ټولې ښځې د روح او بدن ځوانانو د ساتلو هیله لري چې د زاړه عمر څخه مخنیوی وکړي، ښکلې او مناسبه پاتې شي. او دا هدف خورا ممکن دی. البته د غنمو د ظاهري مخنیوي څخه وروسته د دوی څخه وروسته له ځانه لرې کولو او د بدن د روغتیا ساتلو لپاره اسانه ده، د عضلاتو او پوستکي لوژیستنې د بیاځای کولو څخه خورا اسانه ده. او سره له دې، هرڅه ممکنه دي. او د بیا جوړولو لپاره د ډیری پخوانی او اغیزمنو لارو څخه د مخ او غاړې د عضلاتو لپاره ایروبیک تمرین دی. د تمریناتو د داسې ډولونو شهرت یواځې څو لسیزې دمخه وده ومومي. ډیری لیکوالو د عصري میرمنو اړتیاو او وړتیاوو ته د قدیم پوهاوي سمون ورکړ، د تمرینونو بنسټ، د خوندیتوب تخنیکونه او د لاس رسی وړ ژبې کې ګټورې سپارښتنې بیانوي. همدارنګه د اناتومی او انسان فیزولوژي په ساحه کې د موندنو پر بنسټ ډیری نوي پرمختګونه شتون لري. موږ به د ډیرو نامتو کمپونو د ځانګړتیاوو سره اشنا شو.
د مخ لپاره کرریین ایربکس
د تخنیک لیکوال دا ادعا کوي چې د کالیفینین جمناسټیسټ د مخ د پوستکي او پوټکي لپاره د تمریناتو یو پټ لیګرافیک پیچلی دی، چې د شوروي اتحاد د سوسیالیستي جمهوریتونو په وخت کې کارول کیده. سره له دې، د کاسموالو پوهان یو څه تمرینونه ناامنه ګڼي. د مخ عضلاتو لپاره د کرلمین ایروبکس اصل ډیر ډیری متضاد معلومات لري چې د هغې اغیزمنتوب په اړه پوښتنې کوي. کله چې دا پیچلي، ځانګړي پاملرنې غوره کول د مخ د ښکلي برخې د عضلاتو لپاره تمرین ترسره کول، په ځانګړې توګه د هډوکو په سیمه کې واخیستل شي.
آربوکس د پوستکي او مخ د عضلاتو لپاره کولر میګیو
دا پیچلۍ د یو ترټولو اغیزمنه ګڼل کیږي. تمرینونه تاسو ته اجازه ورکوي څو د ډیری کاسمیټک نیمګړتیاوو سمولو لپاره، او نتیجه د روزنې په لومړۍ اونیو کې د پام وړ وي. مګر که ناسم عمل وشي، تمرینونه به مخالف اغیزه ولري. له دې امله، مخکې له دې چې د ټولګیو څخه وړاندیز شوي وړاندیزونو او احتیاطونو ته په پاملرنې سره سپارښتنه وشي، او تجربې د یو ویډیو په مرسته چې د انټرنټ پرته د انټرنېټ په موندلو کې شتون لري زده کړي.
د جولیانو کینولو پیچل کول
د نورو تخنیکونو برعکس، د دې تمرینونو انډولونه شتون نلري. د دوی په پرمختیا کې، د لیکوال ورور، د فزیولوژی پروفیسور برخه اخیستې وه. د مخ د پیچلو لپاره د تمرینونو سربیره یو شمیر سپارښتنې ته اړتیا لري، چې د غنمو د ظاهرو څخه مخنیوی کوي او د پوستکي او ټول بدن ښه والی ته اړتیا لري.
مخامخ بڼه
تاسو د بنیت کیټینسي مشهوره تخنیک نه لیدل کیدی - مخ په زیاتیدو. دا تخنیک د بدن په بهیر کې د پروسې د انرژی اړخ په څیر د تمرینونو لپاره خورا ډیر نه دی. دا د سیسټم د مالک کولو لپاره اسانه نه ده، مګر پایله کولی شي د ټولو توقیفونو مخه ونیسي.
په عمل کې، دا معلومه شوه چې د ډیرو ښځو لپاره دا دومره ستونزمن کار دی چې هره ورځ د مخ لپاره هوایی الوتکو ته وخت وقف کړي، حتی د لوړ پایلو سره سره چې ډیری پیچلي دي. لاندې لږ تمرینونه کیدای شي د ورځې په ترڅ کې ترسره شي، او د منظم فعالیت سره به دوی هم ګټور اغیز ولري.
- د تیوست د کړنو څخه د نوښتیزو فولیو لپاره تمرین. د تمرین ترسره کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل کالي ګرم کړئ. بیا تاسو باید خپل ګوتې بند کړئ - د منځنۍ نښې سره د ګوتو ګوتو، او په ګوته شوی ګوتې سره لږه ګوته، په دې ځای کې لاسونه مخ ته تطبیق شوي - تړل شوي شاخص او منځني ګوتې په لوړو پوستکي کې واقع دي، او د ګوتو ګوتې او کوچنۍ ګوتې د ټیټ پوپ الندې وي. نرم نرم حرکتونه باید 22 ځلې وي چې د غوږیو غوږونو ته لاسونه وساتئ، په مخ باندې یې خوله وخورئ. تمرین په یوه مناسب وخت کې هره ورځ څو ځله ترسره کیدی شي، مګر په یو طریقه کې څو سایټونه ترسره کول سپارښتنه نه کیږي.
- د زن او غاړې لپاره تمرین. دا اړینه ده چې فلیټ کښیناست، د پیسو مستقیمه کړئ. په حد کې وګورئ او په دې موقف کې ټیټ جبري باید پورته شي او هڅه وکړئ چې ټیټ پوست د پاسه پورته کړئ.
- د سترګو په شاوخوا کې د عضلاتو لپاره تمرین. دا اړینه ده چې سترګو ته ولاړ شئ، خپل مخ د منځنۍ ګوتو سره د غوږونو په منځ کې ټکی کړئ، د سترګو بهر کانړو ته اشاره کوي او داخلي کونړ ته یې نامناسب. په آسانۍ سره ټکي تاکید کول هڅه کوي چې ګوتو ته راشي، د ګوتو مقاومت ته رسیدنه وکړي. همدارنګه د سترګو لپاره، سرکلنی تغیرات ګټور دي. د دې کولو لپاره، مخ آرام کړئ، سترګې وتړئ، او په سترګو کې 6-8 ځله په عین وخت کې او په ورته لوري کې یې د سترګو باندی تکرار کړئ.
- د عضوي عضلاتو او د پوستکي پوستکي لپاره تمرین. د ګوتو ګوتو سره نښلول
د غوږونو لپاره، په تدریجي ډول د ګوتو د مقاومت تاکید او د غوږونو د لوړولو لپاره 4-5 ځله پورته کول. - د ګالونو لپاره تمرین. د ګالونو په راټولو کې، دا اړینه ده چې د یو ګاک څخه هوا په بل کې واړوي.
- د الکولوز عضلاتو لپاره د الکساندر میکولین تمرین. د تنفس کولو عضلات، د اجباري تغیر خوځښتونه په بدیل سره د عضلاتو ډلو 8 ځله (د سر د پښې عضلات، سترګې، ګالونه، شونډې، د غاړې زنۍ) راټولوي. د اعدام په وخت کې د تاو تریخوالي څخه، سر باید لوړې شي. دا تاوان هم کولی شي د وینې رګونو او سترګو سره د مختلفو ستونزو سره مخ شي.
البته، انفرادي تمرینات به د بشپړ پیچلي په څیر داسې اغیزه ونه کړي، د مفکوره ترتیب سره او د عضلاتو ګروپونو پراختیا وکړي. مګر حتی یو کوچنی پرمختګ کولی شي لوی عاجز انګیزه راولي، او دا ممکن د یوې میاشتې وخت ونیسي ترڅو ډیر اغیزمن میتودونه ترلاسه کړي. او د نورو بیا پیل کولو کړنو سره د یروبکس سره یوځای کول د ډیرو کلونو لپاره اغیزمن پایلې ترالسه کول او د ښکلا لپاره ساتل کیدای شي.