دا د ډاکټر سره د مشورې وړ دی، نو په 90٪ قضیه کې مشوره به د فشار څخه ډډه وشي. یوازې د ژوند له عصري تالاب څخه پرته له فشار څخه د ځان څخه ځان وژغورئ؟ هرڅوک د دې فرصت نه لري چې په یوه خاموش ځای کې د فشار څخه تیښته وکړي او آرام شي، د سهار په ماین کې د سمندر ساحل ته مراجعه وکړئ. له یوې خوا، د فشار څخه د خلاصولو پوښتنه د سطحې په غاړه ده - تاسو اړتیا لرئ چې د فشار سبب وګرځي، او هرڅه به سم وي. په عموم کې، دا سمه ده، مګر د هغو شرایطو څخه د جدي تحلیل پرته چې تاسو سره د ورځې وروسته ورځ کې مرسته کوي، د هغه څخه د لرې کولو په اړه خبرې کې کومه کومه مسله شتون نلري. مګر حتی خپل ځان پوهاوه، دا ممکن نه ده چې ستونزه په یوه تلو کې حل کړئ، ځینې وختونه موږ لا اوس هم په جراحیه کې یو، د ځان لپاره په نا امنه حالت کې. د خپل ځان سره د مرستې لپاره، تاسو کولی شئ د فشار لاندې وسیله وکاروئ.
د فشار څخه ځان خلاص کړئ - ویټامینونه واخلئ
د فشار څخه څه باید واخلی، ویټامین به د هغه سره مرسته وکړي؟ که چیرې ډاکټر د فشار لپاره درمل وړاندې کوي، بیا، د سرغړونو سربیره، هغه به د لاندې ویټامینونو سپارښتنه وکړي: C، E، B ویټامینونه) په ځانګړې توګه B1، B5، B6 او B9 (. او تاسو کولی شئ د ویټامین کمپنیو په توګه واخلئ، او د خپل بدن سره د مناسبې خواړو په مرسته فشار سره مخ شئ. د دې ویټامین سربیره باید د غذایي موادو شتون د وسپنې او میګنیمیم په برخه کې موجود وي.
د موسیقۍ له لارې د فشار څخه لرې کول څنګه؟
موږ ټول پوهیږو چې موزیک په یوه کس خورا لوی تاثیر لري، له همدې کبله دا د فشار څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي. څه شی ته اړتیا لرئ د فشار څخه د مرستې ترلاسه کولو لپاره غوږ ونیسئ؟ په طبعي عمل کې، کلاسیکي موسیقي په دوديزه توګه کارول کیږي. د بیلګې په توګه، د باچ سټټ نمبر 3، د Rachmaninov د کنسرټ نمبر 2 او د تاچیکسوفس د کنسرټ نمبر 1 (لومړی برخې) څخه یو لنډ ټوټی څخه یوه ټوټه ټوټه. همداشان معمولا د عصري ټولګیو د موسیقي موسیقي کاروي. په عموم کې، تاسو کولی شئ هغه کارونو ته غوږ ونیسئ چې تاسو سره مرسته کول آرام کړئ، تاسو ته ښه چلند ته الرښوونه.
د فشار څخه د خلاصون لپاره د مرستې تمرین
دلته د فشار له مینځه وړل یا ساتنه لپاره ځانګړي تمرینونه شتون لري.
- فشار او قوي کول به د کاغذ پاڼې او مارکر یا رنګ پینسلس سره مرسته وکړي. د کاغذ په لیکو ارقامو کښئ - هرڅه. د آرامۍ بائیں لاس سره کښیناست (که چیری تاسو پریښودل کیدی شی، بیا سمه)، په بشپړه توګه په خپلو تجربو کی لرې شوی. لینونه لیږدئ، رنګ غوره کړئ هغه لاره انتخاب کړئ چې موډی تاسو ته بیانوي. د شېب یوه برخه کښیناست، په نښه کړئ او 10-10 کلمې ولیکئ کوم چې ستاسو حالت بیانوي. اوږد مهاله فکر نه کوئ، ولیکئ چې لومړی به ذهن ته راشي. وروسته له دې چې د نشریه پاڼه وګورئ، هغه څه ولیکئ چې تاسو لیکلي او په خوښۍ سره نشریه ماتوي. د کاغذ ټوټې ټوټې کړئ.
- که فشار د ناامنه کیدو سبب ګرځي، لکه څنګه چې دا ښکیل ښکاري، لاندی تمرین ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو خوښ کړئ، سترګې وتړئ او آرام کړئ. هغه شیان فکر کړئ هغه شیان چې له خوا څخه تمرکز کوي، په تدریجي توګه د نږدې، ګاونډیو هیوادونو په دې انځور کې شامل دي، د هیواد او ټوله خاورې څخه وروسته، د ښار اندازې ته پراختیا ورکړئ. مګر دلته مه ځئ، د لمریز سیسټم تصور وکړئ، د برصغیر انفینت احساس کړئ، او وروسته بیا ستونزه ته ستون شئ او په څو کلمو کې د هغې په اړه د خبرو کولو هڅه وکړئ. لکه څنګه چې تمرين بشپړ شي، ستونزه د پام وړ او ناممکن ښکاري.
- څنګه خپل ځان د فشار څخه خوندي ساتي؟ ډیری ماهرین مشوره کوي چې په سمه توګه ساه ورکړي څرنګه زده کړي. د فشار سره، زموږ تنفس ډیر ځله کیږي، او موږ دا وضعیت ډیر خراب کړ. خپل تنفس بیرته عادي ته راوړو، تاسو باید لاندې کار کولو ته اړتیا لرئ:
- په داسې حال کې چې ناست یا ناست وي
- لاس ستاسې په پیٹ باندې واچوئ
- د معمول په توګه تنفس وکړئ، مګر وګورئ چې ګلان او سینه څنګه حرکت کوي؛
- هڅه وکړئ چې ساه ورکړه چې یوازې د خوځښت حرکت وکړي؛
- په پوستکي سره ورو ورو غوږ ونیسي، او د 5 شمیرل کیږي؛
- د 5 په لګښت، خپل تنفس وخورئ او ورو ورو د خپلې پوزې له لارې وباسئ، په چټکۍ سره ستاسې فشار فشارول.
دا تمرین 5 دقیقو لپاره ترسره کړئ.