کومې تمرینونه امیندواره میرمنې په پول کې کوي؟
دا غوره ده چې په ځانګړو حوزو کې ټولګي ترسره کړو ، چیرته چې د راتلونکي میندې ډلې د ښوونکي د سخت الرښوونې الندې ښکیل دي. په داسې وضعیت کې، د تمرین اغیزې یوازې د مثبت احساساتو او ښه چلند په واسطه پیاوړي کیږي او مالتړ کیږي. برسیره پردې، روزونکی کولی شي د ځانګړو تمریناتو انتخاب وکړي، د ځانګړتیاوو، مخنیوی او د اخته کیدو دورې په پام کې نیولو سره. همدارنګه مه هیروئ چې پخپله پول، په کوم کې چې امیندواره میرمنې ښکیل دي، باید ځیني اړتیاوې پوره کړي. په خاصه توګه، د اوبو تودوخې او د انډینینشن طریقه په کلکه تنظیم شوې ده. نو، تودوخه باید لږ تر لږه 28-32 درجو وي، او د کلورین کارولو پرته باید د انفلاسیون باید ترسره شي.
په اوبو کې د میندو د تمرین کولو لپاره الګوریتم نږدې ټیټ دي: په پیل کې ګرمې پورته کیږي، او بیا په مستقیم ډول تمرینونه کوي چې موخه یې د یوې ځانګړې ډلې عضوي روزنې یا آرام کول دي چې عادي تامین او آرام سره بدیل وي.
دلته د امیندواره میرمنو لپاره په پول کې ځینې ترټولو اسانه او خوندی تمرینونه دي چې کیدای شي په دویمه او دریم تورونو کې ترسره شي:
- موږ د پیل ځای نیولی شو: موږ په بشپړه توګه وګرځو، موږ بیرته او کندز بیرته راوړو. بیا موږ یو ځله پورته ځوړند جوړوو، د ښی پښې مخکینۍ برخه (په پښه کې موجوديت) اچول، او ښي خوا ته لاسونه، لاسونو ته په مخ پر لور روان وو.
- ستاسو په شا باندې ټک وکړئ (تاسو د دې هدف لپاره یو ځانګړي پوست کارولی شئ) او خپل پښې د اوبو سطح ته وسوځوئ. موږ مو غوښتي او غوږونه مو په بیلابیلو لارښوونو کې اچول، موږ د خپلو پښو تلو سره یو ځای یوځای کوو. بیا یې پښې په بشپړه توګه سیده کړه، او د اوبو له لارې یې وسوځوله.
- موږ پښو د کندز په چوکونو کې واچووو، لاسونه مو په غوږونو کې اچوي. بیا موږ د ښی ښی ښی ښی لور ته تلو ته پیل کوو، بیا ښي خوا ته، پداسې حال کې چې وسلې په مخالف لوري کې حرکت کوي. موږ پښه بدله کوو او حرکت حرکت کوو.
- موږ د اوږدې پوستې لاندې پاتي اچوو، پښې د پول د ښکته برخې ته ټیټ کړئ. موږ خپل پښې د اوبو سطح ته پورته کوو، هڅه کوو چې د 1 څخه تر 4 سانسونو ځای ونیسو. ورو ورو موږ خپل پښې بیرته راکمې او بیا تکرار کوو.
- مونږ په ښی پښه کی زیاتیږی او ښی خوا پورته کیږو، کندز په مستقیم ډول وساتئ (هډوکی نه کیږی). موږ د اوږو لپاره د اوږو په کچه لاسونه ساتو. موږ خوشحاله او غوږ نیسو، لږ ځله. موږ خپل لاسونه په مخ کې ځوړند یو، بیا مو اړخونو ته وویشل، په سطحه لرې شو، او بیا وروسته. موږ لس ځله تمرين کوو، وروسته له دې چې موږ خپل پښې بدل کړو.
