دا د هر چا لپاره پټ نه دی چې وزن کم شي، تاسو اړتیا لرئ لږ خواړه وخورئ. که تاسو د دې اړتیا سره سم عمل وکړئ، دا نور بد بد نه دی. په هرصورت، تاسو یواځې یو څه لږ خواړه نه لرئ، تاسو باید د تولید انرژي ارزښت ته پام وکړئ، دا دی - د کلوریټ شمیره. د وزن د ضایع کولو لپاره کلیکوری یو مهم رول لوبوي، ځکه چې دا په دې پیمانه کې دی، د ماین او د ورځني فعالیتونو لپاره څومره انرژی ته اړتیا لرو. او د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د هغو کیمیاوي موادو اندازه چې مصرف شوې کمه مصرف کړي.
چیرته چې پیل شي؟
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې زمونږ د بدن ژوند لپاره څومره کیلوری ته اړتیا ولرئ: د وینې گردش، تنفس، وده، هضم، او نور. د تبادلې اساسي فورمول (TOE) به موږ سره په دې برخه کې مرسته وکړي.
9.99 × وزن + 6،25 × قد - 4،92 × عمر - 161
دا د Muffin-Geor Formula دی، د امریکا د تغذيې د ټولنې لخوا تایید شوی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په آرامۍ کې د اړتیا وړ کلتورونو په سمه توګه محاسبه کړي.
وروسته، موږ به زموږ د فعالیت لپاره هره ورځ اړین کلوريز حساب کړئ: کار، ورزشي، کورني کارونه، او نور.
د انرژی ټول مصرف:
په تیرو محاسبه کې ترلاسه شوي شمیره د فکتور له لارې ضعیفه ده چې ستاسو د ژوندانه طرزالعمل پورې تړاو لري:
- د ژوند توقيف لاره 1.11؛
- رڼا فزیکي تمرینونه په اونۍ کې 3 ځله.
- په اونۍ کې 5 ځله روزنه x1.46؛
- په اونۍ کې 5 ځله لوړ لوړتیا x1.55؛
- هره ورځ سپورټونه x1.63؛
- په ورځ کې هره ورځ یا دوه ځله زیات وخت x1.72؛
- د فزیکي کار یا لوړ شدت نیولو ورځې د ورځې په پرتله دوه ځله ډیرې دندې.
هغه شمیر چې تاسو یې ترلاسه کړئ دا، د هغو کلتورونو شمیر چې تاسو یې هره ورځ خساره کولی شئ، پرته له ډیری وزن اخیستلو ډار. په هرصورت، موږ د وزن د ضایع لپاره هره ورځ د کلوري شمیره ته اړتیا لرو. د ترلاسه کولو لپاره دوه لارې شتون لري:
- د انرژي ټول لګښت (WEM) څخه 200-500 کیلو ګرامه واخلئ.
- د کلیوری KRE کمول 15-20٪.
په ورته وخت کې، ډیسټیټانو په کلکه سپارښتنه کوي چې د عمومي تبادلې فورمول) TOE (له مخې د کیلو کارالونو شمیر کم کړي. دا به د میټابولیزم سستولو او د عضلاتو د نسج له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
آیا د کالیو او کیسل ترمنځ توپیر شته؟
کلیکوری دواړه په فزیک او خواټیټیک کې کارول کیږي. 1 کالووری په ډایډولوژی کې - دا یو کیلو ګرامه کیمیاوی دی چې دا یو کلوکوالی دی، دا پدې معنا ده چې د انرژی مقدار چې د 1 کیلوګرامه حرارت د حرارت کولو لپاره اړین دی. دا د کلوریو او کلوکوالیو په خوړو کې - دا یو شی دی! 1 کیلوری = 1 کالی.
د کلوریې ګټور سرچینې
د وزن د کمولو لپاره، دا د کافي مصرف شویو کبل مقدار کمولو لپاره کافي نه ده، دا اړینه ده چې سمه خواړه ومومي چې د فاسبي خلکو په ځای کې مرسته نه کوي.
ناڅاپه:
د ناستې لپاره، سست کاربوهایډریټ انتخاب کړئ:
- کڅوړه
- ميوه
- وچ شوي میوه
- د چرګانو ټیټ شیدو تولیدات.
پوټری باید په اوبو باندی ولګول شي، او د چمتوالی وروسته تاسو کولی شئ د ټیټ فاس کریم. تاسو کولی شی اضافی میوه وخورئ یا وچې میوه یی ډنډری ته واچوئ. په دې حالت کې، په پام کې ونیسئ چې وچې میوې کې کیلوری د ميوو انډول (د پروټانو ، ممیزو، انګورو، وچو زردالو، زردالو، او نور) په پرتله لوړ دي، لکه چې میوه د اوبو ډک دي او وچې میوې کې ندي.
د غرمې ډوډۍ:
ټيټ غوښه غوښه- کب
- سبزیج سلاد؛
- ټیټ غوښه شیان
- د سبزیجاتو غوړ
- د سبزی سوپ؛
- لوبیا
کله چې په کور کې پخلی کول، سست مه مه کوئ د چمتو شویو خواړو کلورینونو شمیرل. یو توازن، یو کیلکولیټر او یو نوټ بوک ترلاسه کړئ، کوم چې تاسو به ستاسو د محاسبې پایلې ثبت کړئ.
ډنمارک:
- ورو کاربوهایډریټ (اناجونه او سبزیان)
- د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر
- د جوش شوي چرګ سينه
- کب
وروستي خواړه باید د بستر وخت څخه درې ساعته مخکې وي، بلکه، هرڅه چې هضم شوي نه وي ستاسو د هډوکو او پوټکي به د فرعي کڅوړو په شکل کې جمع شي.
موږ هیله لرو چې تاسو پوهیږئ چې څومره کلوریان او وزن سره تړل کیږي، او همدارنګه دا چې لومړی او دوهم دوی کولی شي په اسانۍ سره کنټرول زده کړي. نتیجه به تاسو تمه ونه ساتي - د متوازن غذا لومړۍ ورځ وروسته به تاسو پاک، روښانه او روغ احساس کړئ.