موږ ډیری د ژوندانه شتمني ژوند لرې، د کار او کور تر مینځ مینځل شوی. زموږ بدن تل د فشار، فشار او احساساتو احساساتو لاندې دی. دا ټول د یو کس د خوړو او رواني روغتیا په اړه ترټولو غوره اغېز نلري. د دې لپاره چې تاسو د خپل مخ په خندا سره هره ورځ له لیدلو سره سم او خپلوانو ته خپل ښه چلند ورکړئ - راځئ چې د آرام کولو لپاره څنګه خبرې وکړو.
آرامۍ زده کړه
ټول هغه پروسې چې په پایله کې پای ته رسیدو سره مرسته کولی شي دوه ډوله ویشل شي - فزیکي او رواني. فزیکي د یو شمیر ځانګړي تمریناتو استازیتوب کوي، چې ډیری یې په تنفسي جیمزیکسټونو کې جوړ شوي دي. رواني پوهان د ډیرو تمریناتي تخنیکونو پر بنسټ دي چې د یو چا سره د هغه د داخلي نړۍ د ثبات لپاره مرسته کوي.
راځئ چې په ډیرو تفصیلاتو غور وکړو چې څنګه د فزیکي تمرینونو سره د آرام کولو لپاره زده کړه وکړئ.
- د ای. جاکوبسن طریقه. دا د بدیل تشناب او د ځینې د عضلاتو ګروپونو آرام کول، یعنې مخ، ګرې، السونه، پوست، شا، کندز او پښې دي. دا اعمال باید په ورځ کې 10-15 ثانیو لپاره ترسره شي.
- د تنفس تمرینونه. موږ ژوره تنفس کوو، هوا په هوا کې نه، بلکې په ګوتو کې. له 3 نه تر 5 ثانیو پورې، خپل تنفس وساتئ او ورو ورو غوڅ کړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې د تنفسي بهیر باید د انسپنی په پرتله 2-3 ځلې ورو ورو وي. دا تمرین باید په ورځ کې 10-15 ځله تکرار شي.
- یرغل دا به ګټور وي چې د جم جمله یا د مارشل آرټ کې ښکیل شي. د میتود اصل دا دی چې یو شخص ټول جمع شوي منفی جذبات راټیټوي، احساسات احساسوي. د دې رڼا او یا نور احساساتي اعلامیې سره سره د آرامۍ اغیزه پیاوړي کوي.
د پورته آرامۍ ټولې لارو منصفانه ساده دي او د دوی کارونې ځانګړي مهارتونو ته اړتیا نلري، او تاسو د خپل غوښتنلیک څخه څو ورځې وروسته ستاسو په بدن کې مثبت بدلون احساسوي.
اوس موږ به دا تشریح وکړو چې څنګه د نورو لارو په آرامۍ سره آرامۍ زده کړئ چې ستاسو د داخلي ځان لپاره آرام، لومړنۍ راوړي. د دې لپاره چې څومره ژر چې تاسو پریږده د ستړتیا لپاره، تاسو باید په سمه توګه آرام وساتئ. دا په دې حالت کې دی چې مراقبت به ستاسو سره مرسته وکړي، کوم چې په لاتینیا کې معنی "فکر"، "سوچ". د مراقبت په مرسته، د یو شخص شعور د هغه ټول جذباتي څرګندونې ماتوي. د دې کولو لپاره، تاسو باید په یو ځانګړي فزیکي پیښې لکه یو بډل یا موسیقي تمرکز وکړئ. وروسته له دې چې تاسو خپل ځان ته د تمرکز اعتراض وټاکئ - تاسو اړتیا لرئ چې د مراقبت لپاره ځانګړي ځانګړتیاو کې پاته شئ. اصلي شی ستاسو لپاره د آرام کولو لپاره دی، دا کېدای شي د لوټوس پوست او یو دروغ ځای وي. هره ورځ، د پایلې ترلاسه کولو لپاره، منځګړیتوب باید د 20 دقیقو یا ډیرو څخه لاړ شي. د ټولګیو لپاره دا غوره ده چې یو خوند ځای وټاکئ، د بیلګې په توګه، د سمندر ساحه، چیرته چې هیڅ څوک ستاسو مخه نشي نیولی.
څنګه کولی شي په سمه توګه زده کړه وکړي؟
او اوس، راځئ چې تاسو سره په دې اړه فکر وکړو چې څنګه آرامۍ لپاره زده کړه وکړئ. د دې لپاره بنسټ د آرام کولو توان دی، چې پورته یې په تفصیل سره بیان شوی، د داسې فکتورونو سره یو ځای کې:
- په نوي هوا کې روانه ده؛
- د فايټوتوتپي ميتود
- آرامۍ غسل کول
- ستاسو د خوښې پالونکو سره اړیکه.
د دې مقالې د لارښوونې په کارولو سره، د کار وروسته به نیم ساعت ساعته آرام تاسو ته د پخوا په پرتله ډیر مثبت احساسات راوړي. له بلې خوا، ښې آرامۍ ستاسو د بریالیتوب کلیدی ده، په مسلکي ساحه کې او ستاسو په شخصي ژوند کې.
دا اړینه نده چې د ناوخته سوداګریزو غونډو ټاکلو لپاره، د ماښام آرام ډیر مهم دی. ستاسو فعالیت د راتلونکې کیفیت پورې تړلی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د شپې ګرمې شیدو څښاک وخورئ - دا د ورته آرامۍ چای اغیزه لري.