د دې خواړو سره، اضافي وزن په چټکۍ سره ځي. د داسې یوې مینو بنسټ د محصول کاربوهایډریټ مواد لري. داسې انګیرل کیږي چې دا خواړه د بدن د غوړ زیرمې کارولو سبب کیږي، ځکه چې ډیرې کیلو ګرامه ځي.
د ټیټ کارب ډوډۍ اغیزمنتوب
متخصصین او عادي خلک په مختلفو ډول سره د دې غذا سره د اطاعت وروسته پایلې ارزوي. د څیړنې په اساس، هغه خلک چې دا غذا کاروي، په حقیقت کې وزن له لاسه ورکوي، او د فاس نس نسبتا کموالي له کبله. مګر نورې تجربې ښیې چې د وزن ضایع لپاره ټیټ کارب تغذیه هرڅوک نه وي، ځینې یې په برعکس اعالن کوي چې د دې رژیم سره د اطاعت دوه-3 میاشتو وروسته، وزن یوازې زیاتوي.
ډاکټرانو د څو اونیو لپاره د خپل حالت تعقیب کولو پر اساس پریکړه کوي، او که مثبت اغیزه ونلري، یو بل مینو غوره کړئ. د تجربې په موده کې وزن باید په 3-5 ورځو کې وي، پدې وخت کې د پایلو د حل کولو لپاره اړین دی، نو تاسو کولی شئ په سمه توګه پوه شئ چې آیا مطلوب نتیجه شتون لري، یا وزن یا حتي که وده وکړي.
د ټیټ کاربن ډایټ اساسي اصول
کله چې دا خواړه انتخاب کړئ نو تاسو باید یو شمیر قواعد تعقیب کړئ. دا ساده او پوهه دي، نو کله چې یو ځل بیا زده کړه وکړه چې د کم کاربوهایډریټ خواړه کار کوي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ورځې لپاره یو مینو تنظیم کړئ. لاندې اصول په یاد ولرئ، دوی د کلاسیکي نسخه لپاره پلي کیږي، د داسې تغذيې نور ډولونه به یو څه توپیر ولري:
- په هره ورځ مصرف شوي کاربوهایډریټونه باید د 10٪ څخه ډیر نه وي. د دې تغذیې پالن په کلاسیکي بڼه کې، دا په بشپړه توګه ویل شوي چې د دې محصوالتو مقدار 8٪ څخه ډیر ندي. مګر، د دې حقیقت له امله چې ټیټ کاربوهایډریټ خواړه روغتیا ته ضرر رسوي، ډاکټران د 10٪ تعقیبولو وړاندیز کوي. او د کاربوهایډریټ شتمني خوړو کمولو ته لږترلږه کم کړئ.
- د محصول ډیره برخه باید پروتین وي. دا سپارښتنه کیږي چې تر 70-80٪ پورې دغذايي خوراکي توکو لپاره خواړه وخوري.
- د دې خوړو په پلان کې غوړ د 10 څخه تر 30٪ پورې دي. دا یو بل فکتور دی، مننه کوم چې ډاکټران تل د داسې رژیم تمرین کولو مشوره نه کوي. په خوړو کې خورا ډیر غوښه کولی شي د وزن ګټور شي.
- الکول د کم کاربوهایډریټ غذايي موادو سره توپیر لري. دا اجازه لري چې د شیش 1 څښاک وڅښي، په هرصورت په غوره ډول سره وچې وچې وي. ودکا، شناخت او بیر باید له مینځه یوړل شي.
د کاربوهایډریټ کمه - تولیدات
د ورځني مینو تنظیمول، دا اړینه ده چې پوه شي چې څه شی خواړه دي، او څه شی دی چې په بشپړه توګه له منځه یوسي. د سختو ممنوع محصولاتو لیست شامل دي کچالو، کیلي، خواږه جوس، بنډوز، کنفینډري. د منلو اجزاوو لست خورا لوی دی، دا هغه څه دي چې تاسو د ټیټ کاربن ډایټ سره خوړل کیدای شئ:
- سپينه غوښه
- کب
- شنه سلاد، بادغیس، روميان، ګوبي؛
- لوبیا
- وريجې او بټواټ
- مڼه، ليمويي ميوه؛
- د شيدو شیدو تولید او پنیر.
د وزن کموالي لپاره د کم کارب ډوډۍ
د دې لپاره چې پوه شئ چې تاسو څنګه کولی شئ په خپلواک ډول هره ورځ مین مینو جوړ کړئ، اجازه راکړئ چې د یو ورځ لپاره د تغذيې پالن وګورئ. د ټیټ کاربن ډایټ یوه بیلګه داسې ښکاري:
- ناشونی - 200 ګرامه بوټان او مڼې.
- نخشه ، انګور یا قافله د سکیم پنیر د ټوټې سره؛
- د شپې خواږه د چرګانو غوښه او د بادغیس او روميانو ترکارۍ.
- تنفس - ټیټ غوښه لرونکی یا د ځنګل وریج؛
- د شپې خواړه - د سبزيجاتو سره وریځل شوي، د مثال په توګه، محکمه؛
- نخشه - د ګوتو ډک شو.
د کاربوهایډیټ ټیټ کمښت وړاندیز کوي چې په ټوله ورځ کې یو څوک اوبه، ناڅاپي چای څښي، ښه شنه شنه. د مايع اندازه نشي کولی له دوو ليټرو څخه کم وي، بلکه د غوږونو د توکيو د جلا کولو بهير به واقع نشي. برسېره پردې، د اوبو نشتوالي سره، قبضه رامنځته کیدی شي، نو دا اصول بې پروایی نه کوي، بلکه تاسو به روغتیا ته زیان ورسوي او له اضافی کیلو ګرامو څخه ځان وژغورئ.
د کم کاربوهایډریټ کیټولویکیک خواړه
د خوړو دا پلان د مشهور اتټزین طریقه ده. د وزن کموالي لپاره کیټیوجنیک غذا وړاندیز کوي چې یو کس به د کاربوهایډریټ یوازې 5٪، 20٪ پروټین او 75٪ غذا لرونکي وریج واخلي. دا ډول خواړه په دوامداره توګه تعقیب نشي، سپارښتنه کیږي چې د 7 ورځو څخه پرته یې نظارت وکړي، وروسته له دې چې تاسو باید د 10-14 ورځو لپاره وقفه واخلئ. ډاکټران د دې موډل څخه پرته له مخکې مشورتي مشورې څخه مشوره نه کوي.
د دې ډول ډول ټیټ کاربوهایډریټ غذا بل ډول دی. په دې کې شامل دي چې د پورته ورځو بیان شوې سکیم الندې د 5 ورځو غذا کاروي (د کاربوهایډریټ 5٪، د 20٪ فیشرو، 75٪ غنم)، او په 2 ورځو کې د دویم پالن کاروي. پدې کې د نورو پیژندل شویو خواړو بدلولو کې شامل دي. تاسو اړتیا لرئ د لوړ کاربوهایډریټ خواړه وخورئ او د وریجو مصرف کم کړئ. دا اختیار دا دی چې د یوې میاشتې لپاره تمرین وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کورس څخه مخکې ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د کم کارب ډایټ برنسټین
دا غذا پالن د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ له امله رنځیږي سپارښتنه کیږي. په پیل کې، برنسټین خواړه د دې ناروغۍ سره د خلکو حالت کمولو لپاره اختراع شوی و. دا په ورته اصولو ولاړ دی، دا دی، په خوړو کې د کاربوهایډریټ خورا خوراکي اندازه کموي. دا سپارښتنه کیږي چې د ورته محصولاتو څخه له 50 څخه زیات ګاز وانخلي، ځینې خلک او په ټولیز ډول یې 30 ثاني ته کم شي.
د پروټین ټیټ کاربوب غذا
دا ډول خواړه د کلاسیک انتخاب سره ورته دي. حتی د نوم نوم - د وزن کموالي لپاره د پروټین خواړه ، وايي چې د وریجو او کاربوهایډریټ اندازه به کمه شي. داسې انګیرل کیږي چې د پروټین محصولاتو برخه به 75-80٪ وي، د اوبو مصرف به هره ورځ 2 لیټرو ته وده ورکړي. په خوړو کې کاربوهایډریټ به 10-12٪ ته راټيټ شي، او وریټ 8-10٪ ته راکم شي. دا باید په ذهن کې وي چې دا ډول خواړه په روغتیا باندې ناوړه اغیزه لري، تاسو باید د دې خواړو خوړلو دمخه یو طبي ازموینه وغواړئ او یو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د کم کاربن غوښه خواړه
دا د کیټولوژیک تغذیه بیلګه ده. د داسې خواړو کارولو کورس د 30 ورځو څخه زیات نه دی، باید د ډاکټر سره مشوره وروسته پیل شي. لږ کاربوهایډریټ لوړ غذا خواړه په الندې اصولو ولاړ دي:
- د پروټین اندازه 25-30٪ ته راټیټه شوې ده؛
- د کاربوهایډریټ برخه 15٪ ده؛
- په غوړیو کې 55-60٪ دی.
د کاربوهایډریټ خواړه - کنډکونه
په ځینو ناروغیو کې، د هر ډول ډول خوراکي توکو کارول منع دي، په لیست کې شامل دي:
- د پښتورګو ناروغي
- د زړه ناروغۍ
- ډیسسیبیسس؛
- اوږدمهاله قبضه.
حتی که یو څوک داسې ناروغي نلري نو تاسو باید د دې تغذيې لپاره یو اختیار وټاکئ کله چې تاسو خپل روغتیا ته په احتياط سره نظارت وکړئ. ډاکټران وايي چې د روغتیا وضعیت خورا خراب شي، ځکه چې په خوړو کې د بې ثباتي له امله، دا پدې معنی ده چې پوهیږي چې کوم کورسونه د کورس مداخلت ته اړتیا لري او یو متخصص سره اړیکه ونیسي.
د ټیټ کاربن ډوډۍ کمزوری کولی شي دا المل شي:
- په ورځني مینو کې د ناکافي ریشې له امله د قبضې پیل کول؛
- د وړو سیالیو له کبله د جینیتورینیک سیسټم ستونزې.
- د هورمونون پس منظر څخه سرغړونې، د اکنو، د ویښتو له لاسه ورکول، په ښځو کې د میاشتني غیرقانوني نښې څرګندول.
که چیرې دا نښې نښانې رامنځته شي، کورس باید پریښودل شي، که نه نو د روغتیا حالت به خراب شي. د دغو ځانګړتیاو هر یو دا په ګوته کوي چې یو شخص د خوړو سره سمون نلري، او دا باید په چټکه توګه بدل شي. ډاکټران د آزموینې اخیستلو او سروې څخه مخکې مشوره وړاندې کوي، یوازې دا چې تاسو پوهیږئ چې د کاربوهایډریټ ونډه کې بدن کموالی ښیې او ایا دا به د ناروغیو بڼه وښيي.