د هپ موټرو موټرو لپاره موږ ډیری د وړکتون کې هڅه کوو. یو دا مهارت خورا ساده دی، پداسې حال کې چې نور یې حیرانوي چې د دوی تېروتنې څه دي، او ولې د سپورټ کنټرول ټول وخت له منځه تللی. دلته ډیری دلیلونه کیدی شي، مګر دا ستونزمن نه ده چې دوی له منځه یوسي. په دې اړه غور وکړئ چې څنګه د لوپ موټرو لپاره زده کړه ترلاسه کړئ.
د چټک موټرو لپاره ژر چټک زده کړه؟
ترټولو مهمه خبره دا ده چې یو ښه غه واخلئ. د رڼا پلاستيکي ماډل ډیره ګرانه ده چې وسوځول شي، او هیڅوک نشي کولی د Hulauchup نوي نوي وزن لرونکي ماډل سره مقابله وکړي. دا غوره دی چې د کلاشینکو فلز پایپ سره پیل شي، کوم چې د شوروي د وخت څخه خبر دی. د یوې قاعدې په توګه، د نورو ماډلونو په پرتله د دې سره مقابله خورا اسانه ده.
د کمر په شاوخوا کې د پوست موټرو څنګه زده کړئ؟
یو بل خورا مهم اصل سمه تخنیک دی. ډیری خلک یو څه شیان غوره کوي. د اساسي قوانینو پربنسټ، تاسو کولی شئ د دوی ترټولو اسانه لار په موندلو سره تاسو سره موافقه وکړئ.
- په مستقیم ډول ودریږئ، پښې اوږد او اوږد مهاله، او ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټولو اړخونو کې کافي ځای شتون لري، او پټې هیڅ شی نلري. د هډوکو سره د کڅوړې سرغړونې حرکتونه د نلونو پرته پرته، نښانې خلاص کړئ.
- غوږ په خپله ځان وباسئ، د کمر په وړاندې یې لوټ کړئ، او د تالاب د جوړولو لپاره یې تاوان وکړو، د غوږونو سره یې د حرکت حرکت ملاتړ وکړئ. خپل لاسونه په سينه کې وساتئ او یا یې د سر له خوا پورته کړئ. د سینه او لاس د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، دا مشوره ورکول کیږي چې دوی سمه وساتي.
- د اوسط سرعت سره پیل کړئ - او چټکه او سست حرکتونه د پوستکي سبب کیدی شي بدن ته سلوی ورکړي. که تاسو وګورئ چې دا پیښیږي، یو څه نور شدید چپ حرکتونه وکړي.
اصلي کار تمرین دی. هڅه وکړئ تر څو پورې چې تاسو د لږ تر لږه لږ وخت لپاره د تاو تریخوالي له لارې د پوستې ساتل زده کړئ. نو دا به اسانه وي چې په دې پوه شي چې دقیق روټیټ حرکتونه ستاسو لپاره خورا اسانه دي.
د یوې موټرې موټرو کولو لپاره دقیقه زده کړه؟
د عمومي قواعدو په اړه مه هېروئ چې تاسو سره به د مرستې لپاره اداره کولو کې اسانه اسانه وي:
- د ټولګیو څخه مخکې، د سپورټ جامې او بوټان وخورئ. دا ډاډه کړئ چې پورتنۍ پوستکي، نه ستاسو پوټکی ټیټ کوي - دا به د سټراسیون او تخریب خطر کم کړي، حتي کله چې تاسو لوی ماډلونو ته لاړ شئ.
- د ډوډۍ وروسته د پښو سره تمرین مه کوئ. که چیرې تاسو یو روښانه سپیک لرئ، لږترلږه یو ساعت انتظار وکړئ، او که یو ډوډۍ خوړو - لږ تر لږه 2-3 ساعته. تاسو کولی شئ په سهار کې په خالي تشو کې تمرين وکړئ.
- د خپل ډول خوځښت غوره کړئ - تاسو به ډیر آرام یاست یا د کڅوړی تغیرات د کونډو سره ترسره کړئ، یا د بدن وزن یو له بل څخه بل ته انتقال کړئ.
منظم روزل به تاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړو چې څنګه په خپلو هپونو کې موپ موټ کړئ، او زده کړئ چې څنګه دا په تمدن کې ساتل غواړئ تر هغه چې تاسو غواړئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د پوستې موټرو څنګه زده کړئ؟
که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړۍ، د معجزې تمه مه کوئ: تاسو به په هره قضیه کې د خواړو سمون او اضافي اضافې معرفي کړئ. که څه هم، د لاسته راوړلو لپاره، د کمر لین د جوړولو لپاره رښتیا ډیره اغیزمنه ده
- خوږه، اوړو او غوږو ته ورکړئ، کاربوهایډیټ یوازې په سهار کې خورئ - مثلا تاسو ته اړتیا لرئ چې یو متخصص ته لاړ شئ، ترڅو تاسو د خپلو پیرودونکو مطابق د غذايي محاسبه محاسبه کړئ؛
- یو وزن لرونکي پراخه پوسته واخلئ (تقریبا 3 کیلو ګرامه وزن) او هره ورځ یې ورسره معامله وکړئ، هره ورځ له 1-3 دقیقو څخه پیل کول، او ورو ورو 10-15 دقیقو لپاره روزل کیږي؛
- په عین حال کې، تاسو باید د لیوټ جیو علاوه هم کړئ او د میټابولیزم د ښه کولو لپاره په ورځ کې دوه لیټره اوبه وڅښئ.
تاسو کولی شئ یوازې د وزن د ضایع کولو پروګرام ته ورسیږئ وروسته له دې چې تاسو د رواج نښې پیاوړتیا وروسته ، ځکه چې دا د وزن وړ ماډل څخه د زده کولو ډیر ستونزمن کار دی.