د امیدوار میندو لپاره ځینې کورسونه خپل خدمتونه وړاندې کوي، چیرته چې د تجربه لرونکي روزونکي لخوا څارل کیږي په خاصه توګه د امیدوار میرمنو په برخه کې، دا ټولګی په لاره اچول کیږي. هرڅوک چې ښځه غوره کوي، باید یو حالت په پام کې ونیسي، ځکه چې د امیدوار میندو لپاره وزن ډیر ټیټ دی.
1 ټیمټر
د امیندوارۍ په پیل کې ډیری وختونه د غیرقانوني ګواښ ګواښ وي، او حتی که هرڅه نورمال وي، پدې دوره کې دي چې دا په مناسب ډول د فزیکي فعالیتونو سره سم کوم فزیکي فعالیت ته اړتیا ده. کوچ باید یو شمیر تمرینونه غوره کړي چې د رحم د سر ټیټ نشي.
کله چې امیندواره ښځه فکر کوي چې د دې تمرین سره د مقابلې لپاره ستونزمن دی، دوی باید په چټکۍ سره ودریږي. د درسونو په جریان کې، د څښاک پاکو اوبو ته هڅول کیږي ترڅو د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي. د امیندواری په جریان کې د ابربکس یوازې د ولسوالیو نسایی متخصص سره رضايت لري.
2 ټیمټر
دا په ټولو احترامونو کې ترټولو خوندي پړاو دی، ځکه چې د وخت زیږیدنې زیږیدلی دی، او وزن لاهم نور هم ندی شوی ځکه چې د تمرین په جریان کې ناامنه رامنځته کیږي. مګر لا اوس هم سختې بوختې به نامناسب وي.
د ایروبیکس په ټولګیو کې، د امیندواره میرمنو لپاره اختصاص شوی، ماشوم کافی اکسیجن ترلاسه کوي، چې بی له شکه ډیره ګټوره ده. هغه عضلات چې په تناسب کې دوام کوي د کار په دوران کې به بونس شي. او د تمرین تمرینونه به د ټوپکونو څخه د سینینال نسج ساتنه وکړي.
3 ټیمټر
دا یو روښنايي جمناسټیسټ بدلوي ، مګر اوس بل بل ته اړتیا نلري. هغه ښځې چې د ماشوم په جریان کې فعاله ژوند کوي رهبري کوي، ډیر ژر یې خپل پخوانی فزیکي بڼه بیرته ترالسه کوي. هو، او د یو روزل شوی مور لپاره د ماشوم پاملرنه خورا اسانه ده.
همدارنګه د امیندواره میرمنو لپاره د بلوآروبیبیاتو ته د پام وړ ارزښت وړ دی .