رولونه یو ډول سشی دی، دوی په الګا کې لرې شوي چې "نوري" نومېږي. دا تنګه د بیلابیلو سمندري ډبرو څخه چمتو شوې ده. ډیری وختونه، کیچپس، اکټوپیوس، سکویډ، سکیلپس، میسزونه، کیکابونه، لابیسان، کویران، او د سور کباب مختلف ډولونه کارول کیږي. سربيره پردې، ډکول کيداي شي د اکوکودو، تازه يا لويو کڅوړو، مشرانو، پيتو او البته، وريجې.
د وزن له لاسه ورکولو سره رولونه
که تاسو وزن کم کړئ، او تاسو د رولونو د کاليوري محتويات په پام کې لرئ، تاسو آرام یاست. د رولونو بیلابیل ډولونه توپیر لري، نو تاسو کولی شئ لږترلږه کلیورونه غوره کړئ. نو، د رولونو caloric محتويات د هغوی په ډک کولو پورې تړاو لري. د بیلګې په توګه، د یوې ټوټې رولرز محتويات د سور مایع یا کڅوړې سره به یوازې 40 کالوری وي. که چیری دوی پنیر، مچھلی او آایکوادی جوړیږی، د یوه کلیسا کلیسا 140 کیلو ګرامه وی. ډیری اضافی کالوګی کریم کریمی اضافه کوی، له دې امله رولونه ټاکل، په محتاط وساتئ، هغه څه چې د ډکولو څخه ډک شوي.
په عموم کې، رولونه د ناچاو یا د غرمې ډوډۍ لپاره خورا ښه انتخاب دی، ځکه چې وریجی غذايي محصول دی، او د سبزيجاتو او مایانو سره د هغې مخلوط په بدن باندې خورا ګټور اغیز لري. دا دا دی، دا ډوډۍ به ستاسو شخصیت خراب نه کړي که چیرې ډکول خورا خوند نه وي. سربیره پردې، په رولونو کې کلوریزونه یا په پیچلي کاربوهایډریټونو کې، یا په ګټور فایټ اسیدونو کې دي، او په دوی کې ډیر لږ زیان منونکي کالوری شتون لري. دا ډوډۍ د پروټین، غوړونو او کاربوهایډریټ لپاره متوازن توپیر لري ، او د رولونو منځنۍ کلوریک محتويات تقریبا 90-120 کیلو ګرامه دي.
البته، که تاسو په کور کې کښینئ، نو دا به د رولونو د کلیوري محتوا کنټرول اسانه وي. تاسو کولی شئ یوازې د کم کیلوری خواړو څخه ډک کړئ، د بیلګې په توګه، د آیوکودو او کڅوړ یا ټیټ موټرو مایعاتو څخه.
د سالم، کیکاب لرګیو او کڅوړو سره رولونه
عنصرونه:
- د کیکاب لرګي
- وريجی
- لږ تنصیفه شممان؛
- کڅوړه
- نوريه؛
- سویا ساس.
چمتووالی
لومړی د شکر او میز د سرغړونو سربیره. وريجی باید ډیر چټکی وی. د کڅوړو پوستکي، مچھلی او کیکاب لرګي. د نوري لوري سره د نوري پاڼۍ پریږدئ. موږ اګا د اوبو سره وچ کړئ او یو مایه، کڅوړه او لرګي په یوه کنډک کې وسوځوو او چرګې د وریجې په بل اړخ کې واچوئ. موږ هر څه په لنګو کې وسوځو او دا یې پرې کړئ - ډوډۍ چمتو ده.
د مرغومیو سره رولونه
عنصرونه:
- کڅوړه
- میوه لوبیا
- وريجی
- د وريجو انګور؛
- آیوکودا؛
- نوريه؛
- نیبو.
چمتووالی
د انګور غوښه، د شکر او نیبو جوس به په نرمۍ سره د تودوخی وړ حرارت په وسیله وکارول شي. د وریجو اچول تر هغه وخته چی پخی او پایله یې د چټکتیا پایله وه. ایوکودو، مغز او کڅوړه په کوچنیو سټو کې کمه شوې. موږ د نوري چادر وريجو، سبزيجاتو او شتمنیو، چې په څو ټوټو کې لرې شوې وې، خپور شوي. دا یو ګټور او ټیټ کولوری ډوډۍ وګرځیده.
رولونه، هغه ترکیبونه چې پورته یې یادونه کیږي - ټیټ کولوری دی، نو دوی په خوندي ډول په کور کې کښل کیدی شي او د خوښۍ سره او د شخصیت لپاره د ډار پرته مصرف شي.
د پخې شوي رولونو کوریوریک منځپانګه
که چیرې تاسو د پخې شوي رول ډیر خوښ یاست، تاسو یې کولی شئ، مګر د دې ډول کالوری محتوا د ساده خلکو په پرتله ډیر لوړ دی، ځکه چې دوی په تیلو کې پخیږي. د ګرم رولونو کوریوریک مواد کولی شي 700 کیلوری ته ورسوي، نو په دې سهار کې دا دا خورا ښه کاروئ، ترڅو په هره ورځ مصرف شي. او زړونه مه کوئ، کافی دوه یا درې ټوټې.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، کلاسک رولونه ټیټ کولوری او صحی غذا دی. تاسو کولی شئ ډیری وخت وکاروئ او د خپل شخصیت لپاره نه ډارېږئ. مګر تاسو نشو کولی د ګرمو لارو په اړه ووایاست، نو دوی لږ تر لږه وخورئ او لږ لږ وي، په خاصه توکه که تاسو د ټیټوریوري خواړو اصولو ته پاته شی.