د تغذیې درست پروګرام د یوې اونۍ لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره به هرڅوک اجازه ورکړي ترڅو د روغ ژوند د ټولو ګټو ستاینه وکړي. ستاسو د مینو لپاره د خواړو غوره انتخاب، تاسو نشئ کولی یوازې بدن ته وده ورکړي، بلکې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ.
د یوې اونۍ لپاره د مناسب تغذيې لپاره څنګه پلان جوړ کړئ؟
ساینس پوهانو اوږدمهاله اصولو تعریف کړی دی چې هرڅوک اجازه ورکوي چې مناسب تغذيې ته لاړ شي.
د اونۍ لپاره د مناسبې تغذیې پروګرام اساسات:
- دا اړینه ده چې د غوړ، خوږ، سګرټ، پخېدو او نورو څخه انکار وکړي. دا ډول خوړو په کلوریزونو کې لوړ دی، او په عملي توګه هیڅ ګټور توکي شتون نلري.
- دا ډیره مهمه ده چې ډیری اوبه وڅښئ، ځکه چې دا د میټابولیزم لپاره اړین دی. ورځنی نرخ باید لږترلږه 1.5 لیټره وي، او دا حجم یوازې خالص اوبه لري.
- د یوې اونۍ لپاره مناسب تغذیه مهال ویش باید پنځه خواړه ولري. دا ډول سکیم د میټابولیزم ساتلو کې مرسته کوي او د لوږه احساس نه کوي.
- برخې باید لوی نه وي، دومره چې د ګرام اندازه ونه کړئ، تاسو کولی شئ په خپلو کڅوړو تمرکز وکړئ، کوم چې برخه برخه ده.
- د ناچیو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې کاربوهایډریټ (انار، ډوډۍ) وخورئ، کوم چې به د ورځې لپاره انرژي برابروي، او تاسو کولی شئ د لږ مقدار پروټین سره ضمیمه کړئ (پنیر، کوټري پنیر). په ماښام کې کاربوهایډریټونه د منلو وړ دي، مګر دوی باید ډیر نه وي، مګر عمده ټینګار باید سبزيجات او پروټین (مچھلی یا غوښه) وي. د ډوډۍ لپاره غوره انتخاب د پروټین څخه دی چې د کوټی پنیس لخوا وړاندې کیږي، چې کیدای شي ضمیمه شي، د بیلګې په توګه، د انارو سره.
- د نمونو لپاره، مګر دوی باید ګټور وي، نو دا د بسکټیو څخه د ورکولو وړ دی. د اساسي خوړو تر مینځ تاسو کولی شئ ناڅاپي میوه، مغز، مغز وڅښئ یا چای وخورئ.
- د ډوډۍ کولو او د ګټورو موادو د ساتلو مهم لار، تاسو باید بیکنگ، چټکولو، پخلی کول، او تاسو په غصب شوي یا خړوب شوي کک پکښې کولی شئ.
د یوې تغذیې د مینځینې بیلګه د یوې اونۍ لپاره د نجلۍ لپاره: