دلته ډیری بیلابیل سمبالونکي شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې د اغیزمن روزنې لپاره کار واخلئ. د عضلاتو د بیلابیلو ډلو کار کولو لپاره، "تیتلی" سمبالونکی مثالی دی. که څه هم دا ډیزاین لومړنی دی، د منظمو درسونو سره تاسو کولی شئ ښه پایلې ترلاسه کړئ.
Expander "تیتلی" - ګټه
د دې سمبالونکی نوم د هغې ظاهرا سره تړاو لري، ځکه چې دا د حشرو د وزو شکل سره ورته دوه لرې لري. دا کیدی شي د پوستکي، کندز، سینه، وسلې، هونډو، بڼو او رسنیو کار کولو لپاره کار واخیستل شي. د هغو کسانو لپاره چې شک لري چې "تیتلی" پراختیا اغیزمنه ده، تاسو باید پوه شئ چې دا د ډیری ژبو په کارولو کې د وزن د ضایع کولو او د عضلاتو د کوچني روزنې پیکجونو کې کارول کیږي.
د دې د تړون کولو له امله، دا په کور کې کارول کیدی شي. د ټول عمر کټګورۍ خلک کولی شي له هغې سره معامله وکړي. د منظم روزنې سره، تاسو کولی شئ انځور، د بدن رفورم ته وده ورکړي او ټول بدن ته وړتیا ورکړي. د "تیتلی" پراخیدل د کمپریشن په اصل کې کار کوي، کوم چې د لوړې کچې اغیزمنتیا تضمینوي. په دې کې د توقیف کولو تنظیم کولو لپاره د پام وړ منفي وړتیا شتون لري، له همدې امله په راتلونکي کې دا د روزنې روزنیز میکانیزم بدلول اړین دي.
څنګه د "تیتلی" غزونکی انتخاب کړئ؟
په هټیو او د پلور نورو ټکو کې، تاسو کولی شئ د داسې سمیوټر لپاره څو انتخابونه ومومئ. که یو څوک پالن لري چې په منظمه توګه بوخت وي، نو تاسو باید خوندي نشي، ځکه چې دا مستقیمه کیفیت اغیزمن کوي. د سمستر سمبالونکی، د ارزانه موادو څخه جوړ شوی، چټکه ټوټه ټوټه کوي. د پایښت پلاستيک نسخه غوره کړئ، چې باید د نرم نیپینین اتریال سره د پورته څخه پوښل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د چشمی کیفیت وګورئ.
Expander «تیتلی» - تمرینونه
داسې سپارښتنې شتون لري چې د کارموندنې اغیزمنتیا لپاره د پام وړ اهمیت لري.
- د ښځو لپاره د "تیتلی" د غزولو سره د پیچلو تمریناتو لپاره غوره کړئ، په بیلابیلو عضلاتو ګروپونو باندې د وزن تادیه کول.
- ټولګي باید په منظم ډول ترسره شي او په اونۍ کې لږترلږه درې ځله. دوی باید لږترلږه نیم ساعت پای ته ورسېږي، که نه نو نتیجه به یې نه وي.
- د تکرار شمیره باید وټاکل شي، په انفرادي شاخصونو تمرکز وکړي، مګر په دې فکر کې وساتي چې وروستی دوه تکرارونه باید د ځواک له لارې ترسره شي.
- د هر حرکت لپاره 2-3 تګ راتګ وکړئ.
د هغو کسانو لپاره چې د "تیتلی" پراخیدونکي کارولو په اړه لیوالتیا لري، تاسو باید پوه شئ چې تاسو کولی شئ د ګردي روزنې څخه کار واخلئ. د دوی لپاره 3-4 تمرینونه غوره کړئ او د دوی په واسطه یو یو عمل وکړئ، د هر یو 20-25 تکرار کول. د حلقو ترمنځ، د یوې دقیقې لپاره وقفه واخلئ. د عملي کولو پیل کولو څخه وړاندې دا سپارښتنه کیږي چې د بدن تودوخې لپاره یو اسانه ګرمه اسانه کړي.
Expander "تیتلی" - د هپس او بڼو لپاره تمریناتد ښځینه نفوس تر منځ عامې ستونزې سیمې راننو او ټوټو دي. د دې ساحو څخه د غوړ د لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سخته روزنه واخلئ او د اضافي اضافې کارولو څخه کار واخلئ. د "تیتلی" پراخیدونکي کلاسونه د دې حقیقت له امله اغیزمن دي چې د سمبالولو مقاومت باندې قابو کولو لپاره اړین دی. د غوږونو او بڼو حجم کمولو لپاره، لاندې سپارښتنې سپارښتنې کیږي.
تمرین # 1
- خپل ځان په یوه کرښه کې وساتئ، لاسونه مو د شا د شا او شا اوسي.
- سم سمولر باید وساتل شي ترڅو د هغې نانګانې د گوټونو په وړاندې آرام شي، او پښې باید یوځای شي.
- د غوږونو غاړې او پالنه ترسره کړئ.
تمرین # 2
- د لاسونو سره د لاسونو په شا کې د ستنې شا وخورئ.
- د پښو په ګوتو کې خولې پاتې شوي، په بشپړه پوړ کې په بشپړه توګه پښه.
- د پښو په ښي پښه کيږده او آله يي د هغه پيوند څخه بهر باندي ځاى پرځاى کړئ ترڅو چي په ګوتو او بل په فرش باندې وي.
- خپل ټیټ ټیټ کړئ، سم سمبال ټیټ کړئ، او په ورو ورو FE کې ورګرځئ.
