د سپورټ فعالیتونه هورمونول پس منظر بدلوي، میټابولیزمیزم او د عضلاتو ریبونه ماتوي. روزنه یو مشخص ګام دی چې ډیری بیولوژیکي زنځیرونه پرمخ ځي.
په بدن کې بدلونونه په وخت کې نه واقع کیږي مګر د غونډې وروسته، نو تغذیه باید د روزنې وروسته ځانګړې پاملرنه وشي.
د روزنې وروسته، په بدن کې د کاربوهایډریټریټ کړکۍ لیدل کیږي. په دې وخت کې، د انرژۍ وړتیا د کاربوهایډریټ جذبولو لپاره د انرژۍ د بیا رغونې د زیاتوالي لپاره په خورا لوړه کچه.
ولې د کاربوهایډریټ کړکۍ بنده کړئ؟
د روزنې په جریان کې، بدن په فعال ډول اډرینینیلین او کورټیسول تولیدوي، له دې امله مننه کوم چې یو څوک خورا ستړی احساس نه کوي، ځواک ترلاسه کوي او د پایښت زیاتوالی. کله چې روزنه پای ته ورسېده، هورمونونه نه ځنډوي، چې د بدن د عضلاتو څخه انرژي اخیستلو پیل کوي. د دې له امله، د کاربوهایډریټ کړکۍ بندولو وخت خورا مهم دی، په ځانګړې توګه د وزن ضایعات او د عضلاتو ودانۍ لپاره. Eaten کاربوهایډیټس د انسولین تولید ثابتوي، چې بدن یې د عملیاتو معمول ډول ته راګرځوي.
متخصصین د خوړو خوړو ته مشوره ورکوي چې د کاربوهایډریټ لرونکي وي، ژر تر ژره روزنه. هیڅ موافقت شتون نلري ترڅو د کاربووډریټریټ کړکۍ د کارت، قدرت او نور فزیکي لوړېدو وروسته دوام وکړي. مګر بیا هم، داسې انګیرل کیږي چې په لومړۍ نیمایي کې کاربوهایډریټ د معمولا په پرتله ډیر چټکتیا لري.
د کاربوهایډریټ کړکۍ ښه تړل کیږي؟
دا ټول د روزنې په مقصد پورې تړاو لري. که تاسو د بېلګې په توګه غواړئ د عضلاتو اندازه پراخه کړئ، نو دا د غوره سپورت سپکولو څخه کار اخیستل دي چې په کې کاربوهایډریټونه شامل دي. که تاسو کارول نه وي، طبيعي خواړه شتون نلري، نو کیلې د کاربوهایډریټ کړکۍ د بندولو لپاره مثالی دی.
که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، نو د کاربوهایډریټ کړکۍ د روزنې کارولو وروسته وروسته بند کړئ: لیمو لیمو، مڼو، انګورو او نورو میوو ، او همدارنګه ځینې سبزیجات، د مثال په توګه، ټیمونه. سربېره پردې، تاسو کولی شۍ د شاتو وسایل وټاکئ، کوم چې په حقیقت کې په کاربوهایډریټ کې شامل دي.
ځینې خلک فکر کوي چې د روزنې وروسته به د یوې برخې یوې برخې، د انګور یا انګور خوري. مګر حقیقت دا دی چې دا محصولات پوره پوره شوي، او تاسو په ساده توګه د 30 دقیقو محدودیت کې پانګونه نه کوئ.
د روزنې وروسته، تاسو کولی شې په منع شویو مچیو کې اخته شي، که څه هم دوی د ميوې په څیر ګټور ندي، خو د سخت روزنې وروسته ټولې ټول زیانمن کاربوهایډیټونه د انرژۍ بیا رغونه باندې لګول کیږي او ستاسو شخصیت به خراب نه کړي.