کله چې تاسو پخپله په عکس کې وګورئ، او له دې وروسته تاسو یو پتلی او ښکلې نجلۍ خندا کړئ، نه یوازې د مزاج ښه والی، ځان ته درناوي زیاتېږي، مګر تاسو پوهیږئ چې د قوي نیمايي استازو څخه به تاسو خوشې نه کړئ. د ښکلي، سمارټ انځور جوړولو لپاره، ډیری تمرینونه شتون لري چې موخه یې غوښتل شوي پایلې ترلاسه کړي. دوی د هر ښکلا تر واک لاندې دي - اصلي شی د غوره لپاره بدلون غواړي او ستاسو هدف ته سخت ځي.
د هرې ورځې لپاره د بشپړې شمیرې لپاره تمرينونه
په یوه میاشت کې تاسو کولی شئ په اړخونو کې اضافي پونډونه له ځانه سره وساتئ، په پښو کې یو لږ سګرټ ټیم او د پام وړ سیلولوټ. د دې لپاره چې د یو ښه پیاوړې شخصیت لپاره په پیچلې پیچلو کې ښکیل شي، تاسو اړتیا نلرئ چې د ساحل موسم او نورو شیانو د خلاصولو انتظار وکړئ، تاسو باید پخپله ځان، ستاسو محبوبیت بدل کړئ، په لومړي ځای کې.
- کندز په مستقیمه توګه سایټ وکړئ. خوندور کښئ او کنډکونه سیده کړئ. ژړا - موږ ټیټ شو، موږ د اوږدې غاړې سره یوځای یوځای یو، په عین وخت کې موږ زموږ په وړاندې ښی لاس راوړو. د ښي ښي لاس سره، دا د زاخ په واسطه ونیسئ او ښي خوا ته لاړ شئ. دا باید په هیڅ ډول خولې نه وي. د بل لوري لپاره ورته کار وکړئ.
- بیلی . په شا باندې کښیناست. زه خپل لاسونه زما د سر تر شا تړلم. موږ خپل پښې تړلې او پورته یې پورته کړه. پورونه د ځمکې له مینځه وړل نه کوي. د پوستکي عضلات ښه فشار لري. د بدن پورته کول، د سينه سره مخ وخوځئ، مګر چپ. غاړې باید په شک کې نه وي.
- بټکونه . په شا باندې کښیناست. په غوږونو کې خولې، موږ سينه ته ځو. بیا، پرته له فرش سره اړیکه ونیسئ، دوی مخ ته لاړئ.
- پښې . موږ د غاښونو په شا او یا هم د فټیوال لپاره په بال کې یو اړخ وسوځو . د یو مثالی شخصیت لپاره، دا تمرین په ساده ډول بې ځایه کیدونکی دی. لور ته ښي پښه وچ کړئ، د جرابونو د نیولو لپاره هیر شوی نه دی. د پوستکي او پښو فشارونه. موږ د پورتنۍ پورته پورته کولو سره، فرش سره موازي. د ښي پښې لپاره تکرار کړئ.