Expander "Butterfly" - د مطبوعاتو لپاره تمرینات
یو ښکلی غوټی پرته له چټی غوړ او د ښکلی خوځښت سره د ډیرو ښځو خوب دی. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا دومره بسیا ده چې په کور کې روزنه "د تیتلی" د غزولو سمبالولو په کارولو سره ترسره کړئ:
- ستا په شا ټکول او خپلو گوټونو بندول، په پورتنۍ برخه کې پښې آرام کړئ.
- یو سمدلاسه د گوټونو تر مینځ لاک کړئ او په سټیټ کې بل په بل لاس کې وخورئ.
- خپل پښو لوړ کړئ، موټ، د پاى په پاى کې، پوسټ پاک کړئ، او بيا، FE ته ورګرځئ.
Expander "Butterfly" - د عضلاتو عضلاتو لپاره تمرینات
فزیکي فشار فشار نشي کولی سسټ زیات کړي، مګر دوی د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، دا ډیر لچک او ښکلي جوړ کړي. باقاعده روزنه به پرته له جراحي پرته ښه پایلې ترلاسه کړي. د شیدو پراخیدل د ساده، خو اغیزمن روزنې لپاره ګټور دي.
تمرین # 1
- خالص ودریږئ، ستاسو د قامونو ترمنځ سم سمبالونکی ساتل.
- خپل لاسونه د وسایلو په سر کې وساتئ، ستاسو قابله کمه کړئ.
- په لاسونو کې خپل لاسونه پرانیزئ، هڅه وکړئ خپل قابله وصل کړئ، او بیا خپل ورو ورو ورو ورو وروستي ځای ته ورسوئ.
تمرین # 2
- آله لاسونه په لاسونو کې واخلئ ترڅو سر یې بدن ته واستوي.
- لاسونه په کوهیو کې بولي. د نفتو او نخښه کولو هڅه کول، د پوټکي د غړو عضوي کول.
- خپل لاسونه پورته لاړ نشي، ځکه چې دا به د لیږد بهیر سبب شي.
Expander "Butterfly" - پښو تمرینونه
د طبیعت څخه لیرې او ښکلې پښې ځینې ته ورکول کیږي، مګر تاسو کولی شئ هغه سمونونه رامنځته کړئ چې ښه پایلې یې ترلاسه کړي. Expander "تیتلی" د پښو لپاره د هدف د ترلاسه کولو لپاره یو ښه مرستیال دی. ډیری بیلابیل پیچونه شتون لري چې بیلابیل عضلات کار کوي، پښې ښې او ښکلې کوي. ایا دوی په اونۍ کې درې ځله زیات نه کوئ، عضلات یې د بیرته راستنېدو او آرام کولو توان ورکوي.
تمرین # 1
- د پښو لپاره د تمرین سره د تمرین ترسره کولو لپاره، په فرش کې کښینئ، پښې تړل او ستاسو پښې په فرش باندې ساتل.
- د غوږ سر لاندې د پښو لاندې د لاسونو سره.
- خپل هګۍ د هپ ته نږدې د یوې وزر په واسطه ونیسئ.
- کمپریشن تعقیب کړئ، هیلي ته ټوټې وباسي.
تمرین # 2
- پیل شوی پوست بدلون ندی راوړی، مګر یوازی هغه غزونکی چې "تیتلی" نومیږی باید د لاندنی څخه نه واقع شی، مګر د پورته څخه پورته.
- یو لینک باید د ښي او ښي پښو په پښو واچول شي، او په لاسونو کې بل واخلئ.
- د سمبالونکی مشر باید د ران د مخنیوی سطحه سره مخ شی.
- د سږو ته د ګوتو راښکاره کول، د وسایطو نسکورول، مګر دا حرکت نه کوي.
Expander "تیتلی" - د لاس لپاره تمرینات
ډیری میرمنې شکایت کوي چې حتی د سټیټ بدن سره حتی دوی د ښکلی او وړو لاسونو څخه فخر نه شي کولی. معمولا لاسونه یا وزن له لاسه ورکوی، یا پوستکی پاتی کیږی او هر څه بدبختیږی. بیلابیل اختیارونه شتون لري، څنګه چې د پراخیدونکي لاسونه پمپ کول، او د باسي کارونو کارولو لپاره، تاسو باید لاندې کار کولو ته اړتیا لرئ:
- د وسایلو ترتیب کول پداسې حال کې چې یو سړی په سوریه کې لیږدول کیږي، او بل د لاس خولې په زاخۍ کې ساتي، کوم چې تاسو د بدن په وړاندې فشار ته اړتیا لرئ.
- د لاس لاس وهنه له لاسونو سره نښلول.
- د حرکت لپاره لید یواځې په زاخیر کې واقع کیږي.
Expander "تیتلی" - مخنیوی
یوازې د ګټورتیا لپاره د روزنې لپاره، دا مهمه نه ده چې د بدن اضافه کول او د موجوده کاندیدانو په نظر کې نیولو سره. دا د دې لپاره چې د وینې رګونو او کیپیلریټونو، هایپرټینشن او د ګوتو سیسټم سیستمونو ناروغۍ شتون ولري د حل کولو لپاره ناممکن کار دی. د شکر ناروغۍ، اکسیولوجي، د پوستکي ناروغیو او ټپیانو کې کنډول شوی. د امیندوارۍ پر مهال پراخ "تیتلی" یوازې د حاضر ډاکټر سره اجازه اخیستل کیدی شي.