دا هیڅ راز راز نه دی چې زموږ په مدنې ټولنې کې هر کال ډیر اوښتونکي خلک شتون لري. البته، اغیزمن ډیزاینونه او روزنې هم ډیرې دي، ځکه چې پرمختګ اوس هم ندی پاتې شوی. دا ناقانونه ښکاري، خو ساده ماهرین فکر کوي چې دا څومره ممکنه ده چې د عادي هوا په مرسته وزن سره له لاسه ورکړي!
تنفس تمرینونه څنګه کار کوي؟
د "هوا" د وزن د ضایع کولو نوې طریقه د oxysase په نوم یادیږی ، د دې لپاره تمرینونه کیدای شي پرته له ستونزې سره پیدا شي. د ګیل رونسن لخوا دا حیرانتیا سیسټم رامینځته شوی، دا ښځه او اوس ادعا کوي چې دا وزن د هارډ ډیوټ او وحشي زده کړې پرته د وزن له منځه وړلو لپاره واقع دی، یوازې د ساه کارولو له لارې! دا په ډاګه کوي چې زموږ عضلات د نورو وړتیا لري، موږ تنفس کوو، مګر خپلې زیرمې پوره بشپړ نه کړو، ډیر لږ هوا هوا ته وسوځوئ. څومره هوا چې موږ په سمه توګه تنفس کوو، چټک زموږ د چټک حجرې به وسوځول شي، او په چټکتیا سره به کمه کمه وي.
دلته، په داسې اصولو کې، د آکسیکیز کولو بشپړ معجزه طریقه جوړه شوې ده. د پیٹ، کمر او د بدن نورو برخو لپاره مشقونه په داسې ډول طرح شوي دي چې د بیلابیلو عضلاتو کار کولو لپاره.
هغه خلک چې مخکې یې د دې سیسټم په مرسته د وزن د ضایع کیدو حیرانتیا پایلې ترلاسه کړې دي، ډیرې ګټې او ګټې یاد کړئ:
- روزنه د تناسب تنفس تمرینونه دي، دوی کولی شي په هرځای کې ترسره شي، تاسو پیسو، کوچیو، سپورټ یونیفارم ته اړتیا نلري؛
- یو روزنیز "چال" یوازې د وخت 15 دقیقو لپاره، نو دا چې حتی ترټولو بسنه خلک کولی شي ځانونه وروزل شي؛
- د یو شخص وزن، د هغه عمر، روغتیا، ټولنیز حالت، شتون شتون نلري - هرڅوک کولی شي دا کار وکړي؛
- تاسو کولی شئ چټک او غوړ ونیسئ او نفرت لرونکي سیلولائٹ ، کلوریټونه په چټکۍ سره سوځول؛
- د یو کس ظاهرا ښه شوی، د هغه پوټکی تازه کیږي، ډیر غټ شوی دی؛
- د وینې گردش وده کوي، عضلات پیاوړي کیږي.
آکسیکیز - د یو لړ تمریناتو
نو، موږ به تاسو ته د آکسیسیزیز تخنیک اصلي تمرینونه درکړو. په ورځ کې د پنځلس دقیقو تمرین کول، تاسو کولی شئ د میاشتې وروسته لومړی نتیجه یاد کړئ. د تنفس تخنیک باید بشپړ شي.
عمل بنسټیز دی: په فرش کې ولاړ، د کاهنانو او رسنیو فشار، د ناک سره ژوره ژوره تناسب، د پوزې فشارول او د ګولۍ ضایع کول. په عين حال کې، تاسو بايد خپل غوږونه لوټ کړئ. ژور تنفس کول، یو تن باید ژر تر ژره دری ځله وخوري، ژر تر ژره وباسي. بیا، په چټکه توګه د خولې له لارې غوږ ونیسئ، عضلات لاهم هم پیچلي دي. په عین وخت کې حپس تړل کیږي. د سږو کې په بشپړه توګه د خالي کولو لپاره، تاسو باید په تیزۍ سره یو اضاف دری ځله غوږ ونیسئ. کله چې ټیټ شو نو دا تیم ډیر زیات ډیر ځي.
اکسيزيز تمرين کوي (د کمر، پښو، رانونو لپاره) د عضلاتو تاوان (خورا پياوړي) او د تنفس څلور تمرينونه دي. دوی باید د یو شی په توګه ترسره شی - په تنفس کولو کې، دری دریدودو، تنفس، سمدستی دری مخکې. دوی د یو ځل بیا تکرار په څیر دي، وروسته له هغې چې تاسو آرام کولی شئ.
- اصلي پوسته یوه ریکه ده چې پښې یې د کندز چوکۍ جلا کوي. یو لاس باید په سمه توګه پورته شي او د هغه ټول قوت سره پراختیا وکړي، پداسې حال کې چې یو ځل د تنفس تکرار ترسره شي. بیا تاسو باید خپل لاس راټیټ کړئ، او له بلې خوا ورته ورته تکرار کړئ.
- دوهم تمرین - دا اړینه ده چې پښې پراخ او لاسونه په شا کې په شا کیټ چټک کړي، دا قوي قوي ده. بیا، تاسو باید څلور ساعته ساه ورکړۍ او خپل لاسونه کم کړئ.
- د دریم تمرین تمرین کړئ، د هپس او کمر سره مرسته وکړئ - د دیوال په مقابل کې ستاسو په شا، فشارونو کې د شپږو یا اوه فشارونو سره فشار ورکړئ، او د هغه په مخ کې تړلو لاسونو ته، په سمه توګه د سینې مخ کې. یو ځل د تنفس تکرار وکړئ.
- د یو با ثباته چوکۍ مخې ته ودریدلو لپاره، د پښو سره یې پریښودئ. په داسې حال کې چې شا ته شایستل، پښې په ګوتو کې لږې پښې ودرولې، تڼۍ فشار مه کوئ، د تنفس تکرار وکړئ.
- د څوکۍ بیا بیا ساتل، د پښو بیرته پورته کړئ، جرابونه وباسئ. پاپ، فشار، تکرار، د بل ټیټ سره تکرار کړئ.
دا ساده مګر خورا اغیزمنه تمرینونه به په رښتیا سره د سلمرغم کیدو سره مرسته وکړي، تاسو باید په هره ورځ کار وکړئ، په سمه توګه ساه کړئ، او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.