سمه خوب خوب د روغتیا، اغیزمن کار، ښکلا او اوږدمهاله بنسټ دی. د خپل ځان د منظم، کیفیت او اوږدمهاله خوب څخه محرومولو سره، تاسو نه یوازې د بدن ټولو سیسټمونو کار ګړندۍ کول، بلکه د وخت څخه مخکې د عمر عمر خطر هم کول.
څنګه د بستر لپاره چمتو کول
د خوشحاله او ښایسته توګه تیرولو لپاره ستاسو ورځو لپاره، د خوب سم تنظیم خورا مهم دی. خپل ځان ځان ته ځان ورسوي ترڅو په سمه توګه چمتو کړئ:
- د 3-4 ساعتو مخکې د خوب له پاره ډوډۍ، وروسته له دې چې تاسو د هبالو چای سره د شاتو یا یو شیخ شیان سره خرڅولی شئ؛
- نیم ساعت دمخه د خوب لپاره تیاری پیل کړئ هغه مهال چې تاسو یې بستری ته تللو پریکړه وکړه؛
- دا د شاور (غوره - برعکس) د معمول پاکولو او حفظ الصحې پروسیجرونو پرته د پام وړ وړ دی؛
- لږ ترلږه 10 دقیقو لپاره د خونې څخه مخکې د خونې خونه وباسئ؛
- په کوټه کې باید خاموش او تیاره وي - دا د سترګو او غوږونو په ځانګړو بندیزونو سره چمتو کیدی شي؛
- د بستر ته تللو فلمونو نه ګورئ (په ځانګړې توګه د کړنو پیکر لرونکي) او د ویډیو لوبې لوبې مه کوئ؛
- بستر ته لاړلو دمخه ټولې اوسنۍ ستونزې حل کړئ او تر سهار پورې دوی ته بیرته ستانه نشي.
- د بستر ته د تګ کولو څخه دمخه آرام کول، تاسو کولی شئ ساده ساده تمرین ترسره کړئ یا د کندز او غاړې ځان ځان وساتوئ؛
- د خوب او خوب پرته پرته په خونه کې هیڅ شی مه کوئ - له دې امله دا کوټه به ستاسو په ذهن کې د آرام سره وصل شي او هیڅ شی به نلري.
د خوب لپاره مناسبه تیاری خورا ساده ده، او د دې ځان سره د تعبیر له مخې، تاسو به د نورو ساعتونو په اغیزمنه توګه کاروئ.
سمه خوب نیسي
ایا تاسو فکر کوئ چې د ورځې 7-8 ساعته ویده کول بس دي؟ دا په واقعیت کې مهم دی، مګر یو بل عنصر دی چې باید هیر نشي. دا صحیح وخت دی چې ویده شي.
ساینس پوهانو ثابت کړی چې ژور، "سم" او د خوب بیرته نیولو څخه له 22.00 څخه تر 00.00 پورې دوام لري. لدې امله، که تاسو 00.00 وروسته بستره ته لاړ شئ، تاسو د خوب لپاره خورا ګټور وخت له لاسه ورکوئ، کوم چې بدن ته د السرسي اجازه ورکوي. په عصري ژوند کې دا خورا ستونزمن دی، مګر که تاسو لږ تر لږه له 23.00 څخه تر 7.00 پورې ویده شئ، ستاسو بدن به ژر تر ژره په دې مهال ویش کې کارول کیږي او د ساعت په څیر کار وکړي.
بل مهم اړخ د رژیم سره مطابقت لري. په اونۍ کې د پنځه ورځو په پیل کې د کار پیل کول، او د اونۍ په ورځو کې خپل ځان ته "خوب پرېښود" ته اجازه ورکړه، تاسو په بشپړه توګه رژیم ماتوي او د دوشنبې په ورځ یې خورا ستونزمن کول. دا سپارښتنه کیږي چې هر وخت یو رژیم تعقیب شي، او که چېرته لا تر اوسه ویده کیږي نو دا به د ماسپښین په اونۍ کې په اونۍ کې ورکړئ.
د خوب لپاره درست ځای
راځئ چې وګورئ چې د خوب کولو لپاره مناسب پیسې شتون لري. البته، هر ډول متخصص به تاسو ته ووایي چې دا مشوره درکول کیږي چې په سخت بست کې خوب، پرته له تکیا پرته، ستاسو په شا باندې. دا پوست د تکمیل سره د مخ اړیکه نه شاملیږي، کوم چې د وخت دمخه غذایي موادو، ډیری عضوی، د سکوالوزس لپاره ډیری ګټور او ډیری نورو ناروغیو ته اجازه نه ورکوي. یوازینۍ ستونزه دا ده چې که تاسو په دې موقف کې د خوب کولو لپاره کار نه کوئ، نو دا به وي
داسې انګیرل کیږي چې ستاسو د مور په خوب کې د خوب سوځولو ترټولو اسانه لاره. په هرصورت، دا وضعیت خورا زیان دی: مخ د تکیا سره تړلی وي او پوستکي میکانیزم ویجاړ شوی، داخلي ارګان د بدن وزن له لاسه ورکوي، د وینې په سیمه کې د وینې وینې خرابې دي.
یو ډیر عام او عضوی پوسټ په خوا کې دی. دا د هاضمي غړو، سړو او آرامیو کې د درد څخه د خلاصولو کې مرسته کوي. په هرصورت، په ښي خوا کې ویده کول د خلکو د لوړ فشار، او همداراز د پوستکي پوستکي د تکیا سره د اړیکو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
دا ستاسو د شا په خوب کې د خوب کولو لپاره ارزښت لري، مګر که تاسو په معمول وخت کې خوب نشي کولی، په هغه ورځو کې پاتې شئ کله چې تاسو ستړئ یا په تګ کې خوب یاست. په تدریجي ډول تاسو به کار واخیستل شي او تاسو به پدې حالت کې ډیر آرامۍ کیږئ.