د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، دا ضروري نه ده چې پیچلې او غیرقانوني توکی چمتو کړئ. ښه پایلې کیدای شي د هغې په مینځلو کې د بیټروټ په برخه کې د وزن د ضایع کیدو لپاره په الره واچول شي. د تودوخې او سړه سوپ مختلف ډولونه شتون لري، نو په دې ډول یو غذا تاسو کولی شئ په ټول کال کې کښیناستو. د موجوده اجزاوو په کارولو سره هرڅه په چټکه او اسانۍ سره چمتو شوي دي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره په کیفیر کې د ګرمۍ ګرمۍ
دا سوپ ښايي په لومړي نظر کې عجيب ښکاري، مګر ما باور کوي، دا خوند به تاسو ته ناراض وي.
عنصرونه:
- پاک شوي چوغندر - 1 کیلوګرامه
- د پوستکي ريښه - 0.5 پي سي سي.
- کیفیر - 1،5 ل؛
- مالګه او د پاڼو پاڼه.
چمتووالی
لومړی بیټ باید د یو جوړه لپاره پخی شي، ځکه چې دا د 40 دقيقو لپاره اړتیا ده. له هغې وروسته، دا په ژمي اوبو کې کم کړئ او کوچنیو کیوبونو ته یې واچوئ. د زړو پاکوالی او هم پوزه. د 500 ملی لیتر اوبو سره ډک کړئ او د منځنۍ تودوخې لپاره یې د 5 دقیقو لپاره ډک کړئ، او د پاڼی په اضافه کولو سره. له هغې وروسته، چوغندر، مالګه او ددوه وساتئ. سوپ چمتو دی، مګر که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ په یو مخلوط کې هرڅه ونیسئ.
څنګه کولی شو په ژړیو کې د ګرمو ټیټروټ وساتو؟
دا د ګرمې دوبی لپاره یو مثالی ډوډۍ ده، کوم چې به لوږه راولي او د اضافي پونډو څخه لیرې شي، ځکه چې د دې سوپ کیلوری لږ دی.
عنصرونه:
- چوغندر - 3.5 کيلوګرامه
- کڅوړه - 35 g؛
- کیفیر - 1 ل؛
- لرګی - دوه غاښونه
- شنه پیاز، ډیل او مالګه.
چمتووالی
په کیفیر د خواړه بیټروټ ډوډۍ لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې کڅوړی په یو لوی پوړ کې وخورئ. که چیرې پوستکالی وي یا ټیټ وي، نو بیا باید پرې پرې شي. غالۍ کیدای شي خام کارول شي، یا تاسو کولی شئ په توری کې پکښې ونیسئ. پاک کړئ او په یو پوړ کې یې وسوځوئ. سبزیجات سره مخلوط کړئ، کټین پیاز او ډیل اضافه کړئ، او د رسنیو له لارې مالګې او لشینټ وساتئ. ډک کړئ او د ثبات تامینولو لپاره یو څه سرد اوبه واچوئ. د کټیو بوټو سره خدمت وکړئ.