د ویټامین ډي ورځنۍ لاسته راوړنه د فاسفورس او کلسيم تبادله برابروي چې دا د غاښونو روغتیا، هډوکي او عضلات یقیني کوي. دا د کلسيم انډول لپاره اړين دى، او يوازې د کلسيم او وټامين ډي د مطلوب توازن سره د هډوکي سيسټم روغتيا ممکنه ده. سربيره پردې، د ويټامين ډي ترلاسه کول په مثبته توګه د معافيت سيسټم اغيزمن کوي او د اکسيولوژي مخنيوي کې ضروري عنصر دي.
د ویټامین ډي ورځنی معیار څه دی؟
ويټامين ډي د ويټامينونو يوه ډله ده، او د استعمال اندازه، د پېچلو په اړه ځينې خبرې اترې او نور يې خبرې کول دي - د ويټامين ډي 3 د ورځني نورم په اړه. هغه معلومات چې لاندې ښودل شوي، په بشپړ ډول اندیښمن ویټامین ډي د پیچلي په توګه:
- 2،5 - 5،0 ملیارده - د لویانو لپاره؛
- 2.5 - د ماشومانو لپاره 10.0 μg - د نورمال حدود؛
- 7.5 - 10.0 μg - د ماشومانو لپاره؛
- 10،0 میلیارده د امیندواره میرمنو لپاره.
- د مور د تغذیې په وخت کې د ښځو لپاره 10.0 μg.
د ویټامین سپارښتنه ورځنۍ اندازه لږ تر لږه نه وي، یعنې منځنۍ شاخص، کوم چې د هر چا لپاره اړین دی. اضافي ویټامین ډي هم بدن، او همدارنګه د هغې کمښت ته زیان رسوي، نو تاسو باید دا کار ونه کړي. د ویټامین ډي د نشتوالی له کبله، خپګان وده کوي، خوبونه خرابوي، اندیښنه، د غاښونو ستونزې او لید. اضافه ستونزه د هضم سره او په بدن کې د اوسپنې نشتوالی څرګندوي.
د ويټامين ډي سرچينې
ترټولو غوره لاره د فارمسول په شکل کې د فارمسیسي په برخه کې د ویټامین ډي پیرودل دي. دا یو غذايي ککړ ویټامین دی، نو دا په دې بڼه ده چې دا غوره جذب کیږي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې د نورو سرچینو څخه ویټامینونه ترلاسه کړئ. د مثال په توګه:
- د سبزيجاتو خواړه: مشرۍ، الففا، غوښه، هټسټيل، اجماع، نفت؛
- مچھلی: ساردین، کیویار، د مچھلی غوړ، ټریټ،
تونا، سالم، هیروین، مکریل، د کب نیولو جگر؛ - د حيواناتو توليدات: جگر غوښه، چرګ هګۍ، شيدې او د لبنياتو هر ډول محصولات.
- د لمر روښانه کول: دا بسیا ده چې په ورځ کې د 30-60 دقیقو په واټونو کې د کافی اندازه لمر رڼا ترلاسه شي، د هغه اغیز لاندې چې بدن یې په فعال ډول د ویټامين ډي تولیدوي.
دا مهمه ده چې د یاد شوي فعالیتونو کارولو سره د ویټامین ډي په شمول، او همداراز په لمر کې د دوامداره تعقیب په حالت کې، یو بل استوګن یوازې نه ګټور دی بلکې دا هم زیان رسولی شي. د دې له امله، کلسيم جذب او استناديږي، په خالف، نه جذب شوي. د اوسپنې د کموالي له امله، د بیالبیلو روغتیایي ستونزو لوی شمیر رامنځته کیږي، او دا د دې ارزښت نلري
.