کمه ښځینه پښې د خلکو نارینه برخه تعریفوي او د ښکلا ښکلا د مالکینو وياړ. مګر ټولې پښې د زړه پورې نه دي لکه څنګه چې موږ غواړو. که چیرې پښې ډیرې مودې وي؟ د دې خرابۍ څرنګوالی څنګه؟
که چیرې پښې ډیرې مودې وي؟
لومړی تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ریښتیا ډیرې پتلې دي او سمونونو ته اړتیا لري. ډیری نجونې د هغوی د ظاهري کولو ارزونه کوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د ودې لپاره اجازه ورکړل شوې لږ تر لږه محاسبه محاسبه کړئ. د دې لپاره، د سانتي مترو وده باید د فکتور سره ضربه شي، د خوس لپاره دا 0.21 دی، د هپ - 0.32 لپاره. که چیرې د پایلې پایلې ستاسو د اصلي اندازې څخه کمې وي، خپل ځان خراب کړئ "زه پښې لرې وې، څه وکړم،" ستاسو د پښو سره هرڅه ترتیب دي.
مګر که د پښو حقیقي حجم د پایلو له ارقامو څخه کوچنی وي نو بیا وضعیت باید سم شي. لومړی، خواړه، خوړلو ته پاملرنه، البته، دا ارزښت نلري، مګر تاسو کولی شئ د ورځینې نرخ لپاره یو څو کلوریې اضافه کړئ. ډیری ډیری پښې کولی شي د بیریبی یا انیمیا په اړه خبری وکړي. نو تاسو میوه ته اړتیا لرئ (د انیمیا سیب لپاره اړین دي) یا د ویټامين کمپنۍ.
د پښو پښو لپاره تمرینونه
دا روښانه ده چې د پتلو پښو ستونزه نه یواځې یو پیاوړی غذا دی سمه نده. که تاسو غواړئ چې پتلي پښې جوړ کړئ، نو تاسو، هر څوک چې ووایی، د فزیکي تبعیض پرته نشي کولی. د پتلو پښو لپاره ټول تمرینونه باید په ورو ورو ترسره شي، او د ورکشاپونو پای ته ورسیږي، لکه د لیرې واټن لپاره چلول، تاسو سره مخالف دي.
- لږترلږه 12 ځله په قطار کې ټکوي. شاته باید فلیټ وي، یو لاس سره تاسو کولی شئ د څوکۍ د شاخ پر وړاندې خنډ واخلئ.
- د غاښونو غاښونه، پښې او اوږد توپیرونه. د ګوتو تر منځ یو کوچني بالونه او دا ټیټ کړئ - د کمپریشن لپاره 4 ثانوي، 1 - د آرامۍ لپاره. تکرار باید لږترلږه 20 وي.
- په څوکۍ کې ناسته، د شا سره مخامخ شوه. د لاسونو سره بیرته راشئ، پورته شه او بیرته لاړ شه. د 30 تکرار کولو لپاره. کله چې دغه تمرین ترسره کول، پښې باید د فرش څخه ټوټه نه وي، پښې په عین حال کې سیده سیده کړي.
- د غاښونو غاښونه، پښې او اوږد توپیرونه. خپل پیرونو ته وده ورکړئ، او بیا یوڅه ټوټه کړئ، خواوو ته خپل گوټونه خپور کړئ. ورزش هر 15-20 ته تکرار کړئ.
- ستاسو د پیرونو په څیر چلول به هم د پښو لپاره وزن اضافه کولو کې مرسته وکړي. تاسو باید د مستقیم پښو او پښو سره ولاړ شئ، او د 70 څخه لږ ګامونه مه کوئ.
- د پښو ښکلی بڼه کولی شی د سټیشن بکس په اړه درس ورکړی. که دا لا تر اوسه شتون نلري، نو په هره ورځ لږترلږه 10-15 دقیقو لپاره "بیکس" تمرین ستاسو په پښو کې ترسره کړئ.
څنګه د پښو پتلی وی که جامې ولری؟
د ارقامو ټوله نیمګړتیاوې د مناسبو ټاکل شویو جامو په مرسته پټیدلی شي. دا د پتلو پښو لپاره هم دي، دلته یو څه مقررات شتون لري.
- ډیری وختونه د پښو پښو مالکین په سر کې نیسي، اعالن کوي: "څه باید واخیستل شي، ځکه زما پښې په هر جامو کې ډار دي." هیڅ شی دومره خطرناکه نه دی، تاسو د ښځو په بشپړ فوټونو کې لوی ګټو لرئ، تاسو کولی شئ په خوندي توګه د لمر کښت په لمر اوړي کې وسوځوئ. او همدا رنګه لنډ پتلون به د روښانه چاپیریال سره ښه ښکاري.
- تاسو کولی شئ سخت تنفس پینټیاس او ټایټونه د لوی اندازې سره وخورئ.
- کلاسیک پتلون او جینس هم ستاسو جامې دي. د لارې په توګه، تاسو کولی شو لنډې موډرې واخلو، مګر یوازې هغه وخت چې پښې مستقیم وي. د انتخاب غوره جینس د لباس اغیزه سره اضافه کړئ.
- اوږدې جامې، سریفن او د پښو لپاره پښې به هم نجات وي. تاسو کولی شئ د چټک پتلون سره د کڅوړو پوښۍ هم وکړو.
- د پتلو پښو لپاره بوټان، هم باید د احتیاط سره وټاکل شي. په مني کې دا ښه دی چې بوټانو ته غوره توب ورکړئ، نو دا به ښه وي چې دوی نرم مواد ولري. د پښو پوستکي خولې به په پراخه بوټو کې بدچلند خنډ وي، نو دا بوټونه پریښودل کیږي. البته، دا به ستونزمن وي چې بوټان په پښو په سمه توګه پښو ومومي، مګر لیګیګ کولی شي ژغورنې ته راشي. او تاسو کولی شئ د ګرمو پښو سره بوټان غوره کړئ.
- د زیاتو لوازمو سره بوټان مه انتخابوئ، پښو ته په پښو کې غیر ضروري تلفات. مګر تاسو کولی شئ هغه بوټان انتخاب کړئ چې په ټیټ کې لږ څه نه وي، دوی به د عادي عادي پیرونو بریا رامنځته کړي.