ساینس پوهانو وموندله چې ډیری ویټامین اې په سمندري سیسټم کې موندل کیږي، په عمده توګه د سمندري تغذیې فټی مچھلی او سمندري غوړ کې. سربيره پردې، د ويټامين ايف سرچينې د سبزيجاتو په غوړونو او د څارويو په غوړ کې موندل کيږي. د دې ویټامین تر ټولو غوره سرچینه د گاجر غوړ دی.
کوم خوراکونه ویټامين F لري؟
هغه محصول چې د ویټامین اې ډیر مقدار ولري په ډیری ګروپونو ویشلی شي.
- مچھلی هیرنګ، مکریل او سامون ډیر ویټامين ایف لري، د بیلګې په توګه، د سړو سیمو اوسېدونکي چې په دې کب کې تغذیه کوي، عموما د سټراټونو او د زړه د بریدونو له امله نه ځوريږي.
- وچ شوي میوه په ژمی کې د ویټامين F ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د وچو میوو څخه مرکبونه جوړ کړئ.
- میوه او ریري تور تورونټ او آایکوډا د ویټامين اې بډای سرچینې دي.
- مغز او تخمونه . ډاکټران امیندواره میرمنو ته سپارښتنه کوي چې د هغوی په خواو ونو، بادامو، د مڼو او سورجونو تخمونو کې شامل شي.
- غله . د غنمو حاصلاتو په مینځ کې، ویټامین F د انګورو او انګورو په مینځ کې شتمني ده.
د ویټامين اې نشتوالی څه شی کیدی شي؟
د انسان بدن کې د ویټامینډ نشتوالی جدي ګیډی ناروغی رامینځته کوي: د زړه حمله، سټاکیک، توببوسس او نور.
همدارنګه، د ویټامین اې ن نشتوالی د پوټکي ډیره اغیزمنه کوي - دا زوړ وده کوي او ګړندي کیږي.
د ښځو د بدن لپاره، دا ویټامین په ټول ژوند کې اړین دی او په ځانګړې توګه د امیدوارۍ په پالن کولو او ماشوم کې د شیدو په وخت کې. مګر امیندواره میرمنې باید د څارونکي ډاکټر سره مشورې وروسته ویټامین F سره خورا خوړو خواړه وخوري.
ويټامين ايف بايد يواځې په تياره کې ذخيره شي، ځکه چې دا نسکوريږي او د تودوخي، رڼا او اکسيجن اغيزې لاندې وي، د ګټورو ويتامين پرځای تاسو خپل زهرجن زهر ترلاسه کوي.