تاسو پروتین چیرته ترلاسه کوئ؟ ایا تاسو پوهیږئ چې د غوښې پرته به تاسو مړ شئ؟ ته ډیر عجيب دی ستاسو په پته کې دا ډول شیانو څو ځلې اوریدلي دي. موږ، سبزيجات، د څارويو اصلي غذا پرته ډېر ښه ژوند کوو او په عين حال کې موږ پوهېږو چې چيرته چې څومره مناسبه پروتين ترلاسه کړو.
1. لوبیا، ګونګی او هګۍ وچ شوی هګۍ
څومره پروټین: 28 ګرامه
.2 د بروکولي، کاز او توف سره نوډالونه
څومره پروټین: 24 g
.3 تور لوبیا، رګو، کچالو او پوټکی هګۍ
څومره پروټین: 30 ګرامه
4. کیینو د پښو تیلو او د غوڼی مکھن سره
څومره پروټین: 45 ګرامه
د تور لوبیا
څومره پروټین: 45 ګرامه
6. سبزیان شیراډ پائی د سیتین سره
څومره پروټین: 45 ګرامه
7. سبزيجاتي مرچ
څومره پروټین: 30 ګرامه
8. د کباب لوبیا سره د کباب لوبیا
.9 د مڼو سره د میوو غوړ
څومره پروټین: 22 ګرامه
10- د پیسمیسان، قابري او سپینې لوبیا څخه
څومره پروټین: 20 ګرامه
11. سینڈوچ د خام شوي هګۍ، اسپرګوس او پنیر سره
څومره پروټین: 18 ګرامه
12. لوبیا سوپ
څومره پروټین: 140 ګرامه
13. د جوار د اوړو څخه وافرونه
څومره پروټین: 10 ګرامه
14. د لوبیا او ګرمو سره د وربشې ریټوتو
څومره پروټین: 25 ګرامه
15. ټکو
څومره پروټین: 11 ګرامه
16. پیپو سوپ کریم
څومره پروټین: 10 ګرامه
17 لرګی، مرچ مرچ او نوډونه
څومره پروټین: 20 ګرامه
18. د بڼو او پالیسیو سره بکر شوی توکیو او غنمو
څومره پروټین: 32 ګرامه
19. د شتمنیو د غوړ سره د سبزیانو غوښه
څومره پروټین: 18 ګرامه
20. سپگتی د زچینی او سویا سره
څومره پروټین: 31 ګرامه
21. بین لسانګنا
څومره پروټین: 18 ګرامه