اوستیوچروپروسس یو عام ناروغي ده. که چیرې مخکې دوی د 35 کلونو څخه زیات عمر لرونکي کسان ناروغه شوي، اوس تاسو کولی شئ له دې ناروغۍ سره ځوانان هم وګورو. دا مهمه ده چې په منظم ډول د بیرته ستنې لپاره د معالجوي تمریناتو ترسره کولو لپاره، چې د ناروغۍ کورس کم کړي.
د لمر ساحه د اوستیو پووندروسس سره د شا لپاره تمرینونه
د لمر د رڼا اوستیوچروپروسس د دغې ناروغۍ ترټولو عام ډول دی. په دې حالت کې، د شاګرد تمرینونه په لاندې ډول دي:
- په فرش کې شا او خوا، د بدن سره السونه، ښی پښه بندوی او پورته یې کړه. بیا مستقیم او خوشې کړئ. د ښي خوا لپاره ورته. یو دقیقه وکړئ
- په فرش باندې سترګې پټې شوې، د بدن سره السونه، خپل پښې سره یوځای کول، لیږد، سیده، او بیا ټیټ کړئ؛
- د شا په شا، په بدن کې لاسونه، د لټولو حرکتونو ترسره کول، لکه څنګه چې تاسو موټرسین پیروي کول. لومړی په یوه لار کې، بیا په بله لار کې. یو دقیقه وکړئ
- ستاسو په شا، د بدن سره السونه، په پښو سترګې پټې کړئ، پښې مستقیم کړئ، فرش او افقی الوتکه وخورئ، د پښو حرکتونه تعقیب کړئ، کینچی تقویه کړئ؛
- په فرش کې ځای پر ځای، د بدن سره لاسونه، مستقیم پښې پورته کړئ او کینچی په عمودی الوتکه کې کار کوي؛
- ستا په ګوتو کې پښېدل، د پښو لاندې د پښو پښو کول، لاسونه د سر تر شا. په انترنت کې، بیرته ګړندۍ کړئ، د 10 اکټو لپاره یې په دې پوست کې تالاشۍ کړئ، افسوس او مینځه یې کړئ. 10-15 ځله تکرار کړئ
- ستا په پښه کې ځای پر ځای کېږده، خپل پښې فشار کړئ او په یو لوري کې یې وګرځوئ، او په بل کې سر وګرځئ او تاو کړئ.
- په پورتنۍ برخه کې، په بدن کې لاسونه، پښې ټوټې شوې وې، په تنفس کې رنځ پورته کړئ، په تنفس کې یې ټیټ کړئ. 5-10 ځله تکرار کړئ
- په پورتنۍ برخه کې، په بدن کې السونه، پښې مستقیمې، پوټکي د 45 درجو څخه ډک او پرته له دې چې د 0 نه 9 پورې یې "د" شمیرې ولیکئ.
داسې ډول تمرینونه د کور د پوستکي او ریین لپاره کیدای شي د هر چا لخوا په بشپړه توګه ترسره شي، مګر هغه څوک چې د اوسټیوکوونډوسیس نظر نه لري.
صحي بیرته ورزش: د غاښونو ریری لپاره تجربې
د کار په شا او غاړې کې د دغو ډیری تمرینونو په کور کې د ورته بریالیتوب سره ترسره کیدی شي:
- ناست یا په تنفس کې ولاړ، ستاسو سر سرته ورسوئ، خپل رنځ ستاسو سینه ته راوړي، بیا ورو ورو، ستاسو ساه سره، خپل سر بیرته ځنډول. دا باید ورو ورو او په آسانه توګه 10 ځله تکرار شي؛
- ولاړ یا ناست وو، د لاسونو کڅوړه په لمړیو کې د 10 ثانیو لپاره فشار کړئ، پرته له دې چې حرکت وکړو. همدا ډول، تاسو د سر په هر اړخ کې کولی شئ.
- ناست یا ولاړ وي، ستاسو ګوتې د سر په شا کې تړل کېدل، پداسې حال کې چې ستاسو قابله یوځای ساتل. خپل سینه په فورمو کې وساتئ. د سر مخ د خام د غاړې سره، د پوستکي پورته کړئ، یوځای کړئ، څومره چې امکان ولري. د 10 ثانیو لپاره وتل
د دې سربیره، د شا او غاړې لپاره د تمرين تمرینونه دي، کوم چې باید په یوه مثبت موقعیت کې ترسره شي:
- په ګوتو کې، د بدن په لاسونو لاسونه، کالي. زن د ټن په سطحه دی، بدن آرام دی. ورو ورو، په آسانۍ سره خپل سر بدل کړئ: بائیں ته - سرچینې ته - ښي ته.
10 ځله تکرار کړئ - تمرین په تیره بیا ورته ورته ترسره کړئ، مګر خپل کالي ستاسو د رنګ الندې وساتئ.
د اوسټیوچونډوسیس سره د شا لپاره اضافي تجربې
که تاسو په شا کې ستړیا احساس کوئ، د پوستې په تمرین کې ډیرې ګټورې دي. په دې حالت کې، دا اړینه نده چې د حیرانتیا سره نور نور لیدونکي: تاسو کولی شئ په آسانۍ سره ستاسې سره، ستاسو په پیٹ کې، د اوبو لاندې د اوبو په څنډو کې دواړو لوریو ته وغواړئ. حتی دا به ستاسو د رستورانو لپاره ډیره مرسته وي او له ناخوښ احساساتو څخه به خلاص وي.
که تاسو د اوسټیوچروپروسس ډیر بې پروایی مرحله نلرئ، تاسو کولی شئ د شا لپاره د پراخ کونکي سره تمرینونه ترسره کړئ. پیاوړي شوي عضلات به یو ښه چوکاټ وي، او سپنه به لږ وزن ولري.