټونو د اور وژنې یا لارو چارو توان لري؟ او دلته نه! لومړی، ځانګړی استازی درس ورکول کیږي چې څومره ژر چټک شي او ځان کنټرول کړي. په هرصورت، دا دا کیفیت دی چې دا امکان لري چې په سمدستي توګه او اوسني وضعیت ارزونه وکړي او له دې څخه چټک او سمه لاره ومومي. له بده مرغه، موږ ټول ټول ځانګړي استازي نه یو، مګر تاسو کولی شئ په چټکۍ سره سمدستي آرام کړئ او په مهمو حالتونو کې د ځان کنترول په اړه زده کړه وکړئ. راځئ چې پدې اړه فکر وکړو چې په دې تړاو کې د رواني پوهانو وړاندیزونه، کوم طریقې به تاسو ته تدریس درکړي چې څنګه ژر تر ژره څنګه کوالی شئ.
د یوې مهمې پیښې څخه مخکې څنګه خوشحاله شئ؟
فرض کړئ چې تاسو مخکې له مخکې مهمې پیښې لرئ. عموما، کله چې چمتو کول، د مثال په توګه، د آزموینې لپاره، موږ یو څه غصب نه یو، او هرڅه موږ ته خورا روښانه او آرام ښکاري. په هرصورت، دا یوازې د لیدو قطار ته اړتیا ده، ځکه چې زموږ عصبي سیسټم موږ سره ظالمانه لوبه پیلوي. موږ د خواخوږۍ له امله محدوديږو، د سټیټ سټیټیټ سره، د ساه لنډۍ، په فکرونو کې ګډوډی او نور. راځئ چې ترټولو اغېزمنې سپارښتنې وګورو چې تاسو به درک کړي چې څنګه د فعالیت څخه مخکې قانع کول، د ځان سره د امتحان څخه مخکې، د کار د مرکې او یا د مهم مهم غونډو څخه مخکې قانع کولو څرنګوالی، او حتی د هغه کس سره چې تاسو له شرم څخه ډډه کول مخکې له دې چې سمدستی خوشحاله شئ.
که تاسو یوازې څو دقیقې لرئ، نو د تنفس تمرینات به مرسته وکړي. دوی به غیر ضروری عضله تاوان له لاسه ورکړي، بدن او دماغ به د اکسیجن او پرسکون عصبي سیسټم سره وساتي. د پوزې له لارې تنفس واخلئ، او د خپل خولې له لارې غوږ ونیسئ، ځان ته فکر وکړئ. د 1 څخه تر 5 پورې د ټیټو ټکو غوږ ونیسئ، او د 6 څخه تر 8 پورې غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ چې د مغزي غوږو هوا د هوا سره ډک کړئ، سینه یې خپره کړه او د اوږو ډکولو مه کوئ.
د ایرفوبیا سره ډیری خلک مشوره کیږي چې څنګه د الوتکې څخه مخکې آرام شي. ترټولو ستونزمن وخت د ثبت کولو او د الوتکې څخه دمخه، کله چې تاسو په خپل وخت کې څو ساعته وخت لرئ. هڅه وکړئ د خپل شیانو لیدل د ځینې شکل په بڼه، د بیلګې په توګه، یو بیلون، چې په مستقیمه توګه ستاسو سترګو مخکې لرې، خورا لرې، او اوس دا په بشپړه توګه پټ دی. که دا ستونزمن وي، یوازې هڅه وکړئ ځان وخوځوئ، دا ولولئ یا په هوايي ډګر کې د پیرودلو لپاره لاړ شئ. تاسو کولی شئ 50-100 ګرامه الکولي مشروبات کړئ، مګر نور نه.
د څومره فشار څخه وروسته سمدستي آرام کړئ؟
دا به ډیر مهم وي چې پوه شي چې په یوه فشارمن وضعیت کې څنګه آرام شي، د بیلګې په توګه، د ټانګم یا یو چنګاښ وروسته څنګه راوباسي. ډیری وختونه د اړیکو روښانه کول او روښانه کول موږ ته د کار ځای په سمه توګه موندلای شئ، نو تاسو باید په کارونو کې پرسکونولو څرنګوالي ته پام وکړئ، او د یو همکار سره د رییس ډارولو یا جنګ سره وروسته څنګه ژړا پیل نه کړئ.
د چنګاښ نه وروسته، لومړی تاسو باید ستاسو اړیکه او شخړه رامنځ ته کړئ. آرام شئ، خپل ساه ترلاسه کړئ، خپل عضلات آرام کړئ. خپل ځان احساس کړئ لکه د وضعیت په حالت کې، د پورته څخه پورته وګورئ. تاسو باید پوه شئ چې شخړې یوازې ستاسو د ورځ کاري شیان دي، پدې اړه ناببره شتون نلري. په کاري ځای کې، هرڅوک د ځانګړو قوانینو سره لوبې کوي، او دا د شخصي احساساتو ماتولو ارزښت نلري. که ستاسو ناوړه ګټه اخیستونکی ځان ته اجازه درکړي، تاسو باید د هغه سره مینه ونلرئ، تاسو پیاوړی او ګړند یاست، تاسو بې طرفه حالت پیژنئ.
څنګه بستر ته لاړ شئ او بې خوبۍ له منځه یوسي؟
په خوب کې خوب کول، موږ هر یو خپله ورځ تحلیلوي، په دې کې پېښ شوی، ټول ستونزې یې بیا تجربه کوي یا مخکې له دې چې له راتلونکي څخه ویره وي. راځئ چې څنګه په خوب کې ځانونه آرام کړو، نو هغه د هغه سره بشپړ آرام راوړی، د ورځې د ستونزو او فشار څخه وروسته څنګه راوباسئ او خوب په خوب کې راځي.
هڅه وکړئ چې په بل وخت کې د تیرو او راتلونکو ستونزو تحلیل وکړئ، د بیلګې په توګه، د ډوډۍ څخه مخکې. ټول هغه سوالونه ولیکئ او ولیکئ چې تاسو اندیښمن دي او د ټولو لپاره د حل په اړه فکر وکړئ. په کاغذ باندې سپکاوی شوی، دوی به ستاسو په سر کې لږ ځای ونیسي. د خوب کوټه او د خوب کولو او انډولۍ لپاره بستر وکړئ. په خوب کوټه کې یو مناسب آرام چاپیریال رامنځته کړئ. په روښانه ډول تصور وکړئ چې تاسو خپل وروستۍ ورځ او د کوټې د پورتنۍ برخې ټول اندیښنې پریږدئ.
ښه، د ګرمې شیدو یوه شیش چې د شاتو سره یې د بستر ته ځي مخکې وخوړل شي. د ناوخته خواړه مه اخلئ او مساله او چټکي خواړه وخورئ، ځکه چې سخته هضم کولی شي اندیښنې فکر وکړي. د لیوینډ یا ویلریلین اړین غوړ سره، یو سایټ غسل واخلئ، د سایټونو یا چامومیل کمول، د هبلک ډوډۍ یا د هبل سیل فیټیوټ څښلو.