تلویزون لاهم زموږ په ژوند کې ستر رول لوبوي. حقیقت "ویاړ او خوښ" څرګندوي، چې په څو څو هیوادونو کې خپره شوې، نه یواځې د صحتمند ژوندانه وده کول بلکه د مناسبو تغذيې، صحتمند ژوندانه او د سپورت مناسب روزنې په اړه خورا ارزښتناکه معلومات ورکوي. د تلویزیون پروژې څخه یو روزونکي، ایګور اوبوووسوفسکي، د وزن د ضایع کولو لپاره تمرینات وړاندې کوي، د دې اغیزمنتوب چې د پروګرام برخه والو لخوا ثابت شوی. اوس مهال، تاسو کولی شئ ډیر شمیر ویډیوګانې ومومئ چې په روښانه توګه دا وښيي چې د وزن کمولو لپاره څنګه سپورټ لوبې کوي. د دغو ویډیوګانو څخه یو یې تاسو پدې مقاله کې لیدلی شئ.
د آیګور اوبولوسوفسای لخوا د تمریناتو پیچل
د اګور اوبولوسوفسیا سره تمرین خورا ساده او خوشحاله دی: یو پیاوړی ځوان سړی او د هغه حرکتونه متاثره کوي: تاسو غواړئ له هغه سره وکړو او ښه شئ! د دې یوه پیچلې کمپنۍ په پام کې ونیسئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د داسې ستونزې په ترتیب کې وساتئ، لکه د هډوکو او نخشو:
- مخکې له دې چې زده کړه د 15 دقيقو لپاره روښانه وي، یا د نڅا پروګرام، یا د تمرین موټرسینټ، یا که د وخت اجازه اجازه، یو بايسکل وي.
- د " ویاړ ډلبندۍ " تمرين وکړئ . د پیل وخت: پښې د اوږو څخه ډیرې دي، یو بل سره متوازنه ندي، مګر 45 درجې درجه بندي شوي. په الهام کې، لاندې لاړ شئ، د شریخ بیرته راوبلئ تر څو چې رانونه د فرش سره موازي وي، او بدن یې لږ څه ټک کړئ. په تنفس کولو سره، لاړ شه، مګر غوږونه په پای کې مه اخلئ. د 3-4 سیټونو 15-20 ځلې کړئ.
- تمرین "په یوه پښه کې سایټونه" . د پیل کولو ځای: مخکې مخکې باندنۍ، په بدن باندې ټول بدن وزن، سمه لار او د پوړ مخونه، بیرته حتی هم دی. ساه وباسئ، مخکې لاړ شئ، ښي لاس سره د ښي لاس سره اړیکه ونیسئ. د تنفس کولو پورته کول. د 20 تګلارو درې ډوله طریقه یو طریقه او بله جوړه کړئ. که ستاسو لپاره ستونزمن وي تاسو بیرته خپل ځای په سمه توګه وساتئ، د څوکۍ یا د ملاتړ لپاره دیوال څخه کار واخلئ.
- تمرین "خپل پښه بیرته راولو" . د پیل کولو ځای: په ښي پښو کې ولاړه، ښی شاته وباسئ او دا یې وساتئ چې فرش یواځې پیر پیروي. په تنفس کولو سره، ښی پښه بیرته په نښه کړئ. کمر باید حتی پاتې شي! په تنفس کولو - پښه خپل اصلي موقعیت ته راستانه کړئ. ورزش 20 ځلې عملي کړئ، وروسته له دې چې ځمکه او پسرلی چټک کړئ، فرش ته ورسیږئ، او بل 20 - پرته. د نورو پښو لپاره تکرار کړئ. په هر اړخ کې باید درې طریقې وي. که ستاسو لپاره ستونزمن وي تاسو بیرته خپل ځای په سمه توګه وساتئ، د څوکۍ یا د ملاتړ لپاره دیوال څخه کار واخلئ.
- د کمر لپاره تمرین د پیل ځای: ستاسو په شا دروغ، لاسونه ستاسې سر، سرونه او کمان لوړ شوي، خپلو غاښونو ته مو وګرځئ او هغه یې ونیسئ. په تنفس کولو، خپل پښې ټیټ کړئ، د پوړونو هګۍ ونیسئ او په تنفس کولو سره - خپل پښې خپل اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ. خپل لاس بیرته فرش ته وساتئ. د 15-20 ځله وختونه کړئ.
- د مطبوعاتو لپاره تمرین د پیل ځای: ستاسو په شا دروغ، لاسونه ستاسې سر، سرونه او کمان لوړ شوي، خپلو غاښونو ته مو وګرځئ او هغه یې ونیسئ. په تنفس کولو پښې مستقیمې کړئ، سکاولا له فرش څخه وخورئ، خپل لاسونه خپل پښې ته وسوځوئ. په تنفس کولو - بیرته اصلي ته لاړ شئ، مګر پاملرنه وکړئ چې د ځمکې سر مه وچوئ. د 15-20 ځله وختونه کړئ.
په منظم ډول د داسې تمریناتو ترسره کول) لږ ترلږه درې ځله (، تاسو به په اسانۍ سره خپل شخصیت په ترتیب سره راوړئ. د بدن په نورو برخو کې د وینې ذخیره کولو په وړاندې مبارزه کې ستاسو د ویدیو ازموینو سره د وزن د ضایع کولو لپاره Igor Obukhovsky سره مرسته کوي. د مناسبې تغذيې یا د غوره غوره ټاکل شوي غذا سره، دا ډول تمرینونه ډیر چټک پایلې ورکوي. د روزنیزو ورځو په ترڅ کې هڅه وکړئ چې د غوړ وړ پروټین ډوډۍ وخورئ.