ډیر وخت، هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي، حیران دي چې دوی په جم کې ساعتونه مصرفوي، او د کچې اندازه یې په عملي توګه السته راوړي. ځینې خلک پوهیږي چې د ځینې پیاوړتیا تمرینونه د چټک سوځیدنې سره مرسته نه کوي.
نو، سم سمبالونکي او فټیشن کې ټول تمرینونه د اضافي پونډو څخه د لرې کولو لپاره مناسب دي، له دې امله چې تاسو وخت نه ضایع کړئ، نو دا به ښه وي چې د مسلکی روزونکی لخوا مشوره وغواړئ یا ځینې بوټونه ورکړئ چې هیڅکله به مطلوب نتیجه ورنکړي.
.1 سکټونه
تاسو به حیرانتیا ولرئ، مګر ډیر ساده او مقبول تمرین به ستاسو سره د زیاتو وزنونو په وړاندې مبارزه کې مرسته ونه کړي. دا ډول تمرین د عضلاتو د پیاوړتیا او ارقام سمولو لپاره مناسب دی، او کله چې تاسو اضافي پونډې ولرئ، نو دا تمرینونه تاسو کولی شي یوازې لوی او لچک لرونکي ران یا یو لوی پنځمه نقشه ورکړئ، لکه کیم کاردشین.
2. د خوړو فلم لوستل
یو بل عام غلط فهم دا دی چې که د سپورت فعالیتونه د خواړو فلم بدل شي، نو د چرګانو چټکتیا به چټکه شي. مګر دا طریقه به تاسو سره یوازې د اوبو ډیریدلو کې مرسته وکړي، ځکه چې کله د خولې ډیریدل د پسونو ډیریالی زیاتوي، او د پسونو سره وریجې نه ځي، نو پدې حالت کې بدن قیمتي رطوبت له لاسه ورکوي او د اضافي پونډو څخه نفرت نه کوي.
3. پات اپ
د ماڼۍ څخه د زورواکو په شکل تمرین به ستاسو د لاسونو په باره کې ستاسو د مرستې عضلاتو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، او د سینې عضلات پیاوړي کړي. په هرصورت، تاسو نشی کولی په وزن کې د پام وړ وزن له لاسه ورکړي، نو ځکه، دا په بشپړه توګه د دې تمرین ډیر وخت لګښت نلري.
.4 په سم سمیټریټر کې د پښو فوسینګ او توسیع
دا تمرین به تاسو سره د خولې، بټۍ او سترګو پمپ کې مرسته وکړي، مګر تاسو به د دې توان ونلرئ چې اضافي وزن تیری کړئ. دا د غوره او شدید پښو سره د پښو سره د دې قوت تمرین غوره کول دي، پدې ډول د وزن زیاتوالی له لاسه ورکولو امکانات.
.5 د ګونګی عضلاتو لپاره د ډبببل سره تمرين وکړئ
د خواوو د کمولو او د "اسپن" کمر په لټه کې، نجونو ګوتو ګوتو لیږلي او د تمویلی تاکونو جوړولو یا پیل خوا ته یې پیل کوي. مګر داسې تمرینونه به هیڅکله د پام وړ اغېز ونه کړي، ځکه پدې نسخه کې عضلات په حجم کې وده کوي او وده کوي، په بشپړه توګه کمر بخښل کیږي.
که تاسو غواړئ د دې عضلاتو ملاتړ په سر کې یا د کمر په ساحه کې د خړوبۍ څخه لیرې شي، نو د ډیری رڼا ډګرببل څخه کار واخلئ، له 1.5 کیلوګرامه څخه زیاته نه وي، نو بیا دا تمرین به د عضلاتو جوړولو کې مرسته ونه کړي.
6. د کارګو د کارولو سره سم سمولر په مخلوطه لاسونو لاسونه
البته، دا تمرین به د پښو عضلات پیاوړي کړي، مګر که تاسو پخپله 25 کیلوګرامه کارګو واچوئ او ډیر وزن یې له ډیرو وزنونو څخه وژغورئ، نو پدې صورت کې به تاسو یواځې "ملګري" وزرونه ترلاسه کړئ. هرڅه باید په اعتدال کې ترسره شي.
.7 د پښو عضلاتو مینځل
سمبالونکي، چې د پښو په مختلفو لارښوونو کې اړتیا لري او د پښو دننه کې عضلات پراختیاوي، عموما په واټونو کې د لوبې لوبې کې دي. مګر دا سمبالونکی د ډیزاین لپاره د پښو د عضلاتو مالتړ لپاره ډیزاین شوی، مګر نه و سوځول. سربېره پر دې، که تاسو د هغې تمرینونو سره مقابله وکړئ، تاسو کولی شئ په لیګامینونو کې ټیټه واخلئ یا د پزې زیانمنه کړئ. دا غوره ده چې دا د سختو ځمکو په اړه ساده بریدونو سره بدله کړئ، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې ډیر اضافي کلوې وخورئ.
.8 د تښتونې په پښو کې د پښو کمول
دا د نجونو لپاره ترټولو غوره خوښی سمبالونکی دی. په هغې باندې د پښو حرکت کول، ډیری خلک داسې فکر کوي چې دوی به د هډوکو په واسطه د غوږ خوړونکي غوښې څخه لرې کړي، مګر په دې سیمه کې د عضلاتو تاو تریخوالي سره مرسته نه کوي. وزن د لاسه ورکولو لپاره، دا ډول ډول تمرینونه او په تیغام کې ښکیل شئ، له بار څخه د لیرې کولو، بوکس کولو، چلولو، هوایی او رقص کولو، ځکه چې دا سپورت د غوړ سوځولو لپاره خورا اغیزمن دي.