د دې حقیقت سره سره چې میګنیشیم اصلي انټرنیشنل عنصر دی، موږ تل دا نه وینو چې موږ یې په کافی مقدار کې مصرف کوو. هره ورځ یو بالغ باید 500-750 ملی ګرام مصرف کړي.
میګنیشیم ولی ګټور دی؟
دا خورا مهم دي چې پوه شي چې خواړه مګنیزیم لري، ځکه دا مواد د کاربوهایډریټ میټابیلزم لپاره مسؤلیت انزیمس فعالوي، چې د فعال ژوند او ښه شخصیت لپاره خورا مهم دی. برسېره پر دې، میګنیشیم د پروټین په ترکیب کې ښکیل دی - د عضلاتو لپاره د ودانۍ موادو.
د دې حقیقت له امله چې میګنیشیم په بشپړه توګه د انټریکولر میټابولیزم کې برخه اخیستې، دا د اعصابو حجرو آرام کولو، د زړه عضلاتو آرام کول او د انرژۍ په پروسو کې مهم رول لوبوي.
که میګنیشیم کافی نه وي ...
د دې حقیقت سره سره چې میګنیشیم په سبزیجاتو او نورو خواړو کې موندل کیږي، په بدن کې د هغې محتوا ممکن ناکافي وي. د میګنیشیم کموالی د ناڅاپي پایلو په ډله کې راځي:
- د زړه د سیسټم ناروغۍ
- د عضوي ناروغیو خطر
- لوړ فشار لرونکي ناروغي
- د پوستکي ناروغي
- فشار؛
- ډايبېتېز مېليټس؛
- اوږدمهاله ستړیا
- رواني ناروغۍ
- تاوان
- urolithiasis؛
- د تابعیت ناروغۍ خطر.
د میګنیشیم کمښت یو عصری ناروغی دی چې د خلکو په ژوند کې بدلونونو سره تړاو لري. د سرې فعاله ګټه اخیستنه د دې حقیقت سبب کیږي چې د مګنیشیم اندازه په خاوره کې کمه شوې، ځکه چې د محصول جوړښت څه شی بدلوي. سربيره پر دې، زموږ په ورځو کې د هر چا په خواړو کې د سبزيجاتو غذايي خوړو کې نه دي، حيواناتو ته لاره برابروي. یو اصلاح شوی او پروسس شوې خواړه، چې په هر میز کې دي او په بشپړ ډول د میګنیشیم څخه ډډه کوي.
د نورو دلیلونو په منځ کې - د هغو محصوالتو مصرف ډیروي چې میګینیم تولیدوي. دا د ټولو څخه پورته، قافله او الکول دی. او که ستاسو په سیمه کې د اټومي انرژی سټیشن شتون ولري چې د وړانګو وړو کوچنیو خوراکو توزیع وی، نو بیا میګنیشیم تقریبا د ډاډ وړ ندی.
کوم خوراکی مواد میګنیشیم لری؟
پوهیدل چې په کوم محصول کې میګنیشیم وموندل شي د روغتیا او روغې لپاره مهم دی. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په غذا کې شامل کړئ لږترلږه د دغو اجزاوو سره د ډوډۍ 1-2 1-2 خدمتونه:
- چاکلیټ، کوکو
- لوبیا، لوبیا
- مغز، د کدو تخمونه؛
- کب، او سمندري.
- اوټوبنیا ډوډۍ، کران ، غله جات
- وچ شوي میوه
- غوړ او وريجې
- شیان
- شنه.
د اضافی ډاټا سره یو بشپړ بشپړ لیست کیدای شي په جدول کې "مګنیزیم په محصولاتو" کې ولیدل شي. دا د دې موادو محتوا هم د سبزيجاتو، انارو، او نورو ډولونو په جوړښت کې ښيي.
د میګنیشیم سره خواړه
که تاسو یوه ناروغۍ ولرئ چې د دې عنصر نشتوالې ثابتوي، یا تحلیل کړي او موندلي چې په بدن کې شته خساره شتون لري، تاسو اړتیا لرئ چې بیړنۍ تدابیر ونیسئ. په دې پوهیدل چې په میګنیشیم پورې اړه لري، تاسو کولی شئ ځان ځان د میګنیزیم خواړه جوړ کړئ. دلته د مطلوب خواړو ځینې مثالونه دي:
یو اختیار.
- ناورین - د وریجو تودوخه د وچو میوو سره.
- د غرمې ډوډۍ - د سوپ او سبزيجاتو سلاد، د چرګانو د ډوډۍ یوه برخه.
- د ماسپښین ناسته - د توغی یوه شیشه د کران سره.
- ډوډۍ - میوه د سبزيجاتو ګرنش سره.
دوهمه اختیار
- ناڅاپي - یو سینڈوچ د پنیر، یو ډیره مغز لرونکی، چای.
- د مغز او سبزیانو سره د غرمې ډوډۍ .
- نیمه نیمه وچ وچه میوه.
- سپیډ - سکویډ، د وريجو او سبو سره ډک شوی.
دریمه برخه.
- ناڅاپه - یو څو سینڈوچونه د چاکلیټ پیټ سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ - د بټیوټ سره د مشریو، پیازونو او ګازو سره (کیدای شي په یوه بټ کې وي).
- سنیټ - یو څو شیان د پنی او چای.
- ډوډۍ - مڼه خالص د خوږو چرګانو سره.
د دې غذا 1-2-2 اونیو دمخه تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. حتی که تاسو دمخه د میګنیشیم کمښت څخه لرې شوي یاست، نو په ورځنۍ توګه په خپل غذايي موادو کې د هغه ګډون سره د خوړو ډک شامل کړئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې نور د دې ستونزې سره مخامخ نشي.