حتی هغه کسان چې یوازې په تلویزیون کې د اتلیکیک سیالیو د کتلو لپاره عادي دي، د دې فرصت لري چې د چلولو څرنګوالی ولري، او داسې چې د 30 دقیقو لپاره ودروي او په ورته وخت کې عادي احساس نه کوي. یو ځانګړی پروګرام دی چې د افسوسونو په اساس، په امریکا کې جوړ شوی و او کوم چې تاسو ته د نیم ساعت لپاره 5 کیلو متره فاصله درکولو لپاره د 9-10 اونیو روزنې لپاره ډیزاین شوی. په دې سیسټم کې به څنګه په سمه توګه وټاکل شي، په دې سیسټم کې به په ګوته شي،.
څنګه چې د پیل کولو لپاره شاوخوا ګرځېدل پیل کړئ؟
لومړی، تاسو باید دا کار وکړو. البته، هرڅوک مختلف اهداف لري چې عمل هڅوي. یو څوک د ډاکټرانو لخوا مشوره کیږي، یو څوک د خیراتي کار څخه ستړی شوی او غواړئ چې ګرم، ښه، یو خوب چې وزن یې له لاسه ورکړي . ټول د دوی د پیل کولو پیل کولو علت لري، مګر پیل د هرچا لپاره یو شان دی. هغه څوک چې د سکرت څخه د نجونو څخه د پیل کولو پیل کولو لیوالتیا لري، تاسو کولی شئ ځواب ووایاست چې اصلي شی دلته چټک نه دی. له هرڅه، د هر رنګه کار دنده دا ده چې د سرعت پر ځای وده وکړي او د سرعت پر ځای د روزنې دوره زیاته کړي. البته، ځینې یې اداره کوي چې د لامحدود شمیر ثانیو لپاره سل سوه متره نښه کړي، مګر دا لوی خطر دی چې وروسته به په اتلیکیک کې ښکیلتیا به تل له لاسه ورکړي.
نو له همدې امله تاسو باید په ټیټ سرعت کې د چلولو پیل کولو ته اړتیا ولرئ، په ضروري ډول د تګ راتګ کولو لپاره. داسې خنډونه خورا مهم دي، ځکه دوی د درد، ناورین او ټپي کیدو احتمال کموي او کموي. که د غونډې په پای کې یو شخص ځان ځان احساس کړي، حتی لږ ټکی شوی وي، مګر د ویټیتورۍ څخه ډک او مثبت حالت دی، نه د بشپړ شوي او بشپړېدو پرته، نو بیا روزنه به بریالۍ وي. یو له مهمو شرایطو څخه دی چې په اونۍ کې 3-4 ځلې تمرین وکړي، دا، هر یو دی. هغه څه چې تاسو کولی نشئ کولی د روزنې روزنه ده، او بیا د ورک شوي وخت لپاره جوړ کړئ.
اړینه ده چې د مسلکي ورزشکارانو په څیر په ښکلا سره مبارزه وکړئ. که چیرې ممکنه وي، سمه وسیله - د کټۍ پورته کیدالی شي هر یو وي - د سپورت کټ به څه وکړي، مګر پښو باید د بوټانو چلولو آرام وي. د دې پروسې ټولې ټولې فرضيې په چټکۍ سره هڅه مه کوئ. بدن به تاسو ته ووایي چې د تمرین لپاره څه وخت دی، د چلولو په وخت کې څښاک یا څښاک، او نور. په راتلونکي کې، تاسو کولی شئ د زړه د نظارت نظارت وکړئ چې تاسو به د سرعت کنټرول، فاصله او لار تعقیب کړي او حتی تاسو ته اجازه درکړو چې په سمه توګه پروګرام تعقیب کړي.
د پروګرام ځانګړتیاوې
هغه کسان چې د وزن له کمولو سره د چلولو پیل کولو لیوالتیا لري، سپارښتنه کیږي چې د پنځو دقیقو مرحلو سره روزنې خلاص او بند کړي. د داسې یوې طرحې سره حرکت کول: د چلولو لپاره یوه دقیقه، دوه دقیقې لاړ شئ، نو د روزنې ټوله موده 21 دقیقې ده. په دویم او دریم اونیو کې، روان وخت د یوې دقیقې په ترڅ کې زیات شوی، او په ټوله کې - دوه یې. په 5، 6 او 7 اوونیو کې د حرکت دوره 1.5 دقیقو ته کمه شوې، او په 8 او 9 اوونیو کې - د 1 دقیقو پورې. نو ځکه، په 10 اوونیو کې رنر باید مخکې له دې چې د 20 دقیقو لپاره په چټک سرعت سره ساتل کیدی شي.
داسې انګیرل کیږي چې هغه څوک چې د وزن د ضایع کولو لپاره د چلولو پیل کوي، د وزن کم دي، او روزنه دوی ته اسانه نه ده. البته، دا سپارښتنه کیږي چې د پروګرام الرښوونې په کلکه تعقیب کړي، مګر ستاسو د بدن غوږ نیولو لپاره خورا مهم دی او نه د دې څخه ډیره غوښتنه غوښتنه کوي. که چیرې یو سړی لا تر اوسه چمتو نه وي چې راتلونکی پړاو ته لاړ شي، هغه کولی شي په زاړه کې پاتې شي او دا مهمه نده، 20 اوونۍ به دا کار وکړي یا حتی نور هم. دا کومه مهمه نده چې کومه فاصله د چلولو پیل وکړي، دا مهمه ده چې په هغې کې پاتې شي او غوره شوي لاره نه ترلاسه کړئ. د دې لپاره اړین دی چې هر څه وګرځي او ورځ به راشي کله چې د پرمختللی ریسرډانو لپاره د کچې د کچې لوړولو وخت وي.