د امیندواره میرمنو لپاره د ساده لګښت اخیستلو ډیری تمرینونه، په درییم ټیمستر کې ښودل شوي، چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل ځان تڼۍ وساتي او د روښانه زیږونونو ساتنه وکړي.
د امیندواره میرمنو لپاره دریم ټیم په چټکتیا سره د معجزې امید
د دې تمرین لپاره، تاسو یو بال او ډببلبل ته اړتیا لرئ. د امیندوارۍ میرمنو لپاره په بال کې ښکیلتیا خورا ګټور دی، ځکه چې تاسو تاسو ته اجازه درکوي چې د لاس، سینه، د بدن هپ برخه لپاره مختلف تمرینات ترسره کړي. دا امتیاز د امیدوار راتلونکي لپاره وکړئ مور کولی شي په خپل کور کې.
په بال کې سایټ وکړئ او ښي او ښایسته تاوان پیل کړئ.
| |
بیا د وزن کابو 0.5 کلو ګرامه وزنونه واخلئ او لاسونه مو په بدل کې ودرول.
| |
د امیندواري میرمنې چارج کول، په بال کې ناسته، ښي خوا ته ښي خواه، ښي خوا ته ښي لاس ته د ښي پښې په اندازه (یو دقیقو) په سطح کې ښکته لاس، او وروسته بیا وګرځئ او ورزش ته بله لار ته دوام ورکړئ. دا تمرین به د پوټکي پوستکي ودروي او د وزن ضایع کول.
| |
د پښو د پښو د کش کولو وروسته، تاوان د کندز څخه لرې کړئ. د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو باید خپلو پښو چوکونو ته خپل پښې وویشئ، خپل شاخ تړل، خپل السونه په بال کې واچوئ. د لاسونو غصب کول، په مستقیمه توګه بال راټول کړئ او ورو ورو ورو ودرول شي.
بیا ځینې ټیلیفونونه ښي او ښې وګرځوئ او تمرین سره د بال سره دوام کړئ.| |
د دریم ټیمستر په باره کې د بال سره د چارج کولو یو مهم عنصر د پښو او لاسونو عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو تمرین دی. د دې لپاره، په خپل لاس باندې بال په ځاې کې اچول، چوپړ کړئ او په نښه کړئ.
موږ جمناسټیسټ په بال کې په تمرین سره د پښو عضلاتو پیاوړتیا سره پای ته ورساوه. موږ په بال کې ځوړند یو، موږ د اوږو په چوکونو کې پښې ځایوو، او موږ په شا او خوا کې ځوړند یو، دا کنترول کول چې ټوټې او پښې په نسبي ډول ځړول شوي. تمرین 2-3 دقیقې تکرار کړئ، ساه ته پاملرنه وکړئ) په هوا کې ستاسو د ناک سان ساه کړئ، د خولې سره ساه کړئ (.
| |
تنفس باید ژور او حتی وي. د تنفس تمرينونه د جنګيالي لپاره چمتووالى او د اکسيجن سره د بدن سټراټيټ کې مرسته کوي.
د اميندواره میرمنو لپاره د زیږون مخکې د پیسو په اړه د متخصصینو سپارښتنې
دلته خورا زیات حوصله بې وزله، امیندواره میرمنې دي، په فعاله توګه د سپارلو دمخه په تمرین کې بوخت دي، لومړی د ټولو وزن په اړه فکر کولو په اړه فکر کول، کوم چې د حمل په جریان کې اضافه شوي. مګر مهمه ده چې د درې ساده محاصرو یادونه وکړئ: نرمۍ، سادگي، د راتلونکي ماشوم پاملرنه.
نو له دې امله، که تاسو د روغتیا په عادي حالت کې کوم ډول تاوان ولیدل: په سر، غلا، نزدې درد کې درد شتون لري، بیا وروسته تمرینات مه کوئ. هرڅه باید عادي وي.
د تمرین یوه کوچنۍ برخه - د انرژی او ښه مزایې تضمین او البته، ساده پیدونه، هغه څه چې تاسو یې غواړئ! تر ټولو مهم، په یاد ولرئ چې هر څه به سم وي، ځکه چې دا نور نشي کولی!