هر یو ته، او په ځانګړي توګه د سپورت سره اړیکه لري، دا مهمه ده چې پوه شي چې د بې ځایه شویو لپاره څنګه لومړنۍ مرستې چمتو کول، ځکه چې دا د سخت ژوبلو جدي دی. په عمومي توګه، مشترکه بې ځایه کیدنه یوه سوره ده چې د ګډ هډوکي د پای بې ځایه کیدلو لامل کیږي، او د دوی د خوځښت محدودیت په نورمال حالت کې پراختیاوي. په ځینو مواردو کې، دغه سریزه د لیګامونو ټوټې او ګډ بکس او حتی د هډوکي څخه د هډوکي د ګډ پای څخه وتلو سره مل کیږي. دا اټکل ستونزمن کار نه دی - دا یو جدي سرغړونه ده، او دا مهمه ده چې د بې ځایه کیدو سره څه وکړي، مخکې لدې چې وضعیت خراب کړي.
د بې ځایه کیدو پیژندنه څنګه؟
د بې ځایه کیدلو نښه ډیره روښانه ده او تقریبا د سمدستي وروسته. که چیرې د لاندنیو نښې نښانې موجود وي که افراطیت بې ځایه شوی یو لومړنی لومړنۍ مرستې ته اړتیا ده:
- تیز درد
- کله چې تاسو حرکت کول غواړئ، درد په ډراماتیک ډول زیاتیږي؛
- د ګډ شکل بدلول
- په ګډ کې د حرکتونو نشتوالی؛
- د ګډ عمل څخه سرغړونه پخپله په چټکه توګه څرګندوي، او د زیږون په څیر زیاتوالی نه کوي.
ډیری وختونه د اوږدې، زاویه او هپ ملګرتیا خنډونه دي. په مفصله توګه بې وسلې کول د لارښوونې طریقې لخوا سمه شوې، مګر دا د ځانګړې پوهې پرته دا کار کولو ارزښت نلري، بلکه د بې ځایه شویو لپاره د لومړنۍ مرستې چمتو کولو پر ځای، تاسو کولی شئ حتی زیان زیانمن کړي.
د امیدوارۍ د تاوان په صورت کې لومړنۍ مرستې
د بې ځایه کولو لومړنۍ مرستې باید څومره ژر چټک چمتو شي:
- لومړی، د اغېزمن ګډ موقف بدلولو پرته اغیزمند شوي قطع په ګوته کړئ. د دې موخې لپاره، د فکسنگ پلي کولو (کراچای) یا ټیرر غوښتنه وکړئ؛ که چیری زخم په لاس کی وی نو لاس یی بدن ته واړول شی.
- د بې ځایه کیدو ځای ته اړتیا لرئ، تاسو باید د سړه هوا غوښتنه وکړئ - د بیلګې په توګه، د اوبو تودوخه د تودوخې سره بوتل، یا په سړه اوبو کې تولیه لرې کړئ.
- البته، په دې مرحله کې د بې ځایه شویو او زعفرانو نه اخته کیدو مرسته کولی شي. دا په چټکه توګه په روغتون کې ډاکټر ته د رسیدلو لپاره اړین دی - هغه به هډوکي په ځای ځای کړي او دا به ووایي چې څنګه د بې ځایه کیدو درملنه نور هم وي.
بې ځایه شوي او زیږونونه د لوبغاړو لپاره عام ټپیان دي، مګر دا پدې معنی نه ده چې دوی باید په درنښت سره چلند وشي. چمتو یاست: د بې ځایه کیدو څرنګوالی څنګه لاره، د بدن خراب شوي برخه د موټر فعالیت محدودولو کې ځینې وخت به وي. د هغه وخت لپاره چې د ډاکټر په اړه ستاسو د ځانګړیو قضیې مشوره درکړل شي، د آرام لپاره ګډ سره چمتو کړئ، تاسو به د ګډې بیا رغاونې چټکتیا چټک کړئ او د دې توان به ولري چې بېرته ټولګي او فعال ژوند ته راستانه شي.