د سټیم کټیلیټونه کولی شي ستاسو د غذا یوه برخه وي یا مینو ته مچھلی، غوښه او سبزيجات د زړه پورې، سواد او چټکې لارې په توګه راوباسي. د غوړ لرونکي نه وي، جوړه شوې پوټکي د پروټین په اندازه مشر دی، او له دې امله حتی د سپورت تغذیه د ډیری غټ فوټبال لپاره هم مناسب دی. په دې موادو کې، موږ به د ژوند ډوډۍ بند کړو، د چرګانو، غوښینو، کبانو او سبزیانو په توګه کاروو.
چرګ چرګ چټک کړ
د دې لپاره چې کڅوړې ښه بڼه وساتي، او همدارنګه د ډیری ګټورو، پیچلي کاربوهایډریټس او ریشیر درلودونکی وي، دوی ډیری وختونه غله اضافه کیږي. ترټولو لوی شهرت د فاضله ګانو لخوا ترلاسه شو. ټول د دې توان لري چې د مؤثره اضافی رطوبت جذب کولو توان ولري.
عنصرونه:
- د چرګانو غوښه - 620 ګرامه
- هګۍ - 1 ټوټه
- اوبه - 185 ملیونه؛
- د فلیټونو غوړ - 85 g؛
- پیاز - 55 ګ.
چمتووالی
مخکې له دې چې تاسو د یوه جوړه کڅوړه وخورئ، فلیټونه د ابلاغ اوبه سره وسوځوئ او د پاتې موادو چمتو کولو په وخت کې سوز ته لاړ شئ. چرګ کوچني ټوټې ته وړي او هر یو یې د غوښې له لارې لیږدوي. که وغواړئ، پیاز پیاوړتیا وساتل شي، مګر که تاسو غواړئ تر څو د خوړو تغذیه د امکان په صورت کې وساتئ نو بیا په مستقیم ډول سره خام اضافه کړئ. بله، هګۍ او فصل هرڅه غلا کوي. د معدنی تودوخه د اضافی لندبل څخه غوښه او د غوښی د خوړلو لپاره سوخته فلګونه اضافه کړئ. هر څه چې د مساوي یووالي یا ساده مرکب لپاره د مخلوط سره یو څه وي. ډله د سلیکون سایټونو په مینځ کې ویش او ویشونکي په خوله باندې وویشئ. هرڅه 20 دقیقو لپاره پریږدئ.
د میوه کڅوړه پرته د بھاپ ککر - نسخه
عنصرونه:
- د کب مړي - 370 ګرامه
- پیاز - 55 g
- ګوتو شوی ناڅاپي - 1 tbsp. سپون
- د کیلوټرو دوه کسه
- د هګۍ سپي - 2 پی سیز.
- د نیبو جوس - 15 ملیون؛
- سپینه ډوډۍ - 2 ګڼې.
چمتووالی
مچھلی چمتو کړئ چې په ټوټه ټوټې ټوټې کړئ او په هره اسانۍ سره یې ټوټې کړئ. د میوه کڅوړې غوښې ته پیاوړې انګور او د پیاوړو ټوټو ټوټې کړئ، د کټکي مرغۍ چټک کړئ او د نیبو جوس یې وخورئ. د وریجې خوله لومړنی تازه نوبت ندی او د کڅوړو په کڅوړو کې زیاتیږي. د پیاوړو چوپونو تر وخته سپینګانې وسوځئ، بیا یې د مایانو د ډله سره ګډ کړئ، د هوا هوا لوړولو هڅه کول: نو دا کڅوړې به په ډیره ښه توګه د حیرانتیا وړ وي. د سلیکون فورمو ویشل
مايع په يو ساسپين كې د يو شى په وسيله راوړي، له پورته څخه پورته يو رنګ راكړئ او په هغې كې خاورې وويشل شي. کڅوړه د 12-15 دقیقو لپاره کڅوړه.
د سبزيجاتو کښت ليکه شو
عنصرونه:
- د کچالو تیوبونه - 340 ګرامه
- گاجر - 75 g؛
- یو زرغون زرغون
- د ګلاب د تغذیه کول - 65 g؛
- ډوډۍ - 3 سلونه؛
- د مرغیو یو ډیر سخت پاڼی؛
- د لیمون جوس - 1 tbsp. سپون
- د ځمکې جغرافیه - 2 ټپیان
- وچ شوی لہسن - 1/2 ټیس؛
- اوبه 95 ملیونه.
چمتووالی
د پخلی کولو دمخه، ټول سبزیان باید چمتو شي. لومړني تیاری د هغوی په شیدو کې شامل دي، وروسته له هغې چې سبزیجونه یوځای کیریږي او د مصالحو او خاورو سره یوځای کیږي. د پرون د ډوډۍ مچان وخورئ او مخلوط ته ماتې راوباسئ. که چېرې ډله ډیری وي، اوبه یوازې په احتیاط سره وخورئ، ترڅو کڅوړې لاهم د شکل شکل وساتي. د ترلاسه شوي وزن فورمې څخه. د څو کڅو لپاره څو کڅوړې پخې شوي د اندازې له مخې ټاکل کیږي، مګر د بھاګو کڅوړو لپاره 15-17 دقیقې به کافی وي.
د غوښینو غوټۍ غصب شوې
عنصرونه:
- کچالو - 35 g؛
- غوښین فیلټ - 130 g؛
- پیاز - 25 g؛
- لرګی - 1 دان
چمتووالی
د کچالو ټوټھ وخورئ او د ھغوی ښھ یې وخورئ. د غوښینو غوږو د غوښې له مینځه وړل او د مصالحو او ماسشو سره آله مخلوط کړئ. د لیزن سره د ککړو پیاوړی کولو او مالګه ډک کړئ. د کڅوړو د کولو وروسته، د 10-15 دقیقو لپاره د هغوی ککړو. د سټیم کټۍ سمدلاسه، نو دوی به د زیاتو رسولو ساتنه وکړي.