دا ټول ماښام ترسره شوي دي او په سهار کې تاسو یوازې د خوښي وړتیا لرئ.
دلته اصلي لارښوونه ده، د هغې مطابق چې په ماښام کې غوړ چمتو کیږي.
- د پیل کولو لپاره، په مساوي تناسب کې مخلوط د فلیکس او هر ډول مايع. دا کیدای شي اوبه، شیدې، دانې، جوس او نور شي. اصلي شی د فلځ او مایع برابرولو لپاره دی.
- وچ وچه میوه او مصالحات زیات کړئ.
- په یوه شیشه جام کې ځای ونیسئ یا نور کلک تړل شوی کانتینر او لږترلږه درې ساعته پریږدئ (یا ټوله شپه ښه).
- په سهار کې تازه میوه، مغز لرونکو او نورو نورو غوږو کې اضافه کړئ.
1. د جوش او منجمد لرونکو بڼو سره پروفایټ
د یوناني دوت سره مخلوط کړئ (پرته د اضافی خوندیتوب خوندیتوب)، د چرګانو او چیا تخمونه (د اسپانیا سیوري)، او د دانت یا نورو لوړ ظرفیت پرتونه د انارو او منجمد لرونکو ټوټو سره چې د انارو، راسبیری او سپینو پاڼو سره ډک کړئ. په ریفورجیک کې د څو ورځو لپاره زیرمه کیدی شي.
2. نارنج او وینیلا (د 4 خدماتو لپاره)
د غوټی توتلای، د وینیلا د استخراج یوه کڅوړه، یو غوړ نارنج جوس، تخمونه یا مغز لرونکي - ټول مخلوط او په شپه کې ځي. په سهار کې یو څه کمه شوې او لږه خړوب شوي نارنج شامل دي.
.3 د میپل شربو، کیلا، غوښین او د میوه مکھن سره معدنیات
د دې ترکیب لپاره، اوبه (یا بل مایع) د توټیټ څخه دوه ځلې زیات ته اړتیا لري، ځکه دا به د چای تخمونه جذب کړي. د ماښام اوبه، اناج او چای سره ماښام، تازه کیلا، مغز، میپل سرپ او د میوه مکھن اضافه کړئ.
.4 د سریبرري او چای تخمونه
په ماسپښین کې، نیمې ټوټې بڼونه، بادام شیدې او طبیعي دوکۍ د چرګانو چینو تخمونو سره. په سهار کې تازه سریبرونه او شات شامل کړئ.
.5 منګ د ناریل سره
د بادام د شيدو سره اساسي لارښوونې ته، د ژړا شربت اضافه کړئ، تازه مار او ګرد شوي نیکروت.
6
د بادامو شیدو سره د ځمکې د نشتوالي لږ اساسي لارښوونه کې اضافه کړئ. په سهار کې، آفتابونه اضافه کړئ.
7. کیانا او چاکلیټ
هیڅکله تاسو کوکو کې د انټیلیا د مینځلو لپاره، د کوکو پاؤډ اضافه کړئ، او د ګیټاک چاکلیټ یا کنفینټریري چاکلیټ کمیټې په سر کې هیڅ شی نشي منع کولی. او که چیرې د غذا ضمیمه لاهم خاموش وي نو بیا کیلې. د چیو تخمونه او یو څو شونتیا پروتین نه یوازې خوند لرونکی، بلکې ګټور دي.
8. پلایم او پستې
د نارنج جوس سره د معدنی مخلوط مخلوط کړئ، پستیکونه، انځرونه، پلاۍ شامل کړئ.
9. کافی او کیرمیل
د ډوډۍ ډیری کایانا پاک کړئ، یو د طبیعي تاکتیک، د 1/2 کپ کیفیت، د 1/4 پیال شیدې، د 2/3 cup اتالمل، وینیلا، چیا تخم، میپل سرپ، دوه ټوټې ټوکو کوکو، کارمل سیرپ شامل کړئ. ښه ټوکه کړئ، د شپې لپاره د هوا په واسطه پریږدئ. په سهار کې کیرمیل یا شیرپ اضافه کړئ.
10. کیانا او سپینې ماڼۍ
د ماښام په نیمایي کې د میوو د بڼیو سره ډک کړئ، سهار کې کیلې، نیلاب او بادام شامل کړئ.
11. ایپل او دارامان
د شیدې او غاښ سره په اساسي ریښو کې د غنمو اضافه کول، وینیلا، مڼه، مغز، د مڼو مکھن او شاتو.
12
منګ، کیلا، مغز. او د زیاتو وایمونو لپاره د کاکټیل چترالی!
د تور ځنګل
په یوه بلوڅی چیری کې د ډبرې، وینیلا استخراج، کوکو او بادامو شیدې پرته مخلوط کړئ. په دې مرکب کې، تناسل واچوئ (که وغواړئ، تاسو کولی شۍ هم تیز کړئ). په سهار کې تازه تازه ریښې، د چاکليټ سلسونه او د ناریل فلګ شامل کړئ.
د سټرابیری پیرایت
د بادامو شیدې، طبیعي توغندي، د چیا تخمونه، وچ وچل، غنمو او د بادامو یو کوچنی مخلوط. د شپې لپاره تناسل واچوئ. په سهار کې د کور سریخ جام یا سریبرابونه شامل کړئ، د شکر سره ځمکه.
15. کیانا او کیی
د اساسي ترکیب سره سم د مغز چمتو کول، په بشپړه کټګور کې کټی، کیلا او بادام شامل کړئ.
16. "چاکلیټ نسواني"
تاسو په سهار کې چاکلیټ غواړئ؟ خپل ځان نه منئ! د چاکلیټ پروټین پاؤډر، ساده کوکو، سټیوه یا د شکرو نور بدیل، د ټیټ غوړ شیدو او د ټیټ غوړ طبیعي دوتنې - آن حتی ورزشکاران کولی شي د داسې چاکلیټ ناشونی مصرف کړي.
17. د کیلا سره بلبیری بل ډوله بڼه
د ځنګل سره، د کیلا او بیریانو په پاکۍ کې بدل کړئ. د سویا شیده، طبیعی مستج، تاکاوی. په سهار کې د کرکيلا او تازه ریښو لپاره Granola یا Muesli اضافه کړئ.
18. کیانا، مغز لرونکی، ریشې، د ایوبي تودوخې میوه، مصدوم، کدوین
د اتومال او ناریل شيدو په اساس، د بلبیری جام او منجمد لوبیا، یا کیلا، مغز، سررو او وینیلا، یا ونیلا، نټیم، ګیټامین، شربت، گرینولا او کدوین خال، یا نسوور شکر، آم او بادام شامل دي.
19. کافي او کینی parfait
ایسپریو، بادامو شیدې، کوکو، وینیلا استخراج، تیمان، د چای تخمونه + د فلیپونو. په سهار کې کیلې او مغز شامل کړئ، په اوږده ګلاس یا جار کې پرتونو کې ځای پرځای کړئ.