د فزیکي تمریناتو په جریان کې، د عضلاتو او ارتباطي نسجونو مایکروتررایماس شتون لري چې د درد څرګندیدل کیږي. د ناستې څخه 12-24 ساعته وروسته ناامنه احساسات شتون لري. عضلات کولی شي د روزنې څخه وروسته په دوهم ورځ کې ناروغ شي، هغه څه چې د ځنډیدونکي عضالتو درد ورته ویل کیږي. په اصولو کې، درد په ټولو لوبغاړو کې ترسره کیدی شي، پرته د روزنې کچه. دا پیښه ډیره عادي ده او په ساده ډول د وزن لپاره موافقت پایله ګڼل کیږي.
د عضلاتو د درد څخه وروسته د روزنې وروسته څنګه ځان وژغورئ؟
ډیری سپارښتنې شتون لري چې تاسو ته اجازه راکوي چې کم کړئ یا حتی د درد څخه ځان خلاص کړئ. دا مهمه ده چې په پام کې ونیسو چې هر یو انفرادي ژوندیزم لري او د ځینو خلکو لپاره چې وړاندیز شوي میتودونه به اغیزمن وي، مګر د نورو لپاره، نه. د تمرین وروسته وروسته د عضلاتو درد کمولو په اړه لارښوونې:
- د پام وړ تغذیه د پام وړ ده، کوم چې د عضلاتو ریبرونو لپاره بیا مهم دی. د تمرین کولو وروسته، عضلات پروټین ته اړتیا لري چې مهم امینو اسیدونه چمتو کوي چې د ریبلو درملنه کې ښکیل وي. د کاربوهایډریټ ډیر اهمیت لري، کوم چې د ګلیکوز سره عضلات ډکوي.
- هغه څوک چې حتی په سپورت کې ښکیل نه وي باید د بدن د اوبو توازن ساتل کیږي او د هغو کسانو لپاره چې په منظمه توګه فزیکي تمرین ترلاسه کوي، دا د بریا مهمه برخه ده. دا خبره دا ده چې د ډیهایډریشن راځی د عضلاتو تغذیه کیږي، او درد به په ډیر پیاوړي توګه ښکاره شي. برسېره پردې، مايع د زېرمه له منځه وړلو کې مرسته کوي او د بيا رغونې پروسه پورته کوي.
- اغیزمنه لاره چې د روزنې وروسته بیرته راستنېدل د ټیټ شدت ایروبیک تمرینونو ترسره کول دي. دا اختیار مناسب دی که څه هم چې په بدن کې درد مخکې ښکاره شوی. د ساده تمریناتو څخه مننه، تاسو کولی شئ خپل عضلات اکسیجن سره وساتئ، چې دا به دوی ته چټکتیا بیرته السته راوړي. کارتیو سره مرسته کوي ترڅو د بدن په ښکته برخه کې د درد څخه ځان وژغورل شي، او د یوګ په څیر ټولګي، د بدن د بدن لپاره ډیرې موخې دي.
- د درد د ښودلو مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې د عضلاتو چمتو کولو او پای ته ورسیدو دمخه د ګرمۍ پورته کولو لپاره، او په پایله کې - یو ساه د بدن نورمال موډر ته راستنیدو لپاره. د مینځلو تمرینونه د راتلونکي درد درد د مخنیوی لپاره غوره لار ده.
- د روزنې وروسته وروسته د عضلاتو فوری چټکتیا د سړې عمل له کبله ده، دا د دې لپاره چې د کمپرس کارول خورا غوره وي. د دې لپاره مننه، تاسو کولی شئ د سوځیدنې لیرې کولو، د درد او ناامني څخه ځان خلاص کړئ. دا خورا غوره ده چې له سختو ورزش وروسته په راتلونکو څو ساعتو کې سردونه وکارول شي. د کمپنۍ غوښتنلیک هر 4-6 ساعته سپارښتنه کیږي او د 20 دقیقو لپاره یې وساتئ.
- ښه اغیزه د تودوخې په واسطه چمتو کیږي، ځکه چې دا د وینې رګونو پراختیا او د سپاسیم لرې کولو ته وده ورکوي. تاسو کولی شۍ غسل واخلئ، د تودوخې پیډ یا کریم استعمال کړئ. پروسیجر باید تقریبا 20 دقیقې پای ته ورسوي، او تاسو کولی شئ په ورځ کې درې ځله تکرار کړئ.
- که ستاسو عضلات د روزنې وروسته تیریږي، تاسو کولی شي د سړې او تودوخې ترمنځ بدیل ولري. دا به د سوځیدنې له منځه وړل او د سرغړونې کچه لوړه کړي
وینې، لکه دوی 2in1 وایي. ډیری وختونه، ورزشکاران یو توپیر لرونکي روح غوره کوي. - ښه د دې ستونزې حل کول - مساج. د هغې سره، تاسو کولی شئ د سپاس او درد څخه ځان وژغورئ. حتی د رڼا، د وریدلو حرکتونو سره، یو کس کولی شي د وینې گردش او لوګو ته وده ورکړي، او د تاو تریخوالی او سختۍ سبب شي.
- که درد خورا سخت وي، نو تاسو کولی شئ د پینټیلر او غیر سیررایډیلیل ضد انتفاعي مخدره توکو) ډیکلوفینیک، Ibuprofen، Olfen (. دوی به د حساسیت کمولو کې مرسته وکړي. همدارنګه عضلات او جېل هم شتون لري چې د عضلات درد) Voltaren، Diklak، Dolobene، Fastum-gel، Object-T، Chondroxide او د اپیسټرون، Kpsikam، Nikoflex، او تودوخه کول. دا مهمه ده چې د استعمال څخه دمخه لارښوونې وڅیړئ.