د فعالیت په هره برخه کې د بریالیتوب لپاره ځان کنترول اصلي شرط دی.
د انفرادي پرمختیا لپاره د دوی احساسات او احساساتو کنټرول هم اړین دی. رواني پوهان لاندې اصلي دلیلونه پیژني کوم چې تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان کنټرول کړئ:
- لومړی، د یو احساس احساس کول د روغتیا ساتنه کې مرسته کوي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، فشار او خپګان د ډیرو ناروغیو لاملونه دي. دا تل ممکن نه وي چې د فشار لاندې حالتونو څخه ډډه وشي، مګر د خپلو احساساتو کنټرول له امله تاسو کولی شئ د داسې حالتونو منفي پایلو څخه مخنیوی وکړئ.
- په شخړو او سختو حالتونو کې، د خپل ځان کنټرول توان لري چې د چټک او سم پریکړې کولو لپاره اړین وي.
- د خپل ځان کنټرول توان لري چې د هدف اهدافو په ترلاسه کولو تمرکز وکړي.
البته، هر څوک کولی شي د ځان د کنترول څرنګوالي زده کولو لپاره اضافي دلیلونه ولري، مګر د هر چا اصلي لامل به د هغوی د ژوند د ښه کولو هیله وي.
نو، راځئ چې وګورو چې رواني پوهانو پوهیدلو لپاره د ځان د کنټرول لپاره څه مشوره ورکوي
تر ټولو لومړی، دا اړینه ده چې پوه شي چې څه وخت اکثره د منفي تجربو سرچینې دي. دا به د ځانګړو درملو د ساتلو کې مرسته وکړي. په یو کالم کې، باید د منفي احساساتو او احساساتو لیست، لکه ډار، غصب، غصب، ناامیدۍ، سپکاوی او نور. په راتلونکی کالم کې، تاسو اړتیا لرئ هغه ځینې شرایط ولیکئ چې د هر تجربه سبب شوي. داسې یوه میز به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو پوه شي چې تاسو څه شی ته اړتیا لرئ لومړی د کنټرول لپاره زده کړه. تاسو کولی شئ په اضافي کالم کې د وضعیت تحلیل هم وکړئ او د چلند ډول ډول سره راشي چې د منفي احساساتو څخه مخنیوي وکړي. هره ورځ، دا اړینه ده چې هغه شرایط تشریح کړي، کوم چې منفي احساسات، د دوی عملونه او احساسات، د وضعیت پایلو او تحلیل المل شوي. د ورځې څخه وروسته، د ورځې په اوږدو کې دا ډول ریکارډ به د ځان کنټرول توان ولري.
د ریکارډونو او حالتونو تحلیل سربیره، د رواني ناروغیو لاندې سپارښتنې کولی شي له تاسو سره د ځان د کنټرول په برخه کې مرسته وکړي:
- سهار د مثبت چلند سره پیل کړئ. په عکس کې ستاسو په غبرګون کې خندا، د ځان ستاینه وکړئ.
- مه سرغړونه مه کوئ. د ورځې لپاره د قضیو لیست جوړول. ترټولو مهمې شیبې په نښه کړئ او لومړی یې کړئ. که چیرې ډیری قضیې وي، نو بیا فکر وکړئ چې تاسو مسؤلیتونه بیرته څنګه کولی شئ، په آزاده ورځو کې څه شی ترسره کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د آرام لپاره وخت پریږدئ.
- هیڅکله وخت پایلې ته نه رسیږي. د هرې پیښې لومړنی غبرګون د وضعیت په اړه د شخصي چلند له کبله د احساس احساس دی. د لومړي ځل لپاره د وضعیت د علتونو سره معامله وکړئ، هڅه وکړئ چې نور حقایقونه ومومئ. همدا ډول د خلکو سره د اړیکو پلي کول - د هغې په اړه فکر نه کوئ، که تاسو پوښتنې یا شکونه لرئ، بیا روښانه کولو څخه ډډه مه کوئ او بیا وپوښتئ. دا به د ډیری شخړو مخه ونیسي.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو بیرته نشي ساتلی، د منفي تجربو څخه د توقیف د الرې په اړه فکر وکړئ. د هر سړي لپاره، د قوي طریقې انفرادي دي. تاسو کولی شئ د کور شاوخوا شاوخوا یوځل تنظیم کړئ، تاسو کولی شئ خپل غوره موسیقی په هر حالت کې، په سمه توګه ساتل، دا اړینه ده چې د دې احساساتو له منځه وړلو لامل شي.
- د مینه والو سره نا حل شوي ستونزې مه پریږدئ. په یو آرامه حالت کې پوښتنې حل کړئ، په سمه توګه د مخالف غوږ ونیسوئ. که تاسو سره خبرې نشئ کولی، د لیک سره مرسته وکړئ، کوم چې تاسو د ستونزې اساس ته اړتیا لرئ، د حالت د حل په اړه ستاسو احساسات او وړاندیزونه. د هغه کس څخه وپوښتئ چې د لیکلو لوستلو لپاره ستاسو د تجربو ګناه کول او تاسو ته یو ځواب لیکئ. د دې ارتباطاتو وروسته تاسو پوهیږئ چې څنګه تاسو کولی شئ د تړون سره الس ته راوړو
او ستونزه حل کړئ. - یوځل بیا، کله چې تاسو منفي احساساتو څخه بریالي شوئ، هڅه وکړئ خپل حالت بیان کړئ. د احساساتو لپاره ترټولو سمه تعریف غوره کړئ او په لوړ غږ یې ووایاست. دا اړینه نده چې څوک یې اوریدلي، یوازې هغه څه ووایاست چې تاسو احساس کوئ. احساساتو فشار مه کوئ، دا به راتلونکی فشار ته ورسوي، مګر ستونزه به حل نشي.
د ځان د کنټرول لپاره زده کولو لپاره، تاسو باید په هره ورځ کار وکړئ. د احساساتو او احساساتو کنټرول په بریالیتوب کې د بریا لپاره کلیدی دی، او د کورنۍ اړیکو همغږۍ.