په بدن کې ویټامين سی ډیر مهم رول لوبوي، د هغې کمښت کیدی شي د پام وړ روغتیایي ستونزې رامینځته کړي. د یو کس لپاره د ویټامین سي ورځني خوراک توپیر د څو کلونو ژوند، د معافیت حالت، د استوګنې ځای، او نور.
ولې زه د ویټامين سی ورځني خوراک اخلم؟
د اوبو کڅوړی ویټامین سی د انسان بدن د خوړو یا ویټامین تیاری څخه ننوځي او د ځنډ پرته د اوږدې مودې راهیسې خساره کیږي. او کله چې دا په مختلفو پروسو کې برخه اخلي، د ویټامین سي ورځنۍ خوراک ضروري دي چې هره ورځ بدن ته ننوځي.
لومړی، ویټامین C د اکسیډریشن او کمولو پروسې لپاره د پرمختګ لپاره ضروري دی. پرته له دې چې د کولګین، کیټولومامینز او سټرایډ هورمونونو، هوموپیسیز، د اوسپنې، کلسیم او فولیک اسید تبادله پرته نه ده. د ویټامین سی د ورځنی دوز څخه مننه، یو ښه کیپریری پارسریټ او د وینی اړین وړتیا ساتل کیږی.
ويټامين سي د ضد انتاني اغيزه لري، د انتاناتو په وړاندې د ساتنې ساتنه کوي او د الرښوونو او غير منفي فکتورونو مقاومت ته وده ورکوي. داسې معلومات شتون لري چې ویټامین سی د سرطان د مخنیوی په برخه کې ښکیل دی، او د ناکافي کچې د اکسيولوژي خطر زیاتوي.
ويټامين سي د زهرجن، زهريک او نورو زيانمنو موادو له منځه وړلو لپاره هم مهم دي لکه د مثال په توګه، پارا، زهرجن مسو، مشر. د کافی اندازه ویټامین سی څخه مننه، کولیسترول د رګونو په دیوالونو کې ډیر لږ کمښت لري.
په فشارناک حالت کې د ویټامین سی ګټور د اډرینینډ ګالس لخوا د آسوربیک اسید ډیر لوړ لګښت دی، کوم چې پدې حالت کې اړین هورمونونه خوشې کوي.
د ویټامین سی ډیری ورځنی دوز
انسان بدن د ویټامين سی تولید نه کوي، نو له دې امله اړینه ده چې په بهر کې د استرابیک په منظمه توګه ترلاسه شي. د WHO په وینا، د ویټامین سی ډیری ورځنی دوز د هر کيلو ګرامه انسان وزن 2.5 میلی ګرامه دی. د يخنۍ (يا نورو فکټورونو) سره، د ويټامين سي د ورځني دوز زياتوالی، مګر دا د هر کيلوګرام وزن په اندازه د 7.5 ملي ګرامه نه وي.
د ویټامين سی هره ورځ سپارښتنه شوي:
- 30 ملی ګرامه د 0-6 میاشتو لپاره نورم دی.
- 35 ملی ګرام د 6-12 میاشتو لپاره نورم دی.
- 40 ملی ګرام د 1-3 کلونو لپاره نورم دی.
- 45 ملی ګرامه د 4-10 کلونو لپاره نارینه دی؛
- 50 ملی ګرامه د 11-14 کلونو لپاره معیاری دی.
- 60 ملی ګرامه د 15 کالو او لوړ عمر لپاره نارینه دی.
- 70 ملی ګرام - د ماشوم د وزن په موده کې نورمال؛
- د مور د شيدو ورکولو په موده کې 95 ملی ګرامه نورمال دی.
په ویټامین سي کې د ژوندیزم اړتیا د 30-50٪ زیاتوالی سره:
- سګرټ څکول (د سګرټو څکولو یا نور زہریلا اثرات) د بیلګې په توګه، د ښاري بخار تنفس (؛
- کیترال یا د سږو ناروغۍ، د ناروغۍ له راستنېدو وروسته؛
- په خورا سخت (ډیر ګرم یا سړې هوا) کې هوا؛
- ډیسټرروفی؛
- ډیر کار او درانه فزیکي تعقیب.
سربیره پردې د فعال ودې په دوره کې د آسوربیک اسید لپاره اړتیا لوړ کیږي، د شفاهي ګوزڼ ضد امیندواریو او اسپرین انت، په زاړه، TK کې. د ویټامين سی جذب کم شوی.
د ویټامين سی نشتوالی په غذا کې د موجودیت نشتوالی یا په بدن کې د ویټامین جذب کولو څخه سرغړونه کیدی شي. که چیری د ویټامین سی نشتوالی نښی موجود وی، تاسو اړتیا لرئ چی خواړه تنظیم کړئ یا د ډاکټر سره مشوره وکړئ. لاندې لینکونو ته پاملرنه وکړئ:
- د وینی وینې اچول او د غاښونو مینځل.
- اوږدې زخمي شفا ورکول
- د زخمونو ډیر آسانه بڼه؛
- په جوڑونو کې درد؛
- په پوستکي او د ویښتو د ضایع کیدو لچک لرونکي ملکیتونه ضایع؛
- کمزوري عمومي حالت - ځورونې، ګوزڼ، ځورونې، خپګان.
د ویټامین سی د ټولو ګټورو لپاره، د ډیری ورځنی دوز څخه زیاتوالی مه کوئ. د آسوربیک ډیروالی نس ناستی، یو الرجیز غبرګون، د ویټامین B12 کمښت سبب کیدی شي. د ویټامین سی د ډیرو خوراکی توکو اوږدمهاله استعمال د هغو خلکو لپاره خطرناک دی چې د وينې لوړ کولی شي، تومببوز، تومبفیلبیټس او د شکر ناروغۍ لري